Ihmiset ovat etsineet sananlaskun mukaista nuoruuden lähdettä vuosisatojen ajan.2 Myöhempinä vuosinaan kirjailija Mark Twain totesi, että ”elämä olisi äärettömän paljon onnellisempaa, jos voisimme syntyä vain 80-vuotiaina ja lähestyä vähitellen 18 ikävuotta”.3
Aina on toivottu, että ikääntymiseen löydettäisiin parannuskeino, olipa kyse sitten Nuoruuden lähteen taianomaisista vesistä tai kantasolututkimuksesta. Silti tämä taianomainen lähde on todennäköisesti lähempänä kuin luuletkaan.
Japanin Keio-yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan tutkijat julkaisivat äskettäin tietoja1 tutkittuaan Japanissa asuvien satavuotiaiden suolistomikrobiomia. He löysivät ainutlaatuisen bakteerin, joka tuotti eräänlaista sappihappoa, joka näytti olevan yleinen useimmille tutkimukseen osallistuneille.
Älkäämme menettäkö yhteyttä… Hallituksenne ja suuret teknologiayritykset yrittävät aktiivisesti sensuroida The:n raportoimia tietoja. Exposé omien tarpeidensa palvelemiseksi. Tilaa sähköpostilistamme nyt varmistaaksesi, että saat uusimmat sensuroimattomat uutiset. postilaatikossasi…
Yhteenveto
- Tiedot satavuotiaiden ryhmästä, joiden keski-ikä oli 107 vuotta, paljastivat, että suoliston mikrobiota, johon kuuluu Odoribacteraceae-bakteerit, jotka tuottavat luotettavasti isoallolitokoolihappoa, on tärkeä sairauksien ehkäisyssä.
- Hyvä suoliston mikrobiston tasapaino voi myös auttaa alentamaan kroonista tulehdusta, joka liittyy ateroskleroosiin, sydän- ja verisuonitauteihin, haurauteen ja ennenaikaiseen kuolemaan.
- Probioottisten fermentoitujen ruokien syöminen suoliston mikrobiomin vahvistamiseksi ja liukenematonta kuitua sisältävien prebioottisten ruokien syöminen hyödyllisten bakteerien ravitsemiseksi on tärkeä strategia terveyden ja hyvinvoinnin edistämiseksi.
- Muita tapoja optimoida suoliston terveyttä ovat sokerin välttäminen, syklisen ketogeenisen ruokavalion noudattaminen ja antibioottien säästeliäs käyttö. Paastoaminen on toinen strategia, joka auttaa tukemaan autofagiaa, tehostamaan kasvuhormonia ja polttamaan kaloreita.
Otettu lähteestä 'Mikä on avain japanilaisten satavuotiaiden pitkään ikään?'by DR. Joseph Mercola, 17. tammikuuta 2022, katso alla oleva liite:
Satavuotiailla voi olla ainutlaatuinen suoliston mikrobiomi
Japanilaisen tutkimusryhmän tiedot julkaistiin Nature-lehdessä.4 He totesivat, että satavuotiailla oli vähentynyt alttius ikääntyneisiin liittyville sairauksille, nimittäin sairauksille, kroonisille tulehduksille ja tartuntataudeille.5
Tutkijat analysoivat 160 Japanissa asuvan satavuotiaan ulostenäytteitä. Yksilöiden keski-ikä oli 107 vuotta. He vertasivat ulostenäytteistä löydettyä suolistomikrobiomia 112 muun yli 80-vuotiaan ja 47 nuoremman osallistujan suolistomikrobiomiin.
Tavoitteena oli etsiä suoliston mikrobiomissa eroja, jotka voisivat auttaa selittämään ryhmien välillä havaittuja eroja tulehduksissa ja kroonisissa sairauksissa. Tutkijat lähtivät liikkeelle ymmärryksestä, että satavuotiaiden suoliston mikrobiomissa on todennäköisesti monimuotoisempi ydinmikrobiota, kuten havaittiin Sardinian asukkailla Italiassa tehdyssä tutkimuksessa, jossa oli mukana yli 100 vuotta eläneitä.6
Italialaisessa tutkimuksessa suoliston mikrobiston toiminnallinen analyysi osoitti suuren keskushermoston aineenvaihdunnan kapasiteetin ja suoliston mikrobiston, jossa oli "alhainen määrä hiilihydraattien hajottamiseen osallistuvia entsyymejä koodaavia geenejä".7
Japanissa tehdyssä tuoreessa tutkimuksessa tarkasteltiin kunkin ryhmän suolistomikrobiomissa esiintyvien bakteerilajien eroja ja analysoitiin suolistomikrobiomin tuottamien yhdisteiden tyyppiä.
Tutkijat toivovat, että tunnistamalla pitkäikäisyyttä ja terveyttä tukevat bakteeriyhteisöt, voi olla mahdollista korjata epätasapainoja, jotka ehkäisisivät sairauksia ja parantaisivat muiden ihmisten terveyttä.
Se voi olla myös sappihappoja
On kuitenkin myös tärkeää muistaa, että suoliston mikrobiomi on monimutkainen ja herkkä. Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että muutokset ruokavaliossa voivat nopeasti muuttaa suoliston mikrobiomin koostumusta.8,9 Kuten voitte kuvitella, yli 100 vuoden iän saavuttaminen ei kuitenkaan ole yleistä, joten näiltä henkilöiltä kerätyt tiedot voivat auttaa tunnistamaan sairauksia vähentäviä terveyskäytäntöjä.
Vaikka joillakin osallistujilla oli alhainen tulehdustaso, ScienceAlert raportoi tutkijoiden kirjoittaneen, että "suurin osa satavuotiaista oli vapaita kroonisista sairauksista, kuten liikalihavuudesta, diabeteksesta, verenpainetaudista ja syövästä".10
Kahden vuoden aikana, kun ulostenäytteitä kerättiin, satavuotiaiden bakteeriyhteisön tyyppi pysyi vakaana. Tutkimuksessa ei kuitenkaan tarkasteltu muita elämäntapaan liittyviä tekijöitä, kuten ruokavaliota. Tarkemmassa analyysissä tutkijat havaitsivat, että satavuotiailla oli bakteeriryhmä (Odoribacteraceae), joka tuotti luotettavasti isoallo-litokoolihappoa (isoalloLCA).
Tutkimusryhmä teki lisäkokeita, jotka osoittivat, että Odoribacteraceae-sienten tuottama sappihappo kykeni estämään Clostridium difficilen (C. difficile) kasvua laboratorioviljelmässä. Eläinkokeessa he havaitsivat myös, että sama sappihappoa tuottava bakteerikanta kykeni vähentämään C. difficile -tartunnan saaneiden hiirten erittämän rasvan määrää havaittavan tason alapuolelle.
Tämä antoi tutkijoille aiheen olettaa, että tämä bakteerikanta voisi auttaa torjumaan C. difficile -infektiota. Tutkijat ovat havainneet, että sappihapot saattavat olla uusi suolistohormonien luokka, joka tekee muutakin kuin auttaa ruoansulatuksessa.
Tutkimusfysiologi Kim Barrett UC San Diegosta ei osallistunut tutkimukseen. Hän uskoo, että työ paljasti enemmän korrelaatiota kuin syy-seuraussuhteita, mutta sanoi myös:11 "On varmasti mahdollista, että tiettyjen sappihappojen pitoisuuksien manipuloiminen, olipa se sitten mikrobien tuottamaa tai suoraan annettua, voisi tuottaa terveyshyötyjä."
Ikääntyminen ja tulehdus
Tulehdus on monien negatiivisten terveysongelmien ytimessä. Näihin kuuluvat ateroskleroosi,12 sydän- ja verisuonisairaudet, monisairaus ja hauraus.13 Tutkijat kutsuvat sitä nyt inflammatingiksi, joka on "tila, jolle on ominaista kohonneet veren tulehdusmerkkiaineiden pitoisuudet ja joka lisää alttiutta krooniselle sairastuvuudelle, vammalle, hauraudelle ja ennenaikaiselle kuolemalle".14
Tulehdus vaikuttaa kaikenikäisiin ihmisiin. Esimerkiksi liikalihavat aikuiset ja iho- ja hengitystieallergioista kärsivät lapset kamppailevat kaikki kehon korkean tulehdusasteen kanssa. Tutkijat ymmärtävät, että ikääntyminen on monimutkaista ja krooninen tieto on laaja-alainen ominaisuus ikääntyneillä.15
Tulehdus on merkittävä kuolleisuuden ja sairastuvuuden riskitekijä, ja jopa ikääntymisessä havaittu lievä tulehdus voi johtaa synnynnäisen immuunijärjestelmän säätelyn häiriintymiseen ja solukuolemaan.
Tulehdus liittyy myös mielenterveyteesi. Eräässä tutkimuksessa tutkijat yhdistivät masennusoireet ja käytöshäiriöt vahvasti krooniseen tulehdukseen.16 Esimerkiksi melankolisessa masennuksessa, kaksisuuntaisessa mielialahäiriössä ja synnytyksen jälkeisessä masennuksessa monosyyteiksi kutsutut valkosolut ilmentävät tulehdusta edistäviä geenejä, jotka provosoivat sytokiinien eritystä.17
Samaan aikaan kortisolin herkkyys laskee, mikä on tärkeää, koska se on stressihormoni, joka puskuroi tulehdusta vastaan. Yhdessä nämä tulehdusta aiheuttavat aineet välittävät tietoa hermostollesi, tyypillisesti stimuloimalla vagushermoa, joka yhdistää suoliston ja aivot.18
Prebioottiset ja probioottiset ruoat voivat auttaa ravitsemaan suolistoasi
Prebiootit ovat ravintoaineita, joita hyödylliset bakteerit tarvitsevat menestyäkseen. Niitä löytyy pääasiassa kuitupitoisista elintarvikkeista, mikä on täydellistä, koska suolistobakteerisi viihtyvät sulamattomassa kuidussa. Eläinkokeissa19 Tiedot osoittivat, että ruokavalion prebiooteilla oli merkittävä vaikutus REM-unen (rapid eye movement) ja ei-REM-unen (non-rem) sykleihin.
Tämä voi vaikuttaa positiivisesti unen laatuun. Probioottien vaikutusta suoliston terveyteen ja REM-uneen tutkineet tutkijat havaitsivat, että prebiootteja syöneillä eläimillä oli lisääntynyt hyödyllisten suolistobakteerien määrä.20 ja erittyvät aineenvaihduntatuotteet, jotka ovat hyödyllisiä aivojen terveydelle.21
Prebioottisiin ruokiin kuuluvat runsaasti sulamatonta kuitua sisältävät ruoat, kuten parsa, cashewpähkinät, fenkoli, purjo ja lumiherneet.22,23 Vaikka suosittelenkin lämpimästi saamaan suurimman osan ravintoaineista oikeasta ruoasta, probioottilisät voivat olla hyödyllisiä, kun et pysty syömään fermentoituja ruokia.
Jotta probiootit toimisivat, sinun on myös optimoitava olosuhteet, joissa ne kukoistavat, mikä tarkoittaa runsaasti prebiootteja sisältävien ruokien syömistä. Toisin sanoen, jos otat probioottilisää ja jatkat erittäin prosessoitua ruokavaliota, johon on lisätty sokeria, ruokit vain suolistossasi olevia mahdollisesti patogeenisiä bakteereja, koska ne rakastavat sokeria.
Toisaalta patogeeniset mikrobit eivät viihdy kuitupitoisissa ruoissa tai niissä, joissa on terveellisiä rasvoja, proteiineja ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Kun suoliston mikrobiomi on epätasapainossa, se voi vaikuttaa immuunijärjestelmään, mielenterveyteen, mielialaan ja jopa aivotoimintaan. Toisin sanoen se voi nostaa kroonisen tulehduksen tasoa kehossasi ja nopeuttaa ikääntymisprosessia.
Lisää tapoja optimoida suoliston terveyttä
Seuraavassa on useita tärkeitä ruokavalion komponentteja, jotka auttavat sinua ravitsemaan suolistosi mikrobiomia ja siten suojaamaan itseäsi monilta kroonisilta sairauksilta:
| Poista ruokavaliostasi sokeri ja prosessoidut ruoat, sillä sokeri ruokkii mikrobeja, joiden tiedetään vaikuttavan negatiivisesti terveyteesi. |
| Ota käyttöön syklinen ketogeeninen ruokavalio. Vaikka ravitsemuksellinen ketoosi parantaa aluksi suolistosi mikrobiomia ylimääräisten sokerien poistamisen ansiosta, pitkällä aikavälillä jatkuva ketoosi voi olla ongelmallista. Optimoidaksesi suolistosi terveyden, muista syödä paljon kuitupitoisia vihanneksia ja ottaa käyttöön syklinen ketogeeninen ruokavalio, jossa lisäät kerran tai kaksi viikossa nettohiilihydraattien määrää (hiilihydraatit yhteensä vähennettynä kuidulla). |
| Syö runsaasti kuitupitoisia ruokia/prebiootteja. Ravintokuitua on kahta päätyyppiä: liukoista ja liukenematonta. Ihannetapauksessa tarvitset molempia säännöllisesti. Liukoista kuitua, jota löytyy kurkuista, mustikoista, pavuista ja pähkinöistä, liukenee geelimäiseksi rakenteeksi, mikä auttaa hidastamaan ruoansulatusta. |
| Liukenematonta kuitua, jota löytyy esimerkiksi tummanvihreistä lehtivihanneksista, vihreistä pavuista, selleristä ja porkkanoista, ei liukene vaan pysyy käytännössä ehjänä kulkiessaan paksusuolen läpi. Lisäämällä ulosteen määrää se auttaa ruokaa liikkumaan ruoansulatuskanavassa nopeammin ja edistämään terveellistä poistumista. |
| Prebiootteja löytyy pääasiassa kuitupitoisista elintarvikkeista, mikä on täydellistä, koska hyvät suolistobakteerisi viihtyvät sulamattomassa kuidussa. Inuliini on yksi vesiliukoinen kuitu, jota löytyy parsasta, valkosipulista, purjosta ja sipulista ja joka auttaa ravitsemaan hyödyllisiä suolistobakteereja. |
| Syö säännöllisesti perinteisesti fermentoituja ja viljeltyjä ruokia, jotka ovat täynnä monenlaisia terveellisiä eläviä bakteereja. Terveellisiä vaihtoehtoja ovat lassi, kefiiri, natto ja erilaiset kaalin, nauriiden, munakoison, kurkun, sipulin, kurpitsan ja porkkanan säilöntävalmisteet. |
| Harkitse itiöpohjaista probioottilisää, erityisesti antibioottikuurin aikana. Itiöbiootit ovat osa Bacillus-nimisen mikrobin johdannaisten ryhmää. Tällä suvulla on satoja alalajeja, joista tärkein on Bacillus subtilis. Pohjimmiltaan sporebiootit koostuvat basilli-itiöiden soluseinästä, ja ne ovat ensisijainen työkalu immuunivasteen tehostamiseen. Koska sporebiootit eivät sisällä eläviä Bacillus-kantoja, ainoastaan niiden itiöt – DNA:ta ympäröivä suojakuori ja DNA:n toimintamekanismi – antibiootit eivät vaikuta niihin. |
| Antibiootit tappavat suolistobakteerit, sekä hyvät että huonot, minkä vuoksi sekundaariset infektiot ja heikentynyt immuunitoiminta ovat yleisiä antibioottien käytön sivuvaikutuksia. Krooninen altistuminen pienille antibioottiannoksille ruoan kautta vaikuttaa myös suolistomikrobiston toimintaan, mikä voi johtaa krooniseen sairauteen ja lisätä lääkeresistenssin riskiä. Koska antibiootit eivät tuhoa sporebiootteja, ne voivat tehokkaammin auttaa suolistomikrobiston palauttamisessa. |
Paastoaminen on merkittävä osa pitkäikäisyyden ratkaisua. Alla olevassa haastattelussa David Sinclairin, filosofian tohtorin, genetiikan professorin ja Harvardin lääketieteellisen tiedekunnan Paul F. Glenn Center for the Biology of Ageingin toisen johtajan, kanssa keskusteltiin toisesta tärkeästä strategiasta ikääntymisprosessin hidastamiseksi. Tohtori Sinclair on kirjoittanut kirjan ”Lifespan: Why We Age — and Why We Don't Have To”.
Katso Dr. Joseph Mercola: Pidennä "elämänikääsi" Dr. David Sinclairin avulla TÄÄLTÄ, transkriptio liitteenä alla:
Artikkeliviitteet:
- 1, 4 Luonto, 29. heinäkuuta 2021
- 2 Historia, 2. huhtikuuta 2013
- 3 National Geographic, Nuoruuden lähde
- 5, 10 ScienceAlert, 31. heinäkuuta 2021
- 6, 7 Amerikan mikrobiologian yhdistys, 2019; doi.org/10.1128/mSystems.00325-19
- 8 Translationaalisen lääketieteen aikakauslehti, 2017;15:73
- 9 Scientific American, 14. joulukuuta 2013
- 11 Science Alert, 31. heinäkuuta 2021, kappale 3 alhaalta
- 12 PLOS Biology, 2020; doi.org/10.1371/journal.pbio.3000726
- 13, 14 Nature Reviews Cardiology, 2018;15:505
- 15 Sydän- ja verisuonilääketieteen rajaseutuja, 2018;5:12
- 16 Aivot, käyttäytyminen ja immuniteetti, 2013; 31(1)
- 17 Translationaalinen psykiatria (2014) 4, e344
- 18 Tieteelliset raportit, 2019;9(14290)
- 19 Käyttäytymisneurotieteen rajaseudut, 2017; doi.org/10.3389/fnbeh.2016.00240
- 20, 23 Hindustan Times, 25. helmikuuta 2017
- 21 Lääketieteelliset uutiset tänään, 27. helmikuuta 2017
- 22 Monashin yliopisto, prebioottisen ruokavalion usein kysytyt kysymykset
- 24 PLOS|One, 2014; doi.org/10.1371/journal.pone.0102031
- 25 Medicine Net, 22. maaliskuuta 2021
- 26 Solumetabolia, 2015;22(1)
Paljastaja tarvitsee kiireellisesti apuasi…
Voisitko auttaa pitämään valot päällä The Exposen rehellisen, luotettavan, vaikuttavan ja totuudenmukaisen journalismin avulla?
Hallinto ja suuret teknologiayritykset
Yritä hiljentää ja sulkea The Expose.
Joten tarvitsemme apuasi varmistaaksemme
voimme jatkaa tuomista teille
tosiasiat, joita valtavirta kieltäytyy tunnustamasta.
Hallitus ei rahoita meitä
julkaisemaan valheita ja propagandaa heidän
kuten valtamedian puolesta.
Sen sijaan luotamme yksinomaan tukeenne.
tue meitä pyrkimyksissämme tuoda
sinä rehellinen, luotettava ja tutkiva journalismi
tänään. Se on turvallista, nopeaa ja helppoa.
Valitse alta haluamasi tapa osoittaa tukesi.
Luokat: Breaking News, Maailman uutiset