”Olen ollut lähes kolmen vuosikymmenen ajan täysin kiehtova auringolle altistumisen ja terveyden välisestä yhteydestä. Minulle oli selvää, että lähes kaikki ihotautilääkärit ovat täysin hämmentyneitä auringon välttämisestä, sillä auringolle altistuminen on välttämätöntä terveyden ylläpitämiseksi.” – Dr. Joseph Mercola
Suurin osa, 95 %, kehosi tuottamasta melatoniinista tuotetaan mitokondrioissa auringon lähi-infrapunasäteilyn vaikutuksesta. Vain 5 % melatoniinista tuotetaan käpylisäkkeessä yöllä.
Päivän aikana auringon lähi-infrapunasäteet tunkeutuvat syvälle kehoosi ja aktivoivat sytokromi c-oksidaasia, joka puolestaan stimuloi melatoniinin tuotantoa mitokondrioissasi.
Mitokondriosi tuottavat adenosiinitrifosfaattia (ATP), joka on kehosi energiavaluutta. Tämän ATP-tuotannon sivutuotteena syntyy reaktiivisia oksidatiivisia lajeja (ROS), jotka ovat vastuussa oksidatiivisesta stressistä.
Liiallinen ROS-pitoisuus vahingoittaa mitokondrioita, mikä osaltaan heikentää terveyttä, aiheuttaa tulehduksia ja kroonisia sairauksia, kuten diabetesta, liikalihavuutta ja tromboosia (veritulppia).
Melatoniini poistaa mitokondrioitasi vaurioittavia ros-yhdisteitä. Jos nukut hyvin ja altistut runsaasti auringolle päivän aikana, mitokondriosi kylpevät melatoniinissa, mikä vähentää oksidatiivista stressiä.
Älkäämme menettäkö yhteyttä… Hallituksenne ja suuret teknologiayritykset yrittävät aktiivisesti sensuroida The:n raportoimia tietoja. Exposé omien tarpeidensa palvelemiseksi. Tilaa sähköpostilistamme nyt varmistaaksesi, että saat uusimmat sensuroimattomat uutiset. postilaatikossasi…
Uudelleen julkaistu Mercola.com
Tiesin aina, että meiltä puuttui jokin tärkeä seikka, ja uskon vilpittömästi, että MedCram-videossa TÄÄLTÄ, saamme tietää, mitä se on. Tohtori Roger Seheult selittää auringonvalon vaikutuksen terveyteen – ei vain D-vitamiinitasojen lisäämisen kautta, vaan myös melatoniinin kautta! Se on lähes kaksi tuntia pitkä, mutta ehdottomasti vaivan arvoinen, jos sinulla on aikaa ja olet vähänkään yhtä kiinnostunut uusista tieteellisistä näkemyksistä, jotka voisivat muuttaa terveyttäsi radikaalisti kuin minä.
Tiivistetty 25 minuutin versio on alla. Seheultin arvio perustuu pääasiassa helmikuun 2020 artikkeliin,1 ”Melatoniini mitokondrioissa: Selkeiden ja nykyisten vaarojen lieventäminen”, julkaistu Physiology-lehdessä. Sen on kirjoittanut melatoniinin paras tutkija, tohtori Russel Reiter, jonka luennoitsijana melatoniinista kuulin ensimmäisen kerran yli 25 vuotta sitten. Tämä artikkeli on yksi parhaista, joita olen lukenut pitkään aikaan, ja voit lukea koko artikkelin ilmaiseksi.
Melatoniinia tuotetaan vasteena auringonvalolle
Yhteenvetona keskeisestä löydöstä ennen kuin syvennymme yksityiskohtiin, valtaosa kehosi tuottamasta melatoniinista – 95 % – tuotetaan itse asiassa mitokondrioissasi auringon lähi-infrapunasäteilyn vaikutuksesta. Vain 5 % melatoniinista tuotetaan käpylisäkkeessä.
On tärkeää huomata, että melatoniinilisät, toisin kuin voisi olettaa, eivät päädy mitokondrioihin, missä niitä eniten tarvitaan elektroninsiirtoketjussa syntyvän oksidatiivisen stressin aiheuttamien vaurioiden korjaamiseksi.
Melatoniini on tietenkin päähormoni,2 voimakas antioksidantti3 ja antioksidanttien kierrättäjä,4 ja tulehduksen ja solukuoleman pääasiallinen säätelijä.5 Nämä toiminnot ovat osasyy siihen, miksi melatoniini on niin tärkeä syöpälääkkeenä.6
Melatoniinin on myös osoitettu olevan tärkeä osa Covid-hoitoa, sillä se vähentää tromboosin ja sepsiksen esiintyvyyttä.7 ja kuolleisuuden alentamista.8,9 Kuten Seheult huomauttaa, todisteet viittaavat siihen, että auringolle altistuminen voi auttaa torjumaan monia hengitystieinfektioita, mukaan lukien Covidia, ja melatoniinin tuotanto mitokondrioissa näyttää olevan keskeinen osa sitä, miksi tämä toimii.
Seheult tarkastelee useita todisteita, jotka osoittavat, että Covid-tartuntojen määrä maailmanlaajuisesti korreloi aurinkoindeksin eli alueelle osuvan auringon määrän kanssa. Positiivisten tapausten määrä korreloi myös veren D-vitamiinipitoisuuksien kanssa. Korkeammat veren D-vitamiinipitoisuudet korreloivat alhaisempaan Covid-esiintyvyyteen ja korkeampaan sairaalapotilaiden eloonjäämisasteeseen.
Lyhyesti sanottuna D-vitamiini on todennäköisesti auringolle altistumisen MERKKI tai korvike. Mutta kaikki hyödyt johtuvat todennäköisesti muista tekijöistä kuin D-vitamiinista itsestään. Kuten Seheult huomauttaa, joissakin tutkimuksissa, joissa tarkasteltiin D-vitamiinin antamisen vaikutusta vaikean Covid-taudin hoidossa oleville potilaille, ei havaittu hyötyä edes erittäin suurina annoksina.
Lisäksi tutkimus10 UVA-tasojen ja Covid-kuolleisuuslukujen vertailu osoitti, että Yhdysvaltojen, Ison-Britannian ja Italian alueilla, joilla oli korkeampi UVA-säteily, oli myös alhaisemmat Covid-kuolleisuusluvut. D-vitamiinitaso ei nouse UVA-säteilyn vaikutuksesta (vain UVB-säteily), joten jollain muulla auringonvalossa kuin D-vitamiinilla täytyy olla hyödyllinen vaikutus. Kuten kirjoittajat toteavat:
”Yhteenvetona voidaan todeta, että tämä tutkimus on havainnointiin perustuva, ja siksi kaikkiin syy-seuraussuhteita tulkittaviksi on suhtauduttava varoen. Jos kuitenkin havaittu yhteys osoittautuu syy-seuraussuhteeksi, se viittaa siihen, että auringonvalolle altistumisen optimointi voi olla mahdollinen kansanterveydellinen interventio.”
Koska vaikutus näyttää olevan riippumaton D-vitamiinin metaboliasta, se viittaa mahdollisiin uusiin Covid-19-hoitoihin ja verenkierrossa olevan typpioksidin roolin tutkimisen tärkeyteen.
Tässä he spekuloivat, että typpioksidi, jota tuotetaan UVA-säteilyn vaikutuksesta, voisi olla avainasemassa, sillä typpioksidin on osoitettu rajoittavan SARS-CoV-2:n replikaatiota in vitro verenpaineen normalisoinnin lisäksi.
Vaikka typpioksidin määrä nousee auringonvalon (erityisesti UVA- ja lähi-infrapunasäteilyn) vaikutuksesta, Seheult uskoo, että ensisijainen mekanismi tässä on melatoniini, koska sitä tuotetaan infrapunaspektrin vaikutuksesta. Infrapunaspektri muodostaa paljon suuremman osan auringon spektristä kuin ultraviolettisäteily, ja se toimii riippumatta siitä, missä kulmassa se osuu maahan.
Tästä syystä Englannin eteläosassa voi olla vähemmän Covid-kuolemia kuin pohjoisosassa, vaikka koko maa sijaitsee liian kaukana pohjoisessa D-vitamiinin tuotannon kannalta.
Aurinkoenergian ymmärtäminen
Kuten yllä olevasta kuvasta näkyy, 39 % auringon spektristä on näkyvää valoa. Suurin osa auringon spektristä, 54 %, on infrapunaa.11 joka ei ole näkyvää, vaan tuntuu lämpönä. Ultraviolettivalo muodostaa vain 7 % auringon spektristä, ja D-vitamiinia tuotetaan erityisesti UVB-säteilyn vaikutuksesta, joka on vain pieni osa ultraviolettispektristä.
Melatoniinia tuotetaan mitokondrioissa vasteena lähi-infrapunasäteilylle, joka on osa infrapunaspektriä. Koska lähi-infrapunan aallonpituus on paljon pidempi kuin ultraviolettisäteilyn, se voi tunkeutua paljon syvemmälle kehoosi ja saavuttaa ihonalaisen kudoksen solut eikä vain ihollasi. Lähi-infrapunaa ei näy, vaan se tuntuu lämpönä. Sen läpäisykyky (lämpö) tarkoittaa myös, että se voi tunkeutua kevyisiin vaatteisiin.
Melatoniini torjuu oksidatiivista stressiä päivällä ja yöllä
Mitokondriosi tuottavat ATP:tä, solujesi energiavaluuttaa. Tämän ATP-tuotannon sivutuotteena syntyy reaktiivisia oksidatiivisia lajeja (ROS), jotka ovat vastuussa oksidatiivisesta stressistä. Liiallinen ROS-määrä vahingoittaa mitokondrioitasi, mikä edistää heikompaa terveyttä, tulehduksia ja kroonisia terveysongelmia, kuten diabetesta, liikalihavuutta ja tromboosia (veritulppia).
Hyvä uutinen on, että kehollasi on sisäänrakennettu tapa torjua näitä ROS-yhdisteitä. Mitokondrioissasi on myös antioksidanttijärjestelmä, jonka tärkein antioksidantti on melatoniini. (Melatoniini myös lisää glutationireittiäsi.)
Melatoniini tunnetaan kenties parhaiten unta säätelevänä hormonina. Yöllä käpylisäkkeen tuottama melatoniinitaso nousee, mikä auttaa sinua tulemaan uneliaaksi ja valmistautumaan nukkumaanmenoon. Auringon noustessa ja aamun sarastaessa taso laskee automaattisesti, jolloin voit herätä.
Mutta siinä ei ole kaikki, mitä melatoniini tekee. Kun melatoniinia vapautuu yöllä, se kulkeutuu verenkiertoelimistön läpi ja solut ottavat sen vastaan. Sisään päästyään melatoniini imee itseensä ylimääräisiä ROS-yhdisteitä.
Melatoniini auttaa myös torjumaan vahingollisia ROS-yhdisteitä päivän aikana, mutta eri reittiä pitkin. Päivän aikana auringon lähi-infrapunasäteet tunkeutuvat syvälle kehoosi ja aktivoivat sytokromi c -oksidaasin, joka puolestaan stimuloi melatoniinin tuotantoa mitokondrioissasi.
Melatoniini ja auringonvalo ovat läheisesti yhteydessä toisiinsa
Melatoniini ja auringonvalo ovat läheisesti kytköksissä toisiinsa, ja niiden suhde on ainutlaatuinen siinä mielessä, että melatoniinia on kahta muotoa: verenkierrossa ja solunsisäisesti erittyvää eli käpylisäkkeen tuottamaa ja vereen erittävää melatoniinia sekä mitokondrioiden paikallisesti käyttämää melatoniinia.
Molempia näyttää säätelevän joko auringonvalon puuttuminen tai läsnäolo. Vaikka verenkierrossa oleva melatoniini saattaa olla "pimeyden hormoni", solunsisäinen melatoniini on "päivänvalon hormoni".
Ihmiskunnan historian alusta lähtien ihmiset ovat asuneet ja työskennelleet ulkona päivänvalossa ja absorboineet valoenergiaa taivaalta. Keskimäärin 10 tuntia ulkona päivässä, 70 tuntia viikossa, oli yleistä. Nykyään vietämme keskimäärin alle 30 minuuttia päivässä tai vain kolme tuntia viikossa päivänvalossa, UC San Diegon psykiatrian professorin, tohtori Daniel Kripken, tutkimuksen mukaan.12
On todennäköistä, että lähi-infrapuna (IR) -fotonit stimuloivat mitokondrioissasi subsellulaarista melatoniinin synteesiä syklisen adenosiinimonofosfaatin (cAMP) tai NF-kB:n aktivaation kautta tai vaihtoehtoisesti stimuloimalla luuytimen kantasoluja.13 Jos et kuitenkaan altista ihoasi riittävälle auringonvalon lähi-infrapunasäteilylle, mitokondrioissasi on vakavasti alentuneet melatoniinitasot, joita ei voida korjata ravintolisillä.
Melatoniinin rooli Covidissa
Okei, mitä tekemistä tällä kaikella on Covidin hoidon kanssa? Tätä varten meidän täytyy tutustua biologiaan. Angiotensiini 2 on prooksidantti, jonka ACE1,7-entsyymi muuntaa angiotensiini 2:ksi, antioksidantiksi. ACE2 on sama entsyymi, johon SARS-CoV-2:n piikkiproteiini kiinnittyy ja käyttää sitä soluun pääsyyn.
Angiotensiini 2 nostaa verenpainetta, kun taas angiotensiini 1,7 alentaa sitä rentouttamalla verisuonia. Jos angiotensiini 2 -tasosi on korkea, solun ROS-pitoisuus on korkeampi, mikä on, kuten mainittiin, haitallista, koska se vahingoittaa solun mekanismeja. Angiotensiini 1,7 puolestaan vähentää solun ROS-pitoisuutta.
Covidin ongelmana on se, että kun virus kiinnittyy soluun, se estää ACE2-entsyymin toiminnan (koska piikkiproteiini on nyt sitoutunut siihen). Näin ollen angiotensiini 2:n määrä kasvaa, angiotensiini 1,7:n määrä laskee, eikä angiotensiini 2:n muuntuminen angiotensiini 1,7:ksi voi tapahtua.
Tämän seurauksena ROS lisääntyy hallitsemattomasti solun sisällä. SARS-CoV-2-infektio lisää myös valkosolujen tuotantoa, ja sekin lisää ROS:ia. Tämän lisääntyneen oksidatiivisen stressin lopputuloksena on verihyytymiä, jotka puolestaan johtavat hypoksemiaan.
Melatoniini voi rikkoa tämän tuhoisan kierteen sitomalla ROS-yhdisteitä ja suojaamalla mitokondrioita tuhoutumiselta.14 Kuten Seheult huomauttaa, jos et nuku tarpeeksi yöllä etkä saa tarpeeksi auringolle altistumista päivällä, mitokondriosi ovat pohjimmiltaan "kuumia" tulehduksen vuoksi. Melatoniini on jäähdytysaine, joka vaimentaa mitokondrioiden ROS-yhdisteitä.
Jos mitokondriosi ovat jo kuormittuneet ja sairastat Covidin, lisästressi voi kaataa sinut äärirajoille. Jos melatoniinijärjestelmäsi toimii hyvin, koska nukut hyvin ja olet paljon auringossa, on todennäköisempää, että torjut infektion eikä se pahene.
Siemenöljyt lisäävät sekä Covid-19 että auringonpolttaman riskiä
Tämä saattaa vaikuttaa sivuhuomautukselta, mutta se on tärkeä. Linolihappo (LA) muodostaa suurimman osan – noin 60–80 % – nauttimastasi omega-6-rasvasta, ja se on ensisijainen tekijä lähes kaikissa kroonisissa sairauksissa. Vaikka sitä aiemmin pidettiin välttämättömänä rasvana, suurina määrinä nautittuna se toimii itse asiassa aineenvaihdunnan myrkkynä.
Molekyylitasolla liiallinen LA:n kulutus vahingoittaa aineenvaihduntaa ja estää kehosi kykyä tuottaa energiaa mitokondrioissa. Monityydyttymättömät rasvat, kuten LA, ovat erittäin alttiita hapettumiselle, mikä tarkoittaa, että rasva hajoaa haitallisiksi alakomponenteiksi. Hapettuneet LA-metaboliitit (OXLAM:t) aiheuttavat vaurioita.
Viimeisten 150 vuoden aikana LA:n määrä ihmisen ruokavaliossa on kasvanut 2 grammasta 3 grammaan päivässä 30 tai 40 grammaan. Ennen se muodosti vain 1–2 % ruokavaliomme energiasta, kun taas nyt se muodostaa 15–20 %. Tämä massiivinen LA:n kulutuksen kasvu todennäköisesti lisää kehon oksidatiivista stressiä, mikä lisää käytännössä kaikkien kroonisten rappeuttavien sairauksien riskiä.
Ensisijaisia lähteitä ovat siemenöljyt ja prosessoidut elintarvikkeet (jotka sisältävät siemenöljyjä). Perinteisesti kasvatettu kana ja sianliha ovat muita yleisiä lähteitä niiden LA-pitoisten viljojen ansiosta, joita niitä ruokitaan. Kuten alaotsikossa todettiin, korkea LA:n saanti voi lisätä sekä auringonpolttaman riskiä (mitä et halua, koska se edistää ihosyöpää) että Covid-riskiä.
Siemenöljyjen poistaminen ruokavaliosta vähentää merkittävästi auringonpolttaman ja ihosyövän riskiä, sillä UV-säteilyn vaurioille alttiutta säätelee ruokavalion monityydyttymättömien rasvahappojen määrä. Se on melkein kuin säätönuppi. Monityydyttymättömät rasvahapot säätelevät sitä, kuinka nopeasti iho palaa ja kuinka nopeasti ihosyöpä kehittyy.
Mitä tulee LA:n vaikutukseen Covidiin, kannattaa ottaa huomioon seuraavaa: Akuutin hengitysvaikeusoireyhtymän (ARDS) oireita aiheuttava keskeinen toksiini on leukotoksiini, jota valkosolut tuottavat LA:sta tappaakseen taudinaiheuttajia. Pohjimmiltaan valkosolut muuttavat LA:n leukotoksiiniksi, mikä osaltaan vaikuttaa Seheultin kuvailemaan tulehdukselliseen dominoefektiin.
LA:n kanssa inkuboidut leukosyytit muuttavat kaiken LA:n täksi toksiiniksi, kunnes sitä ei ole enää jäljellä, joten merkittävä osa ARDS:n tautiprosessista on LA:n muuntuminen leukotoksiiniksi. Tämä näyttää olevan syynä monien Covid-potilaiden kuolemaan. Yhteenvetona voidaan siis todeta, että pelkkä siemenöljyjen ja perinteisen kanan ja sianlihan poistaminen (tai radikaali vähentäminen) ruokavaliosta voi auttaa pitkälle seuraavissa asioissa:
a) Vähentää auringonpolttaman riskiä, jolloin saat huolettomasti auringolle altistumista ja D-vitamiinitasoja nostava, typpioksiditasoja lisäävä ja melatoniinin tuotantoa mitokondrioissa tehostava runsaasti
b) Covid-komplikaatioiden riskin pienentäminen rajoittamalla LA:n muuttumista leukotoksiiniksi
Miten melatoniinia tuotetaan mitokondrioissasi
Vaikka Seheult keskittyy melatoniinin rooliin Covid-19:ssä, artikkelissa ”Melatoniini mitokondrioissa: Selkeiden ja nykyisten vaarojen lieventäminen”15 menee paljon laajempiin sovelluksiin.
Jälleen kerran melatoniini on tärkeä syövän torjunnassa, ja mitokondrioiden toimintahäiriöillä on keskeinen rooli lähes kaikissa kroonisissa sairauksissa, kuten syövässä, Parkinsonin taudissa, Alzheimerin taudissa, sydänsairauksissa ja tyypin 2 diabeteksessa, vain muutamia mainitakseni. Artikkelissa kuvataan myös paljon yksityiskohtaisemmin mekanismia, jolla melatoniinia tuotetaan mitokondrioissa:16
Normaaleissa soluissa mitokondriot vastaavat energian (ATP) tuotannosta, joka on seurausta glukoosiaineenvaihdunnasta (glykolyysi) ja soluhengityksestä (oksidatiivisesta fosforylaatiosta eli OXPHOS) mitokondrion sisäkalvossa.
Sytosolissa tapahtuva glykolyysi tuottaa pyruvaattia, joka kuljetetaan aktiivisesti mitokondriomatriisiin. Siellä pyruvaatti muuttuu asetyyli-CoA:ksi, joka yhdistää glykolyysin mitokondriomatriisin sitruunahappokiertoon ja siten ATP:n tuotantoon.
Asetyyli-CoA on myös välttämätön kofaktori N-asetyylitransferaasille (AANAT), joka muuntaa serotoniinin N-asetyyliserotoniiniksi, melatoniinin esiasteeksi; AANATin aktiivisuusnopeus rajoittaa melatoniinin synteesiä.
Toisin kuin normaalit solut, monet kiinteät kasvainsolut sallivat glukoosin metaboloitumisen pyruvaatiksi sytosolissa, mutta rajoittavat pyruvaatin siirtymistä mitokondrioihin; tätä kutsutaan Warburgin vaikutukseksi … Warburgin vaikutus mahdollistaa syöpäsolujen nopean lisääntymisen, apoptoosin välttämisen ja kasvaimille ominaisen invasiivisuuden ja metastaattisten prosessien tehostamisen.
Warburgin vaikutus Covidissa
Mielenkiintoista kyllä, Warburgin vaikutus on mukana myös Covidissa. Kuten kesäkuussa 2020 tehdyssä tutkimuksessa selitettiin17 jossa havaittiin, että melatoniini esti Covid-19:n aiheuttamaa sytokiinimyrskyä. Kun immuunisolut ovat hyperinflammatorisessa tilassa, niiden aineenvaihdunta muuttuu samalla tavalla kuin syöpäsolujen:
"Samanlaisesti kuin syöpäsolut... immuunisolut, kuten makrofagit/monosyytit, tulehdusolosuhteissa hylkäävät mitokondrioiden oksidatiivisen fosforylaation ATP:n tuotannon hyväksi sytosolisen aerobisen glykolyysin hyväksi (tunnetaan myös Warburgin ilmiönä)..."
Muutos aerobiseen glykolyysiin mahdollistaa immuunisolujen voimakkaan fagosyyttisyyden, ATP:n tuotannon kiihtymisen, oksidatiivisen purkauksen tehostamisen ja runsaiden aineenvaihdunnan esiasteiden tarjoamisen, joita tarvitaan tehostettuun solujen lisääntymiseen ja sytokiinien synteesiin ja vapautumiseen …
Melatoniinin voimakkaiden antioksidanttisten ja tulehdusta estävien vaikutusten vuoksi se normaalisti vähentää voimakkaasti tulehdusta edistävää sytokiinimyrskyä ja neutraloi syntyvät vapaat radikaalit, mikä säilyttää solujen eheyden ja ehkäisee keuhkovaurioita.
Optimoi terveytesi järkevällä auringolle altistumisella
Pohjimmiltaan ”Melatoniini mitokondrioissa” -tutkimus havaitsi, että melatoniini on ihanteellinen kohde mitokondrioihin liittyvien sairauksien ja syövän torjunnassa, koska sillä on helppo pääsy mitokondrioihin ja sitä syntetisoidaan mitokondrioissa juuri siinä, missä oksidatiivinen stressi tapahtuu. Ohjelmoimalla uudelleen virheellistä glukoosiaineenvaihduntaa melatoniini voi optimoida mitokondrioiden toimintaa ja hillitä syövän kasvua.
Muista, että melatoniinilisän ottaminen ei lisää mitokondrioiden melatoniinin tuotantoa. Sitä on tuotettava mitokondrioiden lähellä eikä se saa leijua alas käpylisäkkeestä. Joten suun kautta otettava lisäravinne ei korvaa ulkona olemista päivällä.
Jos otat sitä päivällä, huijaat kehoasi luulemaan, että on yö, mikä voi aiheuttaa ongelmia. Sikäli kuin tiedämme, paras tapa lisätä mitokondrioiden melatoniinia on optimoida lähi-infrapuna-altistus säännöllisen auringonvalolle altistumisen avulla.
Kuten yllä olevasta kaaviosta näet, toisin kuin D-vitamiinin lisäämisessä, lähi-infrapunasäteilylle altistumisen aikaikkuna on paljon laajempi. Mielenkiintoista kyllä, luonnossa oleilu on toinen tapa lisätä infrapunasäteilyä, sillä useimmat vihreät kasvit ja puut heijastavat infrapunasäteilyä. Tämä on todennäköisesti syy siihen, miksi metsässä kylpeminen on niin terveellistä.
Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse olla lähes alasti hyötyäksesi siitä, kuten D-vitamiinin tuotantoa optimoitaessa. Lähi-infrapunasäteily läpäisee kevyet vaatteet. Voit siis peittää itsesi estääksesi auringonpolttaman, jos olet ulkona pidempään, ja saada silti tarvitsemaasi lähi-infrapunaa. (Muista myös, mitä juuri kerroin sinulle LA:n poistamisesta ruokavaliostasi auringonpolttamariskin pienentämiseksi.) Tästä huolimatta imeytät enemmän infrapunasäteilyä paljaalle ihollesi.
Yhtälön kääntöpuolena on kirkkaan valon välttäminen myöhään illalla. Jotta melatoniinin vapautuminen käpylisäkkeessäsi olisi mahdollisimman tehokasta yöllä, vältä sinistä valoa lähettäviä laitteita ainakin pari tuntia ennen nukkumaanmenoa ja pidä huoneesi valaistus himmeänä. Voit myös käyttää sinistä valoa estäviä laseja. Kun olet sängyssä, varmista, että huoneesi on säkkipimeä, sillä pienikin valomäärä voi häiritä melatoniinin tuotantoa.
Yhdessä auringolle altistuminen päivällä ja pimeänä pitäminen yöllä varmistavat, että mitokondriosi saavat melatoniinia – sekä päivällä että yöllä – joka vähentää haitallisia ROS-yhdisteitä. Joten kuten Seheult ehdotti, yritä viettää enemmän aikaa ulkona, varsinkin jos olet sairas (olipa kyseessä sitten Covid tai jokin muu hengitystieinfektio) tai taistelet kroonista sairautta vastaan.
Lähteet ja viitteet
- 1, 15, 16 Fysiologia 5. helmikuuta 2020 DOI: 10.1152/physiol.00034.2019
- 2 Indian J. Exp Biol. Toukokuu 1996; 34(5): 391-402
- 3 Farmakologian rajaseudut 21. elokuuta 2020 DOI: 10.3389/fphar.2020.01220
- 4 Allergiatutkimusryhmä, Melatoniini, antioksidanttien kierrättäjä
- 5 Cell Death & Disease 2019; 10 artikkelia numero 317
- 6 Oncotarget 13. kesäkuuta 2017; 8(24): 39896–39921
- 7, 8 Sairaudet, 2021; doi.org/10.1016/j.ijid.2021.10.012
- 9 Lääketieteen rajaseudut, 2020; doi.org/10.3389/fmed.2020.00226
- 10 British Journal of Dermatology 31. toukokuuta 2021 10.1111/bjd.20093
- 11 Journal of Photobiochemistry and Photobiology helmikuu 2016; 155: 78-85
- 12 Sleep Med Rev. 2016 elokuu; 28: 69-85
- 13 Melatoniinitutkimus helmikuu 2019; 2(1): 138-160
- 14 Biotieteet 1. huhtikuuta 2022; 294: 120368
- 17 Lääketieteelliset löydökset, kesäkuu 2020; 6:100044
Paljastaja tarvitsee kiireellisesti apuasi…
Voisitko auttaa pitämään valot päällä The Exposen rehellisen, luotettavan, vaikuttavan ja totuudenmukaisen journalismin avulla?
Hallinto ja suuret teknologiayritykset
Yritä hiljentää ja sulkea The Expose.
Joten tarvitsemme apuasi varmistaaksemme
voimme jatkaa tuomista teille
tosiasiat, joita valtavirta kieltäytyy tunnustamasta.
Hallitus ei rahoita meitä
julkaisemaan valheita ja propagandaa heidän
kuten valtamedian puolesta.
Sen sijaan luotamme yksinomaan tukeenne.
tue meitä pyrkimyksissämme tuoda
sinä rehellinen, luotettava ja tutkiva journalismi
tänään. Se on turvallista, nopeaa ja helppoa.
Valitse alta haluamasi tapa osoittaa tukesi.
Luokat: Breaking News, Maailman uutiset
Mielenkiintoinen artikkeli, en tiennyt auringonvalosta ja melatoniinista. Haluaisin tietää, olisiko keinotekoisella punaisella valolla ja lähi-infrapunavalolla vaikutusta melatoniinitasoihin? Kiitos vielä kerran tästä kirjoituksesta.
Joo, hanki itsellesi taskulamppu ja suuntaa sillä kehoasi – sinusta tulee supermies.
On outoa, ettei tällaisessa artikkelissa anneta mitään erityisiä suosituksia tai ohjeita siitä, kuinka paljon altistusta tarvitaan positiivisen vaikutuksen aikaansaamiseksi.
29.4 minuuttia päivässä pitäisi riittää. Testasin sitä dekantterilasissa. Muista ottaa 2.9 unssia D-vitamiinia ja 7 elohopeaa joka kolmas päivä. Älä vain anna pahan auringon pahoittaa mieltäsi.
Yksi tunti suoraa brittiläistä auringonvaloa keväällä paita päällä teki minulle sen käsistä ja kasvoista (ja kaljusta päästä). Olen lukenut, että 20 minuuttia ilman paitaa antaa reilusti yli 5000 IU D3-vitamiinia.
Tämä antaa minulle kauhistusta. Taas yksi "lääkäri" väittää tietävänsä paremmin kuin evoluutio siitä, mikä on parasta kehollesi. Ai niin, ja tässä on joitain "viitteitä" "tukemaan" tätä. "Luota minuun, olen lääkäri."
Kiitos, mutta ei kiitos. Mene ja kokeile kaikkia aivopestyjä pillereitä ja pistä. Minä annan luonnon pitää minusta huolta.
Artikkelin tarkoituksena on saada ihmiset antamaan luonnon auringonvalon muodossa pitää heistä huolta sen sijaan, että he nielevät D3-pillereitä. Jos et todellakaan näe, että juuri sinä olet aivopesty ja sokea, puhumattakaan tarpeettomasta väkivaltaisuudesta.
Voimme katsella ulos ja katsella kevättä, jolloin kaikkien eläinten ja lintujen poikaset syntyvät, jolloin koko luonto herää eloon ja alkaa kukoistaa auringonvalon ansiosta, ja kuinka hyvin meillä menee kesällä, ilman hengitystieongelmia tai "vilustumista".
Ja tämä siitä huolimatta, että tänä aikana monet ihmiset ovat tavallista läheisempiä toisilleen ja uivat samoissa vesissä ja useimmiten harrastavat enemmän seksiä eri ihmisten kanssa.
D-vitamiinitasomme laskevat joka kolmas kuukausi, joten lokakuussa ne ovat vain 50 % heinäkuun tasoista (emmekä ehkä saaneet edes maksimiannostamme kesällä), ja maaliskuussa tasomme ovat alhaisimmillaan. Tämä on kuukaus, jolloin aurinko alkaa taas paistaa voimakkaammin, joten näemme, kuinka hyvin tämä on luotu vastaamaan tarpeitamme.
Masennukset sekä flunssa ja vilustuminen johtuvat D-vitamiinin puutteesta (ja sisätiloissa liikkumisesta).
Voit siis sanoa, että flunssa on pikemminkin "merkki" jostakin puutteesta kuin siitä, että joku muu on tartuttanut sinut.
Emme tarvitse tiedettä huomataksemme tämän, voimme vain katsoa ympärillemme ja huomata, miten kaikki toimii.
Näin ihminen kehittyy – kokemusten kautta.
Toistuvien kokemusten kautta saavutettu ymmärrys, jonka "tiede" haluaa viedä ihmiseltä sanomalla, että "JOS sitä ei ole tieteellisesti testattu, niin ymmärryksesi tai kokemuksesi ovat arvottomia".
liian kauan en lukenut
Kun minusta tuli diabeetikko, kokeilin kaikenlaisia ruokavalioita verensokerini alentamiseksi ja tein suun kautta otettavan glukoosinsietotestin noin kerran viikossa nähdäkseni vointini. Se oli huono ajatus, koska diabeetikon ei pitäisi koskaan syödä glukoosia. Mutta minä reputin nämä testit aina. Ei-diabeetikon verensokeri laskee alle 6 mmol/l kahdessa tunnissa. Minulla kesti aina kauemmin. Sitten eräänä päivänä aloitin testin juomalla lucozadea ja minun piti sitten ottaa ulkokuvaus. Oli aurinkoinen päivä ja asuin hotellini kellarissa. Joten unohdin suun kautta otettavan glukoosinsietotestin ja menin ulos miettien, mitä väliä sillä on? Tästä tulee vain yksi katastrofi.
Kuvauspaikkaa ottanut tyttö oli todella hyvä ja vietin noin tunnin ulkona auringossa hänen kanssaan. Joten kahden tunnin kohdalla mittasin sokerini odottaen sen olevan normaali virhe (en ollut koskaan ottanut sellaista) ja kas kummaa, olin läpäissyt sen helposti. En keksinyt miksi. Lopulta tein D2-yhteyden. Mutta epäilen kovasti, että olisin läpäissyt testin, jos olisin ottanut D3-pillerin ulos menemisen sijaan. Äitini sanoo aina, ettei auringonvaloa voi pullottaa. Toisin sanoen auringonvalossa on muutakin kuin D3. Ja kun asiaa ajattelee, tuo testi ja Rhodan artikkeli todistavat hänen olevan oikeassa.