Uuden vuoden alku on usein hyvä aika tehdä tilannekatsaus ja suunnitella hyödyllisiä elämäntapamuutoksia. Tässä on 22 vinkkiä, joiden avulla vuodesta 2022 tulee tervein vuotesi tähän mennessä. Kuinka monta olet jo ottanut käyttöön, ja mitkä voit lisätä työkalupakkiisi tulevaa vuotta varten?

Parhaat vinkit terveellisempään vuoteen 2022 DR. Joseph Mercola, 4 Tammikuu 2021

TARINA LYHYESTI

• Uuden vuoden alku on usein hyvä aika tehdä tilannekatsaus ja suunnitella hyödyllisiä elämäntapamuutoksia. Mukana on 22 vinkkiä, joiden avulla vuodesta 2022 tulee kaikkien aikojen tervein vuotesi.
• Parhaat vinkit sisältävät D-vitamiinin optimoinnin, immuunijärjestelmän tehostamisen immuunijärjestelmää vahvistavilla ravintolisillä, COVID-oireiden varhaisen hoitamisen, maksan terveyden parantamisen, näön suojaamisen sekä tulehdusten ja autoimmuunisairauksien torjumisen.
• Poistettavia kohteita ovat runsaasti siemenöljyjä ja prosessoitua sokeria sisältävät prosessoidut elintarvikkeet, sekä altistuminen sähkömagneettisille kentille, sananvapautta ryöstävät yritykset, kuten Google ja Facebook, ja myrkylliset vaatteet.
• Lisättäviä aineksia ovat magnesium, kollageeni, suodatettu vesi, näköä parantavat ravintoaineet, osteoporoosia ehkäisevä liikunta ja terveellinen uni

Vinkki 1: Optimoi D-vitamiinin saanti

D-vitamiinin optimointi on ehdoton perusta infektioiden torjunnassa, sillä se vahvistaa immuunijärjestelmän ensimmäistä puolustuslinjaa. Ihannetapauksessa D-vitamiinitaso tulisi testata kahdesti vuodessa, talvella ja kesällä, varmistaaksesi, että se on terveellisellä alueella 60 ng/ml - 80 ng/ml ympäri vuoden. (Vakuuttava tutkimuskokonaisuus viittaa siihen, että 40 ng/ml on riittävän saannin raja.)

D-vitamiini voi vähentää COVID-19:n ja muiden hengitystieinfektioiden riskiä vähentämällä virusten eloonjäämistä ja lisääntymistä, vähentämällä tulehduksellisten sytokiinien tuotantoa, ylläpitämällä endoteelin eheyttä ja lisäämällä ACE2-pitoisuuksia, mikä auttaa alentamaan COVID-19:n vakavuutta.

Jos D-vitamiinitasosi eivät ole optimaaliset ja sairastat COVID-19:ää, on parasta ottaa 0.5 mikrogrammaa kalsitriolia ensimmäisenä päivänä ja sitten 0.25 mikrogrammaa viikon ajan, koska tämä on D-vitamiinin aktiivinen muoto. Pelkkien tavallisten D-vitamiinikapseleiden nieleminen ei auta COVID-19:ään yhden tai kahden viikon ajan, minkä vuoksi sinun on lisättävä kalsitriolia.

Voit lukea lisää D-vitamiinin taustalla olevista mekanismeista kesäkuun 2020 tieteellisestä raportistani, joka on saatavilla osoitteessa StopCovidCold.comJulkaisin myös tieteellisen katsauksen 31. lokakuuta 2020¹ vertaisarvioidussa Nutrients-lehdessä julkaistussa artikkelissa ”Evidence Regarding Vitamin D and Risk of COVID-19 and Its Severity” (Todisteita D-vitamiinista ja COVID-19:n riskistä ja sen vakavuudesta) – jonka kirjoittivat yhdessä William Grant, Ph.D., ja tohtori Carol Wagner, jotka molemmat ovat osa GrassrootsHealthin D-vitamiiniasiantuntijapaneelia. Voit lue lehti ilmaiseksi täältä.

Vinkki 2: Lisää tärkeiden immuunijärjestelmää vahvistavien ravintoaineiden saantia

Monet ravintoaineet tunnetaan immuunijärjestelmää vahvistavista ominaisuuksistaan ​​ja kyvystään torjua kapseloituja RNA-viruksia, kuten influenssaa ja koronaviruksia. Useita niistä tunnistettiin ja listattiin helmikuussa 2020 Progress in Cardiovascular Diseases -lehdessä julkaistussa artikkelissa.^2,3,4

Useiden ravintoaineiden on myös osoitettu olevan lupaavia vaikeaan COVID-19-tautiin liittyvien epätyypillisten oireiden, kuten liiallisen, hallitsemattoman tulehduksen ja verihyytymien, hoidossa.

Vaikka näistä oireista on tullut yhä harvinaisempia viruksen mutatoituessa lievemmiksi kannoiksi (Omicron on tästä hyvä esimerkki), jotkut COVID-19-potilaat kamppailevat edelleen pitkäaikaisten oireiden kanssa, joita kutsutaan puhekielessä "pitkäksi COVIDiksi". Heille tällaiset ravintolisät voivat olla erityisen hyödyllisiä.

Tässä on yhteenveto tunnistetuista ravintolisistä. (Suositellut annostukset löytyvät artikkelista Progress in Cardiovascular Diseases.)⁵)

Vinkki 3: Hoida COVIDia heti ensimmäisten infektiomerkkien ilmetessä

Jos sinulle kehittyy COVID-oireita, SINUN ON yksinkertaisesti aloitettava hoito välittömästi. Tiedämme nyt, että varhainen hoito on avainasemassa infektion onnistuneessa hoidossa. Se voi kirjaimellisesti olla elämän ja kuoleman kysymys, enkä voi korostaa sitä tarpeeksi. On paljon parempi hoitaa vilustumista, kuten COVIDia, yliannostuksella kuin jättää oireet huomiotta ja sivuuttaa ne.

Saatavilla on useita varhaisen hoidon protokollia, joista useimmat keskittyvät samankaltaisiin hoitokeinoihin. Uskon, että Frontline COVID-19 Critical Care Alliancen (FLCCCs) protokolla on yksi kattavimmista. Löydät luettelon lääkäreistä, jotka voivat määrätä tarvittavia lääkkeitä, osoitteesta FLCCC-verkkosivusto.

Sieltä löydät myös ladattavia PDF-tiedostoja useilla kielillä aiheesta ennaltaehkäisy ja varhainen kotihoito, The sairaalan sisäinen protokolla ja Pitkäaikaisen COVID-19-oireyhtymän hoito-ohjeet.

Hieman tarkistettu versio FLCCC-protokollasta on alla. Olen muuttanut joitakin annostuksia ja lisännyt muutamia hoitoja, joita he eivät ole vielä sisällyttäneet, kuten vetyperoksidisumutetta ja suonensisäistä otsonia.

Vinkki 4: Optimoi terveytesi systeemisten entsyymien avulla

Entsyymit ovat yksittäisistä aminohapoista koostuvia proteiineja, jotka ovat välttämättömiä solujen toimintojen ja biologisten prosessien nopeuttamiseksi. Joitakin entsyymejä vaativia kehon prosesseja ovat energiantuotanto, hapen imeytyminen, myrkyllisten jätteiden poisto, veren rasvojen hajottaminen, verihyytymien liuottaminen ja infektioiden torjunta.

COVID-aikakaudella lumbrokinaasi-niminen entsyymi voi olla erityisen hyödyllinen, koska se auttaa hajottamaan verihyytymiä. Jos olet aiemmin sairastanut COVID-19:n ja/tai saanut yhden tai useamman COVID-pistoksen, lumbrokinaasi voi olla hyödyllinen veren hyytymisongelmien ehkäisemisessä.

Proteolyyttiset entsyymit, kuten lumbrokinaasi ja serrapeptaasi, pilkkovat veressäsi olevia ei-toivottuja proteiineja, kuten verihyytymiä. Ne auttavat myös torjumaan tulehdusta ja tasapainottamaan immuunijärjestelmääsi, helpottamalla tulehdusproteiinien poistumista, poistamalla fibriiniä (hyytymisainetta, joka rajoittaa verenkiertoa ja pitkittää tulehdusta), vähentämällä turvotusta tulehtuneilla alueilla ja tehostamalla makrofagien ja tappajasolujen tehoa.

Jos haluat näiden entsyymien vaikuttavan veressäsi oleviin mahdollisesti haitallisiin proteiineihin eikä mahalaukussasi olevaan ruokaan, sinun on otettava ne tyhjään vatsaan, joko tunti ennen ateriaa tai kaksi tuntia aterian jälkeen. Muuten entsyymit toimivat verenkierrossasi ruoan sulattamiseen.

Vinkki 5: Paranna maksan terveyttä koliinilla

Alkoholiton rasvamaksa (NAFLD) on yleinen sairaus, jonka aiheuttaa epäterveellinen prosessoitujen elintarvikkeiden ruokavalio. Sokereita ja siemenöljyjä sisältävien prosessoitujen elintarvikkeiden poistamisen lisäksi koliinin lisääminen ruokavalioon voi olla hyödyllistä, koska se näyttää olevan keskeinen tekijä rasvamaksan kehittymisen pysäyttämisessä.

Se tekee tämän lisäämällä maksassasi erittäin matalatiheyksisten lipoproteiinihiukkasten (VLDL) eritystä, joita tarvitaan rasvan turvalliseen kuljettamiseen pois maksasta. Koliinin puutos voi johtaa liiallisen rasvan ja kolesterolin kertymiseen. Koliini auttaa myös DNA-synteesissä ja on tärkeä terveen mitokondrioiden toiminnan kannalta.

Koliinirikkaita ruokia, joita kannattaa harkita syötävän runsaasti, ovat luonnonvaraisesti pyydetty Alaskan lohi, krilliöljy, luomulaidunnat, vihannekset, kuten parsakaali, kukkakaali ja parsa, shiitake-sienet, ruoholla ruokittu naudanmaksa ja laidunmunankeltuaiset.

Yksi kovaksi keitetty kananmuna voi sisältää 113–147 milligrammaa koliinia eli noin 25 % päivittäisestä tarpeesta, mikä tekee siitä yhden parhaista koliinilähteistä amerikkalaisessa ruokavaliossa. Vain ruoholla ruokitun naudanmaksan päihitys on sen parempi, sillä 100 gramman annos sisältää 430 milligrammaa koliinia.

Vinkki 6: Jätä KAIKKI siemen- (kasvi-)öljyt pois

Gastroenterology-lehdessä julkaistu vakuuttava raportti tarjoaa radikaalisti uudenlaisen mutta loogisesti pätevän selityksen sille, miksi joillekin COVID-19-potilaille kehittyy hengenvaarallinen elinvaurio, nimittäin heidän korkean tyydyttymättömien rasvojen saantinsa. Koska ruokavalioon liittyvät liitännäissairaudet ovat vastuussa 94 prosentista COVID-19:ään liittyvistä kuolemista,⁸ Ruokavalion hallintaan ottaminen on yksinkertainen ja maalaisjärkinen strategia tähän infektioon liittyvien riskien pienentämiseksi.

Yksinkertaisesti sanottuna monityydyttymättömien rasvojen (PUFA) runsas saanti – joiden ensisijainen lähde on teollisuussiemenöljyt – liittyy lisääntyneeseen COVID-19-kuolleisuuteen, kun taas terveelliset tyydyttyneet rasvat itse asiassa alentavat kuolemanriskiä.

Omega-6-linolihappo (LA) muodostaa suurimman osan kulutetusta omega-6-rasvahaposta ja on ensisijainen aiheuttaja lähes kaikissa kroonisissa sairauksissa, koska suurina määrinä nautittuna LA toimii aineenvaihduntamyrkkynä, joka rajoittaa radikaalisti mitokondrioiden toimintaa ja kykyäsi tuottaa soluenergiaa.

Syynä tähän on se, että monityydyttymättömät rasvat, kuten LA, ovat erittäin alttiita hapettumiselle. Rasvan hapettuessa se hajoaa haitallisiksi alakomponenteiksi, kuten edistyneiksi lipidihapettumisen lopputuotteiksi (ALES) ja hapettuneiksi LA-metaboliiteiksi (OXLAM). Nämä ALES- ja OXLAM-yhdisteet ovat itse asiassa vaurioiden aiheuttajia.

Vaikka liiallinen sokeri on varmasti haitallista terveydelle ja sen saanti tulisi tyypillisesti rajoittaa 25 grammaan päivässä tai vähemmän, se ei aiheuta murto-osaa siitä oksidatiivisesta vauriosta, jonka LA aiheuttaa. Jalostetut kasviöljyt ovat ensisijainen LA:n lähde, mutta jopa terveyshyötyjensä ansiosta ylistetyt elintarvikkeet sisältävät sitä, ja se voi olla ongelma, jos sitä nautitaan liikaa. Esimerkkejä tästä ovat oliiviöljy ja perinteisesti kasvatettu kana, jota ruokitaan LA-pitoisilla viljoilla.

Vinkki 7: Lisää magnesiumin saantia

Magnesiumia tarvitaan useimpien kehosi solujen terveeseen toimintaan. Puutos haittaa solujen aineenvaihduntaa ja heikentää mitokondrioiden toimintaa, mikä voi johtaa vakavampiin terveysongelmiin. Puutos on laajalle levinnyttä lehtivihreiden riittämättömän saannin vuoksi, joten jos syöt vihanneksia harvoin, ravintolisistä voi olla sinulle todennäköisesti hyötyä.

Alhaisten magnesiummäärien on myös osoitettu lisäävän merkittävästi D-vitamiinin lisätarvetta. GrassrootsHealthin tutkimus⁹ osoittaa, että tarvitset 146 % enemmän D-vitamiinia saavuttaaksesi veren 40 ng/ml:n (100 nmol/l) pitoisuuden, jos et ota magnesiumilisää, verrattuna siihen, että ottaisit D-vitamiinin lisäksi vähintään 400 mg magnesiumia päivässä.

K2-vitamiinin saanti voi myös vaikuttaa tarvittavaan D-vitamiiniannokseen.¹⁰ Lähes 3 000 yksilöltä tehty tutkimus osoitti, että 50 % väestöstä tarvitsi 244 % enemmän D-vitamiinia suun kautta, jotta he saavuttaisivat 40 ng/ml (100 nmol/l) D-vitamiinitason, elleivät he samanaikaisesti ottaisi magnesiumia ja K2-vitamiinia. Yksinkertainen tapa optimoida D-vitamiinin imeytyminen on siis ottaa sitä yhdessä magnesiumin ja K2-vitamiinin kanssa.

Ruokiin, joissa on korkeimmat magnesiumpitoisuudet, kuuluvat pinaatti, lehtimangoldi, nauriinlehdet, punajuuret, lehtikaalinlehdet, parsakaali, ruusukaalit, lehtikaali, bok choy ja romaine-salaatti.

Jos käytät ravintolisää, voit halutessasi käyttää magnesiumtreonaattia ainakin osan magnesiumistasi saamiseksi, koska se näyttää olevan tehokkain solukalvojen, kuten mitokondrioiden ja veri-aivoesteen, läpäisemisessä. Toinen tehokas tapa lisätä magnesiumtasoja on ottaa Epsom-suolakylpyjä (magnesiumsulfaattikylpyjä), koska magnesium imeytyy tehokkaasti ihon läpi.

Vinkki 8: Paranna suolen tyhjenemistäsi

Terveellinen ulostaminen on tekijä, jonka monet jättävät huomiotta. Hyvä uutinen on, että suolen toiminnan parantaminen voi olla niinkin yksinkertaista kuin istumapaikan muuttaminen wc-istuimella. Häpy- ja peräsuolilihas auttaa hallitsemaan virtsaneritystä ulostamisen aikana ja ehkäisee virtsankarkailua seistessä.

Tavallisella wc-istuimella istuttaessa tämä lihas ei kuitenkaan voi rentoutua täysin, minkä vuoksi ulostaminen voi vaatia ponnisteluja tai jopa ponnisteluja. Kyykistyessä lihas kuitenkin rentoutuu täysin, mikä helpottaa ulostamista.

Vessanpöntöllä kyykistyminen voi auttaa poistamaan kuona-aineita paremmin, jos kärsit ummetuksesta. Tämä vaatii kuitenkin voimaa, notkeutta ja tasapainoa, varsinkin jos et ole tottunut tähän menetelmään. Muita vaihtoehtoja ovat yksinkertaisen jalkarahin käyttö kyykkyasentoon pääsemiseksi tai eteenpäin nojaaminen istuessasi wc-pöntöllä kädet lattialla tai sen lähellä.

Vinkki 9: Torju kroonista tulehdusta

Krooninen tulehdus on käytännössä kaikkien sairauksien, kuten syövän, liikalihavuuden ja sydänsairauksien, tunnusmerkki. Vaikka tulehdus on täysin normaali ja hyödyllinen prosessi, joka tapahtuu, kun kehosi valkosolut ja kemikaalit suojaavat sinua vierailta tunkeilijoilta, kuten bakteereilta ja viruksilta, se johtaa ongelmiin, kun tulehdusvaste riistäytyy käsistä ja jatkuu loputtomiin.

Ruokavaliollasi on merkittävä, ellei jopa ensisijainen, rooli tässä tapahtumaketjussa, ja se on täydellinen lähtökohta sen käsittelylle. Tietyt ravintolisät voivat myös olla hyödyllisiä lisäravinteina. Tässä on yhteenveto keskeisistä periaatteista:

•Rajoita tai poista kasviöljyjä (siemenöljyjä) – Tulehdusta estävän ruokavalion keskeinen osa on jalostettujen kasviöljyjen poissulkeminen, sillä ne ovat selvästi yksi haitallisimmista ja yleisimmistä myrkkyistä elintarvikkeissa. Jo kaikkien prosessoitujen elintarvikkeiden ja useimpien ravintolaruokien välttäminen auttaa pitkälti niiden välttämisessä.

• Syö enemmän kasviksia – Kasvikset ovat tärkeä tulehdusta ehkäisevä peruselintarvike. Ihannetapauksessa valitse luomulaatuisia, paikallisesti kasvatettuja ja sesonginmukaisia ​​kasviksia ja harkitse niiden syömistä runsaasti raakana. Jos kuitenkin kamppailet autoimmuunisairauden kanssa tai sinulla on merkittävä tulehdus kehossasi, harkitse runsaasti lektiiniä sisältävien kasvisten syönnin rajoittamista. Joitakin runsaasti lektiiniä sisältäviä ruokia voidaan tehdä turvallisemmiksi syödä asianmukaisella liotuksella ja kypsennyksellä sekä fermentoinnilla ja idättämisellä.

• Lisää ruokavalioosi fermentoituja ruokia – Perinteisesti fermentoidut ja hapatetut ruoat ovat muita tulehdusta ehkäiseviä perustuotteita, jotka tekevät "taikansa" optimoimalla suolistobakteeristoasi. Suurin osa tulehdussairauksista alkaa suolistossa epätasapainoisen mikrobiomin seurauksena.

Fermentoidut ruoat, kuten kefiiri, natto, kimchi, miso, tempeh, suolakurkut, hapankaali, oliivit ja muut fermentoidut vihannekset, auttavat lisäämään suoliston hyödyllisiä bakteereja. Ihannetapauksessa niitä kannattaa syödä monipuolisesti, koska jokainen sisältää erilaisen joukon hyödyllisiä bakteereja (probiootteja).

Jos et pidä fermentoiduista vihanneksista, harkitse jogurttia, joka on valmistettu ruoholla ruokittujen lehmien raakamaidosta. Jogurtin on osoitettu vähentävän tulehdusta parantamalla suoliston limakalvon eheyttä ja siten estämällä suolistossa olevien myrkkyjen pääsyn verenkiertoon.

•Lisää omega-3-rasvahappojen saantia – Merestä saatavat omega-3-rasvat, joita löytyy rasvaisista kylmän veden kaloista, joissa on vähän ympäristömyrkkyjä – kuten villistä Alaskan lohesta, sardiineista ja anjoviksista – ovat myös tärkeitä tulehdusta ehkäiseviä aineita, erityisesti aivojen ja sydämen terveydelle. Itse asiassa omega-3-tasosi on voimakas kuolleisuuden ennustaja. Jos et pidä näistä kaloista, harkitse krilliöljyn käyttöä.

• Käytä ruoanlaitossa yrttejä ja mausteita – Yrtit ja mausteet ovat unssi unssilta tehokkaimpia saatavilla olevia tulehdusta ehkäiseviä ainesosia, ja niiden säännöllinen ja monipuolinen nauttiminen voi auttaa pitkälle kroonisten sairauksien ehkäisyssä. Tehokkaimpia tulehdusta ehkäiseviä yrttejä ja mausteita ovat neilikka, kaneli, jamaikalainen maustepippuri, omena- ja kurpitsapiirakkamausteseokset, oregano, meiram, salvia, timjami ja italialaiset mausteet.

Vinkki 10: Suodata vesi

Vaikka Yhdysvalloissa on monia veden laatuun liittyviä huolenaiheita, sillä ei oikeastaan ​​ole enää väliä missä asut, sillä monet vaaralliset kemikaalit löytävät tiensä ekosysteemiin leviäen mantereelta toiselle. Siksi kotitalousveden suodattaminen on nykyään pikemminkin välttämättömyys kuin vaihtoehto.

Juomaveden suodattaminen on hyvä käytäntö, mutta yhtä tärkeää on suodattaa kylpyvesi. Tämä johtuu siitä, että saastuneeseen veteen uppoaminen voi olla jopa vaarallisempaa terveydelle kuin sen juominen.

Ihon läpi imeytyvät kemikaalit kulkeutuvat suoraan verenkiertoon ohittaen ruoansulatuskanavan ja sisäiset suodatusjärjestelmät. Suodattamaton vesi voi myös altistaa sinut vaarallisille kloorihöyryille ja kloroformikaasulle, jotka voivat aiheuttaa huimausta, väsymystä, astmaa, hengitysteiden tulehdusta ja hengitystieallergioita.

Ellet pysty varmistamaan veden puhtautta, sinun kannattaa vakavasti harkita korkealaatuisen, koko talon kattavan vedensuodatusjärjestelmän asentamista. Ihannetapauksessa vesi suodatetaan sekä sisääntulo- että käyttöpisteessä. Tämä tarkoittaa kaiken taloon tulevan veden suodattamista ja sitten suodattamista uudelleen keittiön lavuaarissa ja suihkussa. Suodatusjärjestelmän tyypin suhteen on olemassa useita vaihtoehtoja, joista useimmilla on sekä etuja että haittoja.

Yleisiä vaihtoehtoja ovat käänteisosmoosi (RO), ioninvaihto ja rakeinen hiili- tai hiililohkosuodatin. Ihannetapauksessa haluat suodatusjärjestelmän, joka käyttää useiden menetelmien yhdistelmää epäpuhtauksien poistamiseen, koska tämä varmistaa mahdollisimman monien epäpuhtauksien poiston.

Vinkki 11: Vähennä altistumistasi sähkömagneettisille kentille

Yksi vaarallisimmista terveyteen vaikuttavista saasteista on näkymätön sähkömagneettisten kenttien (EMF) meri, jossa kehosi altistuu päivittäin sekä ulkona että kotona. Yleisiä lähteitä ovat matkapuhelimet, matkapuhelintornit, tietokoneet, älymittarit ja Wi-Fi, vain muutamia mainitakseni. Strategioita sähkömagneettisille kentille altistumisen vähentämiseksi ovat:

Vaikka toteuttaisitkin näitä strategioita, et todennäköisesti poista kaikkea altistumista, sillä sähkömagneettiset kentät kyllästävät julkisia tiloja ja voivat tunkeutua kotiisi naapureiltasi. Haitallisten vaikutusten minimoimiseksi seuraavat strategiat voivat olla hyödyllisiä:

•Lisää magnesiumin saantia — Luonnollisena kalsiumkanavan salpaajana magnesium voi auttaa vähentämään sähkömagneettisten kenttien vaikutuksia jänniteherkille kalsiumkanaville. Koska monilla on magnesiumin puutos, uskon, että jopa 1–2 grammasta magnesiumia päivässä voisi olla hyötyä.

•Molekyylivety — Molekyylivedyllä on osoitettu olevan vaikutusta säteilyn vaikutuksesta syntyviin vapaisiin radikaaleihin, kuten peroksinitriitteihin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että molekyylivety voi lieventää noin 80 % näistä vaurioista.

Molekyylivety aktivoi myös Nrf2:n, biologisen hormonihormogeenin, joka lisää superoksididismutaasin, katalaasin ja kaikkien muiden hyödyllisten solujen välisten antioksidanttien tuotantoa. Tämä puolestaan ​​alentaa tulehdusta, parantaa mitokondrioiden toimintaa ja stimuloi mitokondrioiden biosynteesiä.

•Suojaavat mausteet — Kanelilla, neilikalla, inkiväärillä, rosmariinilla ja kurkumalla on osoitettu suojaavia vaikutuksia sähkömagneettisten kenttien aiheuttamilta vaurioilta.

Vinkki 12: Lisää kollageenin tuotantoa luonnollisesti

Kollageeni on yleisin ja runsain kehosi proteiineista. Yksi sen tärkeimmistä tehtävistä on tarjota rakenteellista tukea eri kudoksillesi, jotta ne voivat venyä säilyttäen samalla kudosten eheyden.

Koska kollageeni on yhdiste välttämättömistä aminohapoista, sitä voi saada vain yhdellä tavalla: Kehosi ei pysty tuottamaan sitä, joten sinun on saatava sitä ruokavaliostasi. Historiallisesti perinteiset ruokavaliot tarjosivat runsaasti kollageenia keitetyistä kananjaloista tai naudan luista tehdyn liemen muodossa. Nämä ovat ylivoimaisesti parhaita vaihtoehtoja.

Jos päätät käyttää kollageenilisää, on tärkeää tietää, mitä etsiä. Laboratoriotestit ovat paljastaneet, että monet suositut kollageeni- ja luuliemituotteet sisältävät mahdollisesti vaarallisia epäpuhtauksia, jotka tyypillisesti liittyvät tiivistettyihin eläinten ruokintaprosesseihin (CAFO). Vältä siis epäpuhtauksia varmistamalla, että kollageenilisäsi on Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) sertifioima "100 % orgaaninen".

Lisäksi kollageenilisät voivat olla joko hydrolysoimattomia (denaturoimattomia) tai hydrolysoituja (denaturoituja). Useimpien kollageenilisäravinteiden hydrolysointiprosessi voi myös johtaa kyseenalaisiin sivutuotteisiin, joita on parasta välttää. Henkilökohtainen mieltymykseni on käyttää vähemmän denaturoitua (hydrolysoimatonta) orgaanista kollageenilisää, koska sillä on tasapainoisempi aminohappoprofiili.

Siitä huolimatta uskon edelleen, että luonnollinen lähestymistapa on paras. Kotitekoisen luuliemen valmistaminen ruoholla ruokittujen, luomukasvatettujen eläinten luista ja sidekudoksesta ei ole kovin monimutkaista ja tuottaa parhaat tulokset.

Vinkki 13: Optimoi unesi

Yksi radikaaleimmista ja viimeaikaisimmista unen merkitystä terveydelle paljastavista löydöksistä on se, että jokaisella elimellä on oma biologinen kellonsa. Aivoissasi on "pääkello", joka synkronoi nämä kellot ja kehon toiminnot vastaamaan 24 tunnin valo- ja pimeyssykliä.

Kun häiritset vuorokausirytmiäsi nukkumatta tarpeeksi, sillä voi olla kauaskantoisia seurauksia, jotka vaikuttavat kaikkeen mielialasta, luovuudesta ja aivojen detoksifikaatiosta DNA:n ilmentymiseen, kroonisten sairauksien – mukaan lukien dementian – riskiin ja pitkäikäisyyteen. Hyödyllisiä vinkkejä unen optimointiin ovat muun muassa:

Vinkki 14: Hylkää Google ja Facebook lopullisesti

Vuosien varrella hallitus ja yritysmonopolit, mukaan lukien Big Techin kaltaiset yritykset, ovat muodostaneet globaalin liittouman, jonka tarkoituksena on ehdottomasti suojella ja keskittää jäsentensä voittoja. Liiketoiminnan jatkumisen hinta normaalisti on henkilökohtainen vapaus ja sananvapaus, jotka voivat vaikuttaa näihin fasistisiin valtio-teollisuuskomplekseihin.

Viime aikoina olemme nähneet ennennäkemättömiä pyrkimyksiä sensuroida luonnolliseen terveyteen liittyviä aiheita useilla verkkoalustoilla, erityisesti Googlella ja Facebookilla, "misinformaatiolta" suojelemisen varjolla.

Sensuroimalla ääniä, jotka kyseenalaistavat valtavirran tiedot keskeisistä terveysaiheista, kuten lääkkeistä, rokotteista, geenimuunnelluista organismeista, torjunta-aineista, roskaruoasta, keinotekoisista makeutusaineista ja väärennetystä lihasta, Google ja Facebook pystyvät suojelemaan mainostajiensa ja sidosryhmiensä voittoja.

Yleisesti ottaen Google antaa sinulle vain ne tulokset, joita se haluaa sinun näkevän, kun taas asiaankuuluvat artikkelit ja uutiset, joita se pitää "haitallisina", piilotetaan. Facebook puolestaan ​​luottaa niin sanottuihin "faktantarkistajiin" ohjatakseen käyttäjät pois kaikesta, mikä on ristiriidassa valtavirran narratiivin kanssa. Meillä on nyt todisteita siitä, että Facebookin "faktantarkistukset" ovat vain mielipidekirjoituksia, toimittaja John Stosselin nostaman oikeusjutun ansiosta.^11,12,13 mutta ne esitetään silti tosiasioihin perustuvina väitteinä.

Jos olet kyllästynyt Googlen ja Facebookin hyväksikäyttöön ja manipulointiin, paras tapa vapautua on saada tietoa. Jos teemme yhteistyötä boikotoidaksemme niitä, Google ja Facebook murenevat.

Vinkki 15: Suojaa silmiesi terveyttä

Silmiesi terveys vaikuttaa yleiseen hyvinvointiisi, joten säännölliset silmätarkastukset ovat tärkeä terveyden perusta. Pidä silmäsi terveinä ja näkösi terävänä lisäksi seuraavasti:

• Transrasvojen poistaminen ruokavaliosta – Kuten linolihapon, myös prosessoitujen elintarvikkeiden ja leivonnaisten kohdalla, haitallisten transrasvojen tärkeimmät lähteet ovat mm.

• Runsasfruktoosisen maissisiirapin poistaminen ruokavaliosta – Korkea verenpaine voi vaurioittaa verkkokalvon pieniä verisuonia ja estää verenkiertoa, ja keskeinen strategia verenpaineen normalisoimiseksi on vähentää fruktoosin saantia merkittävästi.

Korkea sokerin saanti on myös kohonneiden verensokeriarvojen ensisijainen syyllinen. Korkea verensokeri ei ainoastaan ​​estä verenkiertoa vahingoittamalla verkkokalvon verisuonia, vaan myös vetää nestettä pois silmän linssistä, mikä voi vaikuttaa tarkennuskykyysi. Yleisenä ohjeena suosittelen pitämään päivittäisen fruktoosin kokonaissaannin alle 25 grammassa päivässä, mukaan lukien hedelmistä peräisin oleva fruktoosi.

• Kasvisten syöminen — Karotenoidipitoisten kasvisten, erityisesti luteiini- ja zeaksantiinipitoisten, runsas syöminen voi edistää tervettä näköä.

•Omega-3-rasvahappojen saannin lisääminen – Omega-3-rasvat suojaavat tervettä näköä. Hyviä lähteitä ovat luonnonvarainen Alaskan lohi, sardiinit ja anjovis. Jos käytät ravintolisää, suosittelen krilliöljyä, joka sisältää myös astaksantiinia, voimakasta antioksidanttia.

• Tupakoinnin lopettaminen — Tupakointi lisää vapaiden radikaalien tuotantoa koko kehossasi, mikä altistaa sinut monille terveysongelmille, mukaan lukien näköongelmille.

Luteiinin ja zeaksantiinin lisäksi astaksantiini on yksi parhaista silmien terveydelle tärkeimmistä antioksidanteista. Sen on osoitettu suojaavan useilta silmäongelmilta, mukaan lukien ikään liittyvältä silmänpohjan rappeumalta, joka on yleisin sokeuden aiheuttaja vanhuksilla, glaukoomalta, kaihilta, tulehduksellisilta silmäsairauksilta, kystisen makuladeeman, verkkokalvon valtimotukosten, diabeettisen retinopatian ja laskimoiden tukosten hoidossa.

Astaksantiini auttaa myös ylläpitämään asianmukaista silmänpainetta, energiatasoja ja näöntarkkuutta. Koska yllä oleva luettelo sisältää useita Yhdysvaltojen johtavia sokeuden syitä, tästä voimakkaasta antioksidantista on yhä tärkeämpi.

Vinkki 16: Kasvata omaa ruokaasi

Oman ruoan kasvattaminen tarjoaa monia etuja, aina tuoreempien ja puhtaampien tuotteiden saatavuudesta ruokakauppalaskun pienenemiseen, hyvinvoinnin tunteen lisääntymiseen ja masennuksen riskin pienenemiseen.¹⁴ osoittaa myös, että säännöllisesti puutarhanhoitoa harrastavilla ikääntyneillä on 36 % pienempi dementian riski kuin puutarhureita hoitamattomilla.

On monia eri tapoja kasvattaa omaa ruokaa, vaikka asuisitkin kerrostaloasunnossa. Voit käyttää käytännössä jokaista neliöjalkaa tilaasi, myös pystysuoraa tilaa, ruoan kasvattamiseen. Ripustettavat korit sopivat erinomaisesti monenlaisille ruoille, kuten mansikoille, lehtivihanneksille, rönsypavuille, herneenversoille, tomaateille ja erilaisille yrteille. Ja kukkien sijaan ikkunalaatikoissa voi pitää yrttejä, vihreitä, retiisejä, kevätsipulia, pensaspapuja, mansikoita, mangoldia ja chilejä, vain muutamia mainitakseni.

Ravintopitoisen ruoan kasvattamisen ykkössääntö on terveen maaperän rakentaminen. Pintamaan kasvattamiseen ja terveen maaperäekosysteemin rakentamiseen on viisi perusperiaatetta, ja nämä säännöt pätevät riippumatta siitä, työskenteletkö maatilalla vai hoidatko pientä kasvimaata takapihallasi:

1. Vältä maaperän mikrobiomin häiritsemistä — Mitä vähemmän mekaanista häiriötä, sitä parempi, eli ei maanmuokkausta, rikkakasvien torjunta-aineita, torjunta-aineita tai sienitautien torjunta-aineita.

2. Suojaa maaperän pinta — Käytä peitekasveja, käsittelemätöntä nurmikonleikkuuta, katteellista katetta ja puuhaketta maaperän biologian ylläpitämiseksi, veden haihtumisen estämiseksi ja maaperän lämpötilan alentamiseksi, mikä on erityisen tärkeää kuumina päivinä.

3. Monipuolista viljelykasvejasi — Monipuolinen kasvillisuus on välttämätöntä terveelle maaperälle, ja peitekasvit auttavat täyttämään tämän vaatimuksen.

4. Pidä elävät juuret maassa niin kauan kuin mahdollista — Aina jonkin kasvattaminen on avainasemassa maaperän elinvoimaisuuden kannalta, joten muista istuttaa peitekasvi vihannesten sadonkorjuun jälkeen.

5. Kotieläinten ja muiden eläinten, myös hyönteisten, integrointi — Villieläinten vaikutuksen jäljittelemiseksi uudistavat maanviljelijät laiduntavat kanoja, lehmiä, lampaita, sikoja ja muita eläimiä maaperän hyväksi ja varmistavat erittäin ravinnepitoisen lopputuotteen. Vaikka monet asunnonomistajat eivät voi pitää tuotantoeläimiä tontillaan, voit helposti houkutella pölyttäjiä ja petohyönteisiä torjumaan puutarhatuholaisia ​​lisäämällä paljon kukkivia kasveja.

Yksi yksinkertaisimmista ja edullisimmista puutarhanhoitovaihtoehdoista on kasvattaa omia ituja. Ne ovat erityisen erinomainen valinta talvikuukausina, kun ulkopuutarhanhoito on rajoitettua tai sitä ei voi tehdä ollenkaan. Ne myös kasvavat nopeasti, joten voit korjata sadon noin viikossa, eikä sinun tarvitse kypsentää niitä. Idut ovat myös täydellinen täydennys fermentoiduille vihanneksille, jotka on myös helppo ja edullinen valmistaa kotona alusta alkaen.

Idut ovat itse asiassa ravinnepitoisimpia ruokia. Listan kärjessä ovat auringonkukansiemenet ja herneen idut, jotka ovat tyypillisesti noin 30 kertaa ravitsevampia kuin luomukasvihannekset. Auringonkukan ja herneen idut ovat omia suosikkejani. Parsakaalin idut, jotka tunnetaan syöpää estävästä vaikutuksestaan, ovat toinen erinomainen valinta.

Vinkki 17: Kokeile verenkierron rajoittamiseen (BFR) keskittyvää harjoittelua

Verenkierron rajoitusharjoittelu (BFR), joka tunnetaan myös verisuonten tukkeutumisharjoitteluna, sisältää "valtimoiden sisäänvirtauksen osittaisen ja laskimoiden ulosvirtauksen täydellisen rajoittamisen" samalla, kun tukkeutunutta lihasta työskennellään. BFR-harjoittelu toimii hyvin yksinkertaisella periaatteella: se huijaa kehoasi uskomaan, että se liikuttaa paljon painavampia painoja kuin mitä todellisuudessa käytät, mikä aiheuttaa kompensoivia aineenvaihduntavasteita.

BFR-harjoittelun avulla pystyt merkittävästi parantamaan voimaasi ja lihasmassaasi käyttämällä murto-osaa tavallisesti käytetystä painosta, noin puolessa ajassa.

Sen kyky saavuttaa tällaisia ​​merkittäviä fysiologisia hyötyjä liittyy siihen, että kun rajoitat laskimoverenkiertoa harjoitettavasta lihasryhmästä, luot suhteellisen hapettoman ympäristön harjoittelevaan lihakseen, mikä puolestaan ​​tehostaa hyödyllisiä aineenvaihduntavasteita, kuten lihaksen laktaatin ja kasvuhormonin lisääntymistä sekä myostatiinin estämistä.

Laskimovirtauksen rajoittaminen saavutetaan kietomalla työstettävä raaja täytettävään mansettiin tai vyöhön. Lyöntinauhan on oltava riittävän tiukka estämään laskimoveren paluu sydämeen, jolloin laskimoveri "kerääntyy" harjoitettavaan raajaan, mutta samalla riittävän löysä, jotta valtimoveri pääsee virtaamaan sen läpi.

Hyvin kevyellä liikunnalla, noin 15–20 minuutissa, saat uuvuttavan treenin, joka lähettää aivoillesi signaalin, joka auttaa sinua "palautumaan ja sopeutumaan siihen". Aivosi lähettävät sitten laajan valikoiman voimakkaita hormonaalisia vasteita, jotka saavat lihaksesi ja verisuonesi kasvamaan.

BFR on erityisen hyödyllinen ikääntyneille, sillä se vähentää merkittävästi loukkaantumisriskiä ja optimoi lihaskasvua paremmin kuin mihin raskailla painoilla harjoittelu todellisuudessa pystyy! Oppiaksesi BRF:n salat, lataa ja lue... ilmainen BFR-raportti.

Vinkki 18: Vähennä autoimmuunisairauksien riskiä

Autoimmuunisairaudet ovat lisääntymässä, joten mitä aikaisemmin ryhdyt toimiin niiden ehkäisemiseksi, sitä parempi. Hyvä uutinen on, että jotkin autoimmuuniongelmien riskiä alentavat strategiat ovat uskomattoman yksinkertaisia ​​ja edullisia.

Esimerkiksi ruokasoodaliuoksen päivittäinen juominen voi auttaa vähentämään autoimmuunisairauksiin liittyvää ja niiden aiheuttamaa tulehdusta. Ruokasooda antaa mesoteelisoluille – jotka verhoavat sisäelimiäsi – signaalin, että kehosi voi hyvin; se ei ole hyökkäyksen kohteena, joten aggressiivisen immuunijärjestelmän ja/tai haitallisen autoimmuunivasteen kehittäminen on tarpeetonta.¹⁵

Voit kokeilla tätä strategiaa lisäämällä puoli teelusikallista ruokasoodaa puoleen lasilliseen vettä (noin 4 ml), sekoita, kunnes se on täysin liuennut, ja toista enintään kolme kertaa päivässä ja enintään seitsemän puoli teelusikallista 24 tunnin aikana.

Toinen maksuton strategia on antaa kuumeen edetä, kunhan se ei ole yli 103 celsiusastetta. Vaikka useimmat kiirehtivät antamaan kuumetta alentavaa lääkettä heti lievän kuumeen ensimmäisten oireiden ilmetessä, tämä voi itse asiassa kääntyä itseään vastaan. Kuume helpottaa vieroitusprosessia ja pyrkii puhdistamaan elimistöä. Kuumeen alentaminen voi tehokkaasti estää tai keskeyttää kehosi luonnollisen paranemisprosessin.

Paljon parempi vaihtoehto olisi antaa liposomaalista C-vitamiinia, joka auttaa ja nopeuttaa prosessia, ei pysäytä sitä. Myös tietyt homeopaattiset lääkkeet voivat olla hyödyllisiä. Jos olet pitänyt kuumetta alttiina koko elämäsi, säännölliset saunat, mieluiten sellaiset, joissa on vähän tai ei lainkaan sähkömagneettisia kenttiä, voivat olla hyödyllisiä, sillä se auttaa kehosi puhdistautumisessa. Jos olet rokotettu, sinun on luultavasti myös käytävä säännöllisesti saunoissa.

Vinkki 19: Torju osteoporoosia

Osteoporoosiin – luun haurauteen – liittyy luunmurtumien riski kaatumisen seurauksena, ja erityisesti lonkkamurtumat ovat tunnettuja ikääntyneiden henkilöiden kuolemanriskin lisäämisestä. Myös alhainen luuntiheys, joka tunnetaan nimellä osteopenia, lisää murtumien riskiä ja voi edetä osteoporoosiksi. Mutta ennen kuin turvaudut perinteisiin lääkkeisiin, sinun tulisi tietää, että on olemassa paljon turvallisempia tapoja hoitaa tätä ongelmaa, kuten lisäämällä ravintoaineita, jotka edistävät luun kasvua. Näitä ovat:

Myös riittävän kuormitusta kestävä liikunta on tärkeää. Tutkimukset osoittavat, että lonkan luukasvun käynnistämiseen tarvittava kuormitus on 4.2 kertaa kehon painosi. Valitettavasti perinteinen voimaharjoittelu ei pääse lähellekään tätä – mutta BFR kyllä! Osteoporoosin ehkäisy on siis jälleen yksi syy lisätä BFR elämäntapaasi.

Vinkki 20: Tee vaatekaappisi vihreämmäksi

Pikamuoti on merkittävä tekijä maailmanlaajuisessa jäteongelmassa, sillä vaatteet ovat nykyään nopeimmin kasvava jätelaji. Kaikkialla, koko jakeluketjussa, kaikki myymättä jäävä päätyy aina kaatopaikalle. Myös tekstiiliteollisuus on merkittävä ympäristön saastuttaja.

Ensisijaisen ratkaisun pitäisi olla ilmeinen: osta vähemmän. Ostamalla vain sen, mitä todella tarvitset, voit käyttää enemmän rahaa laadukkaisiin ja kestäviin tuotteisiin. Jos jokin tuote on edelleen hyvässä kunnossa, mutta ei jostain syystä enää sovi kehoosi tai elämäntyyliisi, kysy ensin, haluaako tai tarvitseeko kukaan sitä.

Viimeisenä keinona lahjoita hyväkuntoiset vaatteet hyvämaineiselle hyväntekeväisyysjärjestölle, joka palvelee paikallisyhteisösi tarpeita. Paikalliset naisten turvakodit ja kriisikeskukset saattavat ottaa vastaan ​​lahjoituksiasi.

Jos sinun täytyy ostaa uusia vaatteita, varmista, että valitset luomu-, GOTS-sertifioituja vaatteita, jotka on valmistettu kestävästi kasvatetuista kankaista. SITO-tuotemerkki on esimerkki GOTS-sertifioidusta luomuvaatemerkistä, jonka on perustanut biodynaaminen sertifiointilaitos Demeter. SITO tukee globaalia missiotamme parantaa kankaiden tuotantoa ja lopettaa pikamuodin.

Vinkki 21: Ota verenpaineesi hallintaan

Vuonna 2017 American Heart Association (AHA) ja American College of Cardiology muuttivat yhdeksän muun terveysjärjestön ohella korkean verenpaineen diagnosointiin käytettävää raja-arvoa 140/90:stä 130/80:een.

Tämä pieni muutos lisäsi korkean verenpaineen diagnosoineiden määrää kattamaan monia, joiden aiemmin katsottiin olevan normaalirajoissa. AHA:n mukaan arviolta 103 miljoonalla yhdysvaltalaisella aikuisella on nykyään korkea verenpaine (hypertensio), ja noin joka kolmanneksella on prehypertensio.

Lääketieteellisen fysiologian oppikirjojen mukaan jopa 95 % verenpainetaudista on essentiaalista hypertensiota, mikä tarkoittaa, että taustalla olevaa syytä ei tiedetä. Useita tekijöitä on kuitenkin tunnistettu korkeaan verenpaineeseen vaikuttaviksi, mukaan lukien, mutta ei rajoittuen, insuliini- ja leptiiniresistenssi, kaliumin puutos ja kohonneet virtsahappopitoisuudet. Hyvä uutinen on, että on olemassa monia tekniikoita ja elämäntapamuutoksia, mukaan lukien seuraavat:

Vinkki 22: KetoFast

KetoFast on termi, jonka kehitin kuvaamaan protokollaa, joka yhdistää kolme keskeistä strategiaa: syklisen ketogeenisen ruokavalion, jaksottaisen paaston ja syklisen osittaisen paaston. Ensimmäinen askel KetoFastin käyttöön on varmistaa, että lopetat syömisen vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta vältät tarpeettomien vapaiden radikaalien muodostumisen.

Seuraavaksi tiiviste syömisesi 6–8 tunnin aikajänteeseen, eli syöt kaikki päivän kalorisi noiden 6–8 tunnin aikana. Loput 16–18 tuntia paastoat. Voit esimerkiksi lykätä päivän ensimmäistä ateriaa klo 11 tai 12:een asti ja lopettaa syömisen klo 19 mennessä.

Kun olet noudattanut tätä jaksottaista paastoa kuukauden ajan, voit siirtyä toiseen vaiheeseen, jossa syödään yksi vähäkalorinen ateria, mieluiten aamiainen, jota seuraa 24 tunnin paasto pelkällä vedellä kerran tai kaksi viikossa. Tämä ateria sisältää tyypillisesti 300–500 kaloria. Aterian tulisi koostua:

• Hiilihydraatit — Alle 10 grammaa nettohiilihydraatteja (hiilihydraatit yhteensä ilman kuitua), pääasiassa tärkkelyspitoisista vihanneksista, siemenistä tai pähkinöistä.
• Proteiini — Puolet henkilökohtaisesta päivittäisestä proteiinin tarpeestasi. Jos olet alle 60-vuotias, yleinen suositus päivittäiselle proteiinin tarpeelle olisi 0.8 grammaa proteiinia vähärasvaista painokiloa kohden tai 0.5 grammaa proteiinia vähärasvaista painokiloa kohden. Tärkeintä ei ole pelkästään vähentää proteiinin kokonaismäärää, vaan rajoittaa haaraketjuisten aminohappojen, kuten leusiinin, saantia. Näitä happoja esiintyy pääasiassa lihassa ja maitotuotteissa.
• Rasva — Loput kaloriesi tulevat terveellisistä rasvoista, kuten kookosöljystä, avokadosta, MCT-öljystä, voista, oliiviöljystä ja raaoista pähkinöistä.

Päivä vesipaastosi jälkeen voit herkutella. Nyt on täydellinen aika tehdä kunnon voimaharjoittelua ja ottaa paljon proteiinia. Heti treenin jälkeen haluat syödä sitä ruoholla ruokittua luomupihviä ja/tai heraproteiinia, sillä nyt olet uudelleenrakennustilassa.

KetoFastissa kuvattu ajoittainen ja osittainen paasto-ohjelma jäljittelee pohjimmiltaan esi-isien ruokailutottumuksia, sallien kehosi toimia optimaalisesti sallimalla hajoamis- ja puhdistumisjaksoja sekä uudelleenrakennus- ja nuorentumisjaksoja.

Yksi tapa, jolla kehosi edistää tätä, on autofagian kautta, joka on kehon synnynnäinen puhdistusprosessi, jossa vaurioituneet mitokondriot, proteiinit ja solukomponentit pilkotaan ja kierrätetään sitten uudistumisvaiheessa, joka tapahtuu uudelleenravitsemuksen aikana. Autofagian lisääminen voi merkittävästi pienentää useimpien sairauksien, kuten syövän ja hermoston rappeutumissolujen, riskiä.

Yleinen väärinkäsitys on, että koska ravintoketoosi on niin hyödyllistä, on loogista, että loppuelämä olisi oikea tie ketoosiin. Olen eri mieltä tästä lähestymistavasta, koska olen kokenut sen haitat omin silmin.

Jatkuva ketogeeninen ruokavalio voi alkaa aiheuttaa tuhoa hormonijärjestelmällesi, erityisesti kilpirauhaselle. On tärkeää ymmärtää, että ravitsemuksellinen ketoosi on katabolinen prosessi, eli hajotat asioita. Tämä on hyvä ja välttämätön prosessi, mutta sinun on myös rakennettava kehosi uudelleen! Muutaman kuukauden jatkuvan ketogeenisen ruokavalion jälkeen alat menettää lihasmassaa, mikä on täysin päinvastaista kuin mitä etsit.

Suosittelen vahvasti syklistä ketoosiin palaamista ja siitä poistumista, kun aineenvaihduntasi on palautunut joustavaksi ja pystyt tehokkaasti polttamaan rasvaa polttoaineeksi. Toisin sanoen pysyt ketoosissa vain niin kauan, että varmistat rasvanpolton, ja sitten siirryt tasapainoisempaan lähestymistapaan, jossa lisäät enemmän terveellisiä hiilihydraatteja kerran tai kaksi viikossa.

Lähteet ja viitteet

• ¹ Ravintoaineet 31. lokakuuta 2020;12, 3361; doi:10.3390/nu12113361
• ² Prog Cardiovasc Dis. 2020 12. helmikuuta pii: S0033-0620(20)30037-2
• ³ EurekAlert! 24. tammikuuta 2020
• ⁴ Elsevier.com 24. tammikuuta 2020
• ⁵ Prog Cardiovasc Dis. 2020 12. helmikuuta pii: S0033-0620(20)30037-2, taulukko 1
• ⁶ Nat Rev Immunol. Tammikuu 2014; 14(1): 36–49
• ⁷ Tartuntatautien aikakauslehti 15. toukokuuta 2005; 191(10): 1719-1729
• ⁸ CDC.gov 26. elokuuta 2020
• ⁹ GrassrootsHealth Onko magnesiumlisä tärkeä D-vitamiinitasoille?
• ¹⁰ GrassrootsHealth Magnesium ja K2-vitamiini yhdessä ovat tärkeitä D-vitamiinitasoille
• ¹¹ wattsupwiththat.com John Stossel Oikeusjuttu Meta Platformsia vastaan ​​(PDF)
• ¹² WND 10. joulukuuta 2021
• ¹³ wattsupwiththat.com 9. joulukuuta 2021
• ¹⁴ Australian lääketieteellinen aikakauslehti 2006, 16. tammikuuta; 184(2):68-70
• ¹⁵ Tiede Päivittäin 25. huhtikuuta 2018
• ¹⁶ Lääketieteelliset uutiset tänään 22. helmikuuta 2018

Kuten useimmat teistä tietävät, tohtori Mercola joutui poistamaan 25 vuotta ilmaista terveystietoa verkkosivuiltaan teknokraattisen eliitin uhkausten vuoksi.

Yleisön pyynnöstä hän jakaa mielellään kanssanne jännittävän päivityksen – hänen koko sensuroitu kirjastonsa on vihdoin palannut! Substackin, tiedonjakoalustan, kautta hän voi jälleen jakaa kanssanne kaiken arvokkaan tutkimuksen, jota hän on vuosien varrella kerännyt.

Käytä Dr. Mercolan sensuroitua kirjastoa TÄÄLTÄ

Paljastaja tarvitsee kiireellisesti apuasi…

Tue Exposea

Voisitko auttaa pitämään valot päällä The Exposen rehellisen, luotettavan, vaikuttavan ja totuudenmukaisen journalismin avulla?

Hallinto ja suuret teknologiayritykset
Yritä hiljentää ja sulkea The Expose.

Joten tarvitsemme apuasi varmistaaksemme
voimme jatkaa tuomista teille
tosiasiat, joita valtavirta kieltäytyy tunnustamasta.

Hallitus ei rahoita meitä
julkaisemaan valheita ja propagandaa heidän
kuten valtamedian puolesta.

Sen sijaan luotamme yksinomaan tukeenne.
tue meitä pyrkimyksissämme tuoda
sinä rehellinen, luotettava ja tutkiva journalismi
tänään. Se on turvallista, nopeaa ja helppoa.

Valitse alta haluamasi tapa osoittaa tukesi.

Kuukausilahjoitus

Kertalahjoitus

Osta meille kahvi

Pysy ajan tasalla!

Pysy ajan tasalla uutispäivityksistä sähköpostitse

Päivittäinen tiivistelmä

Yhdysvaltain uutisjulkaisut

UK-uutiset

Maailman uutisjulkaisut

Kaikki uutiset

Oletko ihminen? 2 + 2 =

Venäjä kehittää elävistä linnuista valmistettuja kyyhkyjä

Internetin historia: Valvonta ja sensuuri olivat tavoitteita alusta alkaen

Suuri öljysalaliitto: Johtopäätös

Ilmastoasiantuntijan mukaan Climategaten jälkeen tajusin langenneeni ryhmäajatteluun

Rhoda Wilson

Vaikka aiemmin se oli harrastus, joka huipentui artikkeleiden kirjoittamiseen Wikipediaa varten (kunnes asiat tekivät dramaattisen ja kiistattoman käänteen vuonna 2020) ja muutamien yksityiskäyttöön tarkoitettujen kirjojen kirjoittamiseen, maaliskuusta 2020 lähtien minusta on tullut kokopäiväinen tutkija ja kirjoittaja reaktiona covid-19:n myötä täysin näkyviin tulleeseen globaaliin valtaan. Suurimman osan elämästäni olen yrittänyt lisätä tietoisuutta siitä, että pieni ihmisryhmä suunnitteli maailman valloitusta omaksi hyödykseen. En mitenkään aikonut istua hiljaa ja antaa heidän tehdä sen, kun he ovat tehneet viimeisen siirtonsa.

Katso koko bio