Digitaaliset laitteet, kuten matkapuhelimet, tietokoneet, tabletit ja televisiot, lähettävät pääasiassa sinistä valoa, jolle liiallinen altistuminen voi vaikuttaa ikään liittyvän silmänpohjan rappeuman ja sokeuden riskiin. Tri Joseph Mercola jakaa yksinkertaisia ​​ja helppoja strategioita riskin pienentämiseksi.

Älkäämme menettäkö yhteyttä… Hallituksenne ja suuret teknologiayritykset yrittävät aktiivisesti sensuroida The:n raportoimia tietoja. Exposé omien tarpeidensa palvelemiseksi. Tilaa sähköpostilistamme nyt varmistaaksesi, että saat uusimmat sensuroimattomat uutiset. postilaatikossasi…

Pysy ajan tasalla!

Pysy ajan tasalla uutispäivityksistä sähköpostitse

Oletko ihminen? 9 + 3 =

---

By DR. Joseph Mercola

Huomautus: Tämä artikkeli julkaistiin alun perin 29. elokuuta 2018.

Yhteenveto

Ennen keinovalaistuksen tuloa monet menivät nukkumaan ja nousivat auringon kanssa; yövalaistuksella on hintansa, sillä se vaikuttaa terveyteen, häiritsee unirytmiä, vuorokausirytmiä ja edistää eläinlajien säilymistä.

Tiedot osoittavat, että digitaalisten laitteiden sininen valo aktivoi silmän verkkokalvon hyökkäämään makulan valoreseptorisoluja vastaan, mikä kiihdyttää ikään liittyvää silmänpohjan rappeumaa, joka on johtava sokeuden syy.

Siniselle valolle altistuminen vaikuttaa myös kykyysi tuottaa riittävästi melatoniinia laadukkaan unen saavuttamiseksi, mikä lisää sydänsairauksien, aivohalvauksen, liikalihavuuden ja muiden terveysongelmien riskiä.

Tiedot osoittavat, että E-vitamiini vähentää sinisen valon aiheuttamia vaurioita; harkitse sinistä valoa estävien lasien käyttöä digitaalisten laitteiden kanssa, turvallisemman LED-valaistuksen käyttöä ja omega-3-rasvahappoja ja antosyaanien runsaspitoisten ruokien syömistä näkösi suojaamiseksi.

Ennen keinovalaistuksen keksimistä ja yleistymistä aurinko oli tärkein valonlähde ja määritteli ihmisten iltojensa vieton. Pidentyneet päivät ja lisääntynyt valaistus on helppo pitää itsestäänselvyytenä. Ihmiset ja eläimet maksavat kuitenkin siitä hintaa, sillä se häiritsee vuorokausirytmiä, keskeyttää unen ja vaikuttaa sairauksien kehittymiseen ja eläinlajien säilymiseen.

Yksi läpitunkeva valonlähde on digitaaliset laitteet, joiden suosio kasvaa vuosi vuodelta. Mobiililaitteiden käyttö vaihtelee, mutta tutkimukset osoittavat, että pöytätietokoneiden käyttö on tärkeää päiväsaikaan ja mobiililaitteiden käyttö lisääntyy iltaisin ja öisin.¹

Tilastojen mukaan 77 prosentilla amerikkalaisista on älypuhelin, 75 prosentilla kannettava tietokone tai pöytätietokone ja 50 prosentilla tabletti; 20 prosenttia amerikkalaisista käyttää internetiä vain älypuhelimella ja 25 prosenttia yhdysvaltalaisista aikuisista sanoo olevansa "melkein aina" verkossa.²

Tutkimukset osoittavat, kuinka suosikki digitaalisesta laitteestasi lähtevä sininen valo saattaa nopeuttaa silmävaurioita ja kiihdyttää silmänpohjan rappeumaa (”AMD”), joka on sokeuden johtava syy.³ Ennen kuin jaamme yksityiskohtia siitä, miten sininen valo vaikuttaa silmiisi, tarkastellaan lyhyesti joitakin tärkeitä silmän rakenteita ja ravintoaineita silmien terveyden kannalta.

Näin näet

Näköaisti perustuu kokoelmaan rakenteita, jotka auttavat keräämään ja lähettämään tietoa aivoihisi. Yksi näistä rakenteista on makula, pieni, vain 2 millimetriä leveä alue silmän takaosassa. Makula sijaitsee verkkokalvon keskiosassa ja koostuu valoherkistä soluista, joita kutsutaan tappisoluiksi ja sauvoiksi. Ne ovat välttämättömiä keskinäön kannalta.

Valo kulkee sarveiskalvon läpi, joka on silmän yläpuolella oleva kupumaisen rakenteen ja taittaa valoa pupillin läpi ja suuntaa sen linssiin.⁴ Linssi tarkentaa kuvan verkkokalvolle. Verkkokalvon valoherkkä kudos, jota kutsutaan valoreseptorisoluiksi, auttaa muuntamaan valon sähköisiksi signaaleiksi, jotka kulkevat näköhermoa pitkin aivoihin, missä informaatio käsitellään ja ihminen "näkee".

Silmiesi läpi kulkeva valo koostuu näkyvistä ja joskus näkymättömistä valonsäteistä. Auringonvalo sisältää punaisia, oransseja, keltaisia, vihreitä ja sinisiä säteitä riippuen yksittäisen säteen energiasta ja aallonpituudesta. Yhdessä ne luovat valkoista valoa eli auringonvaloa.⁵

Aallonpituuden ja valoaallon energiamäärän välillä on käänteinen suhde. Suhteellisen pitkillä aallonpituuksilla on vähemmän energiaa ja lyhyemmillä aallonpituuksilla enemmän energiaa.⁶

Punaisen näkyvän valon spektrin säteillä on pidemmät aallonpituudet ja vähemmän energiaa. Sinisen spektrin säteillä on kuitenkin lyhyemmät aallonpituudet ja enemmän energiaa.⁷ Sininen valo määritellään yleensä 380–500 nanometrin välille.

Ilman verkkokalvon valoreseptorisoluja visuaalinen informaatio ei laukaisi biokemiallista vastetta.⁸ Tämä biokemiallinen vaste johtuu osittain retinoli-nimisestä molekyylistä, joka on A-vitamiinin muoto. Tätä Toledon yliopiston tutkijat tutkivat.

Digitaalinen sininen valo voi kiihdyttää silmänpohjan rappeumaa

Vaikka mobiililaitteiden käyttö on runsasta teini-ikäisten keskuudessa, useimmat aikuiset viettävät digitaalisten laitteidensa parissa enemmän aikaa kuin he ehkä uskovatkaan. Kansallisessa kyselytutkimuksessa, johon osallistui 1,800 8 18–9.3-vuotiaiden lasten vanhempaa, tutkijat havaitsivat, että aikuiset viettävät keskimäärin XNUMX tuntia päivässä erilaisten digitaalisten näyttöjen ääressä.⁹

Toledon yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että digitaalisen elektroniikan lähettämä sininen valo saattaa kiihdyttää AMD:n kehittymistä. Tutkijoiden mukaan sininen valo vaikuttaa retinoliin ja johtaa makulan valoreseptorisolujen kuolemaan. Tutkimuksessa ei kuitenkaan käsitelty sitä, että sininen valo voi todennäköisesti aiheuttaa tämän vaurion vain, jos elimistössä on liikaa linolihappoa ("LA"). Jos linolihappotasosi ovat normaalit, on paljon epätodennäköisempää, että se aiheuttaa tämän vaurion.

Vaikka silmänpohjan rappeuma on yleisempää vanhemmilla ihmisillä, tutkijat havaitsivat, että sininen valo myrkyttää valoreseptorisoluja. Tutkimusryhmän tohtoriopiskelija Kasun Ratnayake kommentoi:¹⁰

Se on myrkyllistä. Jos retinaliin kohdistaa sinistä valoa, se tappaa valoreseptorisoluja, kun kalvolla oleva signaalimolekyyli liukenee. Valoreseptorisolut eivät uusiudu silmässä. Kun ne ovat kuolleet, ne ovat kuolleita lopullisesti.

Jatkotutkimuksissa ja väitteensä todistamiseksi vanhempi tutkija Ajith Karunarathne, PhD, ja hänen tiiminsä vievät verkkokalvon molekyylejä syöpä- ja sydänsoluihin ja altistavat ne sitten siniselle valolle.¹¹ He eivät havainneet aktiivisuutta vihreässä, keltaisessa tai punaisessa valossa. Sininen valo kuitenkin aiheutti myrkyllisyyttä tappaen kaikki altistuneet solutyypit. Karunarathne kommentoi:¹²

Yhdysvalloissa raportoidaan vuosittain yli kaksi miljoonaa uutta ikään liittyvää silmänpohjan rappeumatapausta. Oppimalla lisää sokeuden mekanismeista ja etsimällä menetelmää verkkokalvon ja sinisen valon yhdistelmän aiheuttamien myrkyllisten reaktioiden torjumiseksi toivomme löytävämme keinon suojella huipputeknologisessa maailmassa kasvavien lasten näköä.

Verkkokalvo on välttämätön valoreseptorien solujen sähköisten signaalien tuottamiseksi. Verkkokalvoa ei kuitenkaan esiinny ainoastaan ​​silmässä. Itse asiassa sitä voi esiintyä kaikkialla kehossa, mikä viittaa siihen, että myrkyllisyys voi olla laajempaa kuin tässä tutkimuksessa analysoitiin.¹³

Mikä on silmänpohjan rappeuma?

Makulan rappeuma on verkkokalvon ongelma, joka ilmenee, kun makula vaurioituu. Se on näönmenetyksen johtava syy ja vaikuttaa lähes 10 miljoonaan amerikkalaiseen, useampaan kuin glaukooma ja kaihi yhteensä.¹⁴ AMD:n yhteydessä menetät keskeisen näkösi etkä näe hienoja yksityiskohtia, katsoitpa sitten läheltä tai kaukaa.¹⁵

Perifeerinen näkösi – sivunäkösi – pysyy kuitenkin ehjänä. Jos esimerkiksi katsot analogista kelloa, näet numerot, mutta et viisareita. AMD:tä on kahdenlaisia: kuiva ja märkä. Kuiva AMD on yleisempi sairaus, ja lähes 80 % kaikista sitä sairastavista esiintyy sillä.

Kuiva muoto ilmenee, kun osat makulasta ohenevat iän myötä ja pienet proteiinikokkareet sumentavat näköä. AMD:n märkä muoto on harvinaisempi, mutta paljon vakavampi. Tässä tapauksessa normaalit verisuonet kasvavat verkkokalvon alle, jolloin verta ja muita nesteitä vuotaa, mikä aiheuttaa makulan arpeutumista ja nopeampaa näön menetystä.

Usein et huomaa sairastavasi tätä sairautta, ennen kuin näkösi sumenee huomattavasti, menetät selkeän värinäön, suorat viivat näyttävät aaltoilevilta tai näkökentän keskelle ilmestyy tumma alue.¹⁶ AMD:n riskitekijöitä ovat:¹⁷

Sininen valo heikentää terveydelle kriittistä unenlaatua

Tutkimukset ovat myös löytäneet yhteyksiä sinisen valon ja tietyntyyppisten syöpien, diabeteksen, sydänsairauksien ja liikalihavuuden välillä.¹⁸ Tämä voi johtua osittain siitä, että sininen valo yöllä heikentää unen laatua estämällä melatoniinin eritystä. Jos olet monien muiden ihmisten kaltainen, nukut kuusi tuntia tai vähemmän joka yö. Jopa monet lapset kärsivät univajeesta.¹⁹

Tautientorjunta- ja ehkäisykeskukset (”CDC”)²⁰ toteaa, että unenpuute on kansanterveysepidemia, ja huomauttaa, että riittämätön uni liittyy moniin terveysongelmiin. Esimerkiksi säännöllisesti alle viiden tunnin uni voi kaksinkertaistaa sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskin.

Unenpuute lisää myös auto-onnettomuuksien ja muiden työtapaturmien riskiä, ​​heikentää oppimiskykyäsi ja kriittistä ajattelukykyäsi sekä lisää masennuksen riskiä.²¹ ja yksinäisyys.^22,23,24

Laadukkaan unen saamiseksi on tärkeää altistua kirkkaalle valolle päivän alussa. Tämä mahdollistaa käpylisäkkeen tuottaa melatoniinia yöllä suunnilleen samassa määrin kuin sait kirkkaalle valolle aiemmin päivällä.

Tämä tarkoittaa, että jos olet pimeässä koko päivän, kehosi ei arvosta eroa eikä optimoi melatoniinin tuotantoa, joka on laadukkaan unen kannalta välttämätöntä. Seuraavaksi on tärkeää välttää sinistä valoa yöllä, sillä se estää melatoniinin tuotantoa.

Kun aivosi alkavat asteittain lisätä melatoniinin tuotantoa noin kello 9, se toimii vuorokausirytmin vaiheen tai biologisen ajoituksesi merkkinä. Toisin sanoen hormoni vaikuttaa siihen, mihin aikaan päivästä tai yöstä kehosi ajattelee olevansa, riippumatta siitä, mitä kello sanoo. Melatoniini on myös mitokondrioillesi tarkoitettu antioksidantti, joka auttaa vähentämään mahdollista syöpäriskiäsi.

E-vitamiini voi vähentää sinisen valon aiheuttamia vaurioita

Mielenkiintoista kyllä, esillä olevan tutkimuksen tutkijat havaitsivat, että alfa-tokoferoli, E-vitamiinin johdannainen, esti valosolujen ja muiden solujen kuoleman, kun ne altistettiin verkkokalvolle ja siniselle valolle.²⁵ Prosessi kuitenkin heikkenee iän myötä ja immuunijärjestelmän hidastuessa.

Tiedot ovat osoittaneet, että E-vitamiinilla voi olla merkittävä rooli signaalitransduktion, geenien ilmentymisen ja redox-sensorin säätelijänä, mikä minimoi oksidatiivisen stressin aiheuttamia aivovaurioita.²⁶ Luonnossa esiintyvä E-vitamiini esiintyy kahdeksassa kemiallisessa muodossa, joista yksi on alfatokoferoli.²⁷

Seerumin (veren) pitoisuus riippuu maksasi toiminnasta, joka ottaa ravintoaineen vastaan ​​sen imeytymisen jälkeen suolistossasi. Kehosi käyttää ensisijaisesti alfa-tokoferolia, joka toimii ketjua katkaisevana antioksidanttina.²⁸ On arvioitu, että lähes 90 prosenttia amerikkalaisista ei saa suositeltua 15 milligramman päivittäistä saantia.

Jotkut kliiniset todisteet viittaavat siihen, että E-vitamiinista voi olla hyötyä AMD:n hoidossa. Yhdeksän ruokaa, jotka sisältävät runsaasti E-vitamiinia, ovat:²⁹

Linolihappo on silmänpohjan rappeuman ensisijainen ajuri

Monet krooniset aineenvaihduntasairaudet ja rappeumasairaudet, mukaan lukien ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma, johtuvat teollisten kasviöljyjen liikakäytöstä ruokavaliossa. Kasviöljyt ovat väkevä omega-6-linolihapon ("LA") lähde, mikä voi johtaa vakavaan epätasapainoon omega-6- ja omega-3-rasvahappojen suhteen ruokavaliossa. Tätä tilaa ei voida helposti korjata yksinkertaisesti nauttimalla enemmän omega-3-rasvahappoja.

Syynä tähän on se, että nämä öljyt laukaisevat mitokondrioiden toimintahäiriöitä, jotka puolestaan ​​ajavat taudin etenemistä, ja useat tutkimukset^30,31,32 ovat osoittaneet tämän todeksi. Siemenöljyt ja muut runsaasti laktaattia sisältävät ruoat, kuten kana ja sianliha, tuhoavat mitokondrioiden signaaleja rasvasoluissa ja häiritsevät aineenvaihduntaa.

Runsasrasvainen ruokavalio, jossa rasvat ovat pääasiassa prosessoiduista kasvi- ja siemenöljyistä peräisin olevaa laktaattia, on paljon pahempi kuin krooninen runsashiilihydraattinen ruokavalio. Rasvan tyyppi on ratkaisevan tärkeä, sillä se vaikuttaa mitokondrioiden, solujen ja aineenvaihdunnan toimintaan.

LA:n kaltaiset rasvat voivat säilyä solukalvoissasi kuukausia tai vuosia ja jatkaa aineenvaihdunnan häiritsemistä koko ajan, samalla kun sokeri metaboloituu nopeasti. Valitettavasti monet terveysviranomaiset ovat väittäneet – ja väittävät edelleen – että omega-6-pitoiset öljyt, kuten soija-, maissi- ja rypsiöljy, ovat terveellisempiä kuin tyydyttyneet eläinrasvat, kuten voi ja sianliha, ja tätä myyttiä on ollut vaikea murtaa, vaikka sitä vastaan ​​on olemassa todisteita.

Hyvä uutinen on, että pelkkä vaarallisten siemen- ja kasviöljyjen korvaaminen terveellisillä tyydyttyneillä rasvoilla voi parantaa merkittävästi terveyttäsi ja vähentää kroonisten sairauksien ja AMD:n riskiä.

Vähennä silmänpohjan rappeuman riskiä

Sinisen valon estäminen voi auttaa vähentämään riskiäsi ja parantamaan untasi. E-vitamiinipitoisten ruokien syömisen lisäksi on olemassa muita strategioita, joita voit harkita AMD:n mahdollisen riskin vähentämiseksi.

1. Sinistä valoa estävät lasit – Sinisen valon estäminen auttaa säätelemään sisäistä kelloasi unirytmien hallitsemiseksi ja vähentää korkeiden energia-aallonpituuksien negatiivista vaikutusta silmänpohjaan. Yksi edullisimmista ja yksinkertaisimmista tavoista saavuttaa tämä on käyttää sinistä valoa estäviä laseja klo 7 jälkeen. Jos käytät digitaalista laitetta jatkuvasti päivällä, harkitse lasien käyttöä joka päivä keskipäivän jälkeen.

2. Asenna sinistä estävä ohjelmisto digitaalisiin laitteisiisi – Iiris on ehdottomasti paras ja olen käyttänyt sitä jo vuosia. Jos käytät Iristä yöllä, et tarvitse sinistä suojaavia laseja.

3. Vaihda LED-valot hehkulamppuihin – LED-valaistus on pakollista Yhdysvalloissa ja suuressa osassa Eurooppaa energian säästämiseksi, mutta sen biologinen vaikutus on merkittävä. Valitettavasti monet nykyään myytävistä LED-valoista säteilevät suuren osan aggressiivisesta sinisestä valosta.

4. Nuku täydellisessä pimeydessä – Silmien suojaaminen valolta yöllä, olipa altistuminen kuinka lyhyt tahansa, auttaa sinua saavuttamaan syvemmän ja palauttavamman unen. Harkitse nukkumista maskin kanssa, poista kaikki valoa lähettävät esineet huoneestasi ja käytä huonetta pimentäviä kaihtimia.

5. Syö ruokia näkösi suojaamiseksi – Voit auttaa suojaamaan näköäsi syömällä ravinnepitoisia ruokia. Omega-3-rasvahapot auttavat parantamaan solurakennetta ja suojaamaan näköäsi, kun taas antosyaanien ja bioflavonoidien runsas pitoisuus auttaa suojaamaan solujasi vapaiden radikaalien vaurioilta.

Lähteet ja viitteet:

• ¹ Älykkäät näkemykset, 11. heinäkuuta 2018
• ² Pew Research Center, Mobile-tietolomake
• ³ Tieteelliset raportit, 8:10207
• ^{4, 8, 13} Äiti Luonto -verkosto, 9. elokuuta 2018
• ^{5, 6, 7} Kaikki näöstä, sininen valo: Se on sekä paha että hyvä sinulle
• ⁹ Scientific American, 1. maaliskuuta 2017
• ^{10, 12} Fortune, 15. elokuuta 2018
• ^{11, 25} Ajattele isosti, 14. elokuuta 2018
• ¹⁴ Amerikan silmänpohjan rappeumasäätiö, Mikä on silmänpohjan rappeuma?
• ^{15, 17} Amerikan silmätautien akatemia, 17. toukokuuta 2018
• ¹⁶ Amerikan optometriayhdistys, ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma
• Harvard Health Publishing, 13. elokuuta 2018
• Gallup-kysely, 19. joulukuuta 2013
• CNN, kesäkuu 23, 2017
• WebMD, 10 asiaa, joita vihata unihäiriöissä
• Nature Communications 2018; 9: 3146
• Gizmodo 14. elokuuta 2018
• ABC News 14. elokuuta 2018
• Biotekijät, 2012;38(2):90
• National Institutes of Health, E-vitamiini
• Linus Pauling, E-vitamiini
• Maailman terveellisimmät ruoat, E-vitamiini
• STAT 19. huhtikuuta 2017
• BMJ 2016;353:i1246
• NIH Grantome, Hyperlipidemian ruokavaliohoito naisilla vs. miehillä

kirjailijasta

DR. Joseph Mercola on Mercola.comin perustaja ja omistaja, lautakunnan sertifioima perhelääketieteen osteopaatti, American College of Nutritionin jäsen ja New York Times menestyskirjailija. Hän julkaisee verkkosivuillaan useita artikkeleita päivässä, jotka kattavat laajan aihekirjon. Mercola.com.

Paljastaja tarvitsee kiireellisesti apuasi…

Tue Exposea

Voisitko auttaa pitämään valot päällä The Exposen rehellisen, luotettavan, vaikuttavan ja totuudenmukaisen journalismin avulla?

Hallinto ja suuret teknologiayritykset
Yritä hiljentää ja sulkea The Expose.

Joten tarvitsemme apuasi varmistaaksemme
voimme jatkaa tuomista teille
tosiasiat, joita valtavirta kieltäytyy tunnustamasta.

Hallitus ei rahoita meitä
julkaisemaan valheita ja propagandaa heidän
kuten valtamedian puolesta.

Sen sijaan luotamme yksinomaan tukeenne.
tue meitä pyrkimyksissämme tuoda
sinä rehellinen, luotettava ja tutkiva journalismi
tänään. Se on turvallista, nopeaa ja helppoa.

Valitse alta haluamasi tapa osoittaa tukesi.

Kuukausilahjoitus

Kertalahjoitus

Osta meille kahvi

Pysy ajan tasalla!

Pysy ajan tasalla uutispäivityksistä sähköpostitse

Päivittäinen tiivistelmä

Yhdysvaltain uutisjulkaisut

UK-uutiset

Maailman uutisjulkaisut

Kaikki uutiset

Oletko ihminen? 3 + 9 =

Unite the Kingdom -mielenosoitus järjestetään Starmersin parhaista yrityksistä huolimatta halventaa ja estää osallistujia osallistumasta.

Exposé tarvitsee tukeasi toukokuussa

Defra haluaa korvata valkoiset britit muilla kuin valkoisilla "monipuolistaakseen" maaseutua.

Andy Burnhamilla tai Keir Starmerilla ei ole väliä; he ovat molemmat fabiaaneja

Rhoda Wilson

Vaikka aiemmin se oli harrastus, joka huipentui artikkeleiden kirjoittamiseen Wikipediaa varten (kunnes asiat tekivät dramaattisen ja kiistattoman käänteen vuonna 2020) ja muutamien yksityiskäyttöön tarkoitettujen kirjojen kirjoittamiseen, maaliskuusta 2020 lähtien minusta on tullut kokopäiväinen tutkija ja kirjoittaja reaktiona covid-19:n myötä täysin näkyviin tulleeseen globaaliin valtaan. Suurimman osan elämästäni olen yrittänyt lisätä tietoisuutta siitä, että pieni ihmisryhmä suunnitteli maailman valloitusta omaksi hyödykseen. En mitenkään aikonut istua hiljaa ja antaa heidän tehdä sen, kun he ovat tehneet viimeisen siirtonsa.

Katso koko bio