D-vitamiinireseptoreita on kaikkialla aivoissasi, ja ne vaikuttavat mielenterveyteen säätelemällä välittäjäaineita ja vähentämällä tulehdusta. Puutos on yhteydessä masennukseen, ahdistukseen ja psykoosiin.
Mielenterveyspotilailla on korkeampi D-vitamiinin puutos, joka johtuu vähentyneestä auringonvalosta, lihavuudesta ja muista tekijöistä.
Tutkimukset osoittavat, että D-vitamiinilisä parantaa masennusoireita, erityisesti iäkkäillä ja nuorilla potilailla. Optimaalinen veren D-vitamiinipitoisuus on 60–80 ng/ml.
Turvallinen auringolle altistuminen on edelleen paras D-vitamiinin lähde, mutta siemenöljyjä käyttävien tulisi odottaa neljästä kuuteen kuukautta auringolle altistumisen lopettamisen jälkeen ennen kuin lisäävät auringolle altistumista; jos säännöllinen auringolle altistuminen ei ole mahdollista, D-vitamiinilisä voi olla tarpeen.
Turvallisen auringolle altistumisen suojakeinoihin kuuluvat astaksantiinin ottaminen (12 mg päivässä), niasiiniamidivoiteen käyttö, altistusta edeltävä vauva-aspiriini ja molekyylivetylisä.
Älkäämme menettäkö yhteyttä… Hallituksenne ja suuret teknologiayritykset yrittävät aktiivisesti sensuroida The:n raportoimia tietoja. Exposé omien tarpeidensa palvelemiseksi. Tilaa sähköpostilistamme nyt varmistaaksesi, että saat uusimmat sensuroimattomat uutiset. postilaatikossasi…
D-vitamiinin puutoksen rooli mielenterveysongelmissa
D-vitamiinireseptoreita ei ole vain luustossa, joka vastaa luuston terveydestä – niitä on myös useilla aivoalueilla, kuten hippokampuksessa, mustatumakkeessa ja pikkuaivoissa.
Tämä vihjaa D-vitamiinin keskeiseen rooliin neurologisessa kehityksessä ja hermoston toiminnassa. Kun kehostasi puuttuu riittävästi D-vitamiinia, se häiritsee välittäjäaineiden vapautumista, vaikuttaa neurotrofisiin tekijöihin ja heikentää hermoston suojausta.1
Nämä häiriöt liittyvät mielialan ja käyttäytymisen muutoksiin, mikä myötävaikuttaa psykiatrisiin tiloihin, kuten masennukseen, ahdistukseen ja jopa psykoosiin. Lisäksi D-vitamiini auttaa säätelemään tulehdusta, joka on usein koholla mielenterveyshäiriöissä. Siksi D-vitamiinitasojen optimointi on tärkeää sekä fyysisen terveyden että henkisen hyvinvoinnin ylläpitämisen kannalta.
D-vitamiinin puutos ja sen esiintyvyys mielenterveysongelmissa
D-vitamiinin puutos on yleinen ja vaikuttaa yli puoleen maailman väestöstä iästä tai etnisestä taustasta riippumatta.2 Mielenterveysongelmista kärsivillä ihmisillä puutostilavuus on vielä suurempi. Tutkimukset osoittavat, että mielenterveyspotilailla on usein alhaisemmat D-vitamiinitasot verrattuna väestöön yleensä.
Tähän puutteeseen vaikuttavia tekijöitä ovat sisätiloissa vietetyn ajan aiheuttama vähentynyt auringonvalolle altistuminen, huono ravinnonsaanti ja liikalihavuus, joka sitoo D-vitamiinia rasvakudokseen. Lisäksi tietyt psykiatriset lääkkeet johtavat painonnousuun, mikä vaikeuttaa entisestään D-vitamiinitilannetta.3
Tämä laajalle levinnyt puute on huolestuttava, koska alhainen D-vitamiinin määrä on yhdistetty erilaisten mielenterveysongelmien, kuten masennuksen, skitsofrenian ja ahdistuneisuushäiriöiden, lisääntyneeseen esiintyvyyteen4 – jokainen vaikuttaa ainutlaatuisella tavalla.
Masennuksessa matala D-vitamiinitaso liittyy lisääntyneisiin oireisiin ja suurempaan riskiin sairastua häiriöön. D-vitamiini voi suojata hippokampusta stressiin liittyvän säätelyhäiriön aikana ja tukea dopamiinin, mielialan säätelyyn osallistuvan välittäjäaineen, vapautumista.5
Skitsofrenia, krooninen mielenterveyshäiriö, jolle on ominaista vääristynyt ajattelu ja havainnot, on toinen kiinnostuksen kohde D-vitamiinin hyötyjen suhteen. Tutkimukset osoittavat sen yleisyyden olevan korkea D-vitamiinin puutos skitsofreniaa sairastavien keskuudessa, erityisesti niiden, joilla on akuutteja skitsofreniajaksoja.6
Joissakin tutkimuksissa on myös havaittu vahva yhteys alhaisten D-vitamiinitasojen ja skitsofrenian oireiden vaikeusasteen välillä, mikä viittaa siihen, että D-vitamiinilla voisi olla rooli kognitiivisissa toiminnoissa ja hermoston suojauksessa.7 Psykoottisen kirjon sairauksissa, kuten skitsofreniassa, puutos liittyy usein huonompiin hoitotuloksiin ja oireiden vaikeusasteeseen heikentyneen hermosuojan ja heikentyneen hermovälittymisen vuoksi.
D-vitamiinin vaikutus tiettyihin mielenterveystiloihin
Myös neurologiset kehityshäiriöt, kuten autismi ja tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö (”ADHD”), korreloivat merkittävästi D-vitamiinitasojen kanssa, ja D-vitamiinilisän on havaittu parantavan käyttäytymis- ja kognitiivisia oireita.8
Jotkut tutkimukset osoittavat myös, että kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavilla ihmisillä on usein alhaisemmat D-vitamiinitasot verrattuna niihin, joilla ei ole tätä sairautta. Esimerkiksi kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavilla on havaittu korkeampia D-vitamiinia sitovan proteiinin pitoisuuksia, mikä viittaa yhteyteen D-vitamiinin aineenvaihdunnan ja mielialan säätelyn välillä.9
Lisäksi D-vitamiinilla on rooli uni-valvetilan häiriöissä, joissa puutos häiritsee vuorokausirytmiä ja johtaa huonoon unenlaatuun.10 D-vitamiinitasojen optimointi on siksi lupaava hoitostrategia moniin mielenterveysongelmiin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinilisä johtaa masennusoireiden paranemiseen, erityisesti ihmisillä, joilla on jo olemassa olevia puutoksia.
Esimerkiksi iäkkäät masennuspotilaat, nuoret ja akuuteista sairauksista toipuvat ovat kaikki hyötyneet lisääntyneestä D-vitamiinin saannista. Skitsofrenian yhteydessä D-vitamiinin lisääminen tavanomaisiin antipsykoottisiin hoitoihin on yhdistetty parempiin kognitiivisiin tuloksiin ja oireiden lievittymiseen.11
Neuroinflammaatio, hermokudoksen tulehdus, on osallisena monissa neurologisissa ja mielenterveyshäiriöissä, kuten traumaattisessa aivovammassa, Alzheimerin taudissa ja verisuoniperäisessä dementiassa. D-vitamiinista on tullut lupaava aine neuroinflammaation torjunnassa sen tulehdusta estävien ja immunomoduloivien ominaisuuksien ansiosta.12
Eläinkokeet, kuten traumaattisen aivovamman saaneilla rotilla tehdyt tutkimukset, ovat myös osoittaneet, että D-vitamiinilisä siirtää mikrogliasoluja kohti tulehdusta estävää tilaa, vähentäen aivoödeemaa ja suojaten veri-aivoestettä.
D-vitamiini auttaa lievittämään masennusta ja ahdistusta
Journal of Affective Disorders -lehdessä julkaistu meta-analyysi selvitti D-vitamiinilisän tehokkuutta primaarisen masennuksen hallinnassa.13 Tutkimuksessa tarkasteltiin 18 satunnaistettua kontrolloitua tutkimusta sen arvioimiseksi, lievittääkö D-vitamiini aikuisten masennusoireita. Tulokset osoittivat, että masennuspisteet laskivat merkittävästi D-vitamiinilisää saaneilla verrattuna lumelääkettä saaneisiin.
Merkittävää oli, että hyödyt olivat selvempiä ihmisillä, joiden D-vitamiinin lähtötaso oli yli 20 ng/ml, ja näillä henkilöillä masennusoireiden väheneminen oli merkittävää. Tämä viittaa siihen, että korkeammat D-vitamiinipitoisuudet saattavat olla tarpeen masennuksen merkittävän paranemisen saavuttamiseksi.
Tutkimus julkaistiin American Journal of Geriatric Psychiatry paljasti myös vakuuttavan yhteyden D-vitamiinin puutoksen ja lisääntyneiden masennusoireiden välillä vanhemmilla aikuisilla.14 Tutkimuksessa analysoitiin 299 osallistujan tietoja, joista yli 60 prosentilla luokiteltiin joko D-vitamiinin puutos tai riittämätön määrä.
Nämä ihmiset saivat korkeampia pisteitä geriatrisella masennusasteikolla, erityisesti dysforian ja merkityksettömyyden osa-alueilla. Tämä negatiivinen korrelaatio viittaa siihen, että alhaisemmat D-vitamiinitasot ovat suoraan yhteydessä lisääntyneisiin surun, toivottomuuden ja tarkoituksen puutteen tunteisiin – masennuksen ydintekijöihin. Tutkimuksessa havaittiin erityisesti, että korkeammat D-vitamiinin riittävyystasot, lähes 95.5 ng/ml, liittyivät minimaalisiin tai ei lainkaan masennusoireisiin.
Nämä tulokset korostavat riittävän D-vitamiinin ratkaisevaa roolia mielenterveyden ylläpitämisessä ja korostavat D-vitamiinilisän potentiaalia strategisena interventiona masennusoireiden lievittämiseksi ikääntyneillä. Ahdistuneisuushäiriöt, aivan kuten masennus, vaikuttavat merkittävästi jokapäiväiseen elämään ja yleiseen hyvinvointiin.
Erilliset tutkimukset osoittavat, että matalat D-vitamiinitasot liittyvät paitsi lisääntyneisiin masennusoireisiin myös lisääntyneeseen ahdistukseen.15 D-vitamiinin antioksidanttiset ja tulehdusta estävät ominaisuudet auttavat lieventämään oksidatiivista stressiä ja tulehdusta, jotka ovat keskeisiä tekijöitä ahdistuneisuushäiriöiden patofysiologiassa.
Aivojen alueet, kuten prefrontaalinen aivokuori ja hippokampus, jotka osallistuvat mielialan ja ahdistuksen säätelyyn, sisältävät D-vitamiinireseptoreita ja D-vitamiinin aktivoimiseen tarvittavan entsyymin. Tämä viittaa siihen, että riittävä D-vitamiinitaso on välttämätön näiden aivoalueiden terveyden ja toimintakyvyn ylläpitämiseksi. D-vitamiinilisän on myös havaittu auttavan vähentämään ahdistusoireita.16
Auringonvalon hyötyjen maksimointi D-vitamiinin tuotannossa
Vaikka D-vitamiinilisät ovat laajalti saatavilla, auringonvalo on edelleen elimistön D-vitamiinin synteesin kultainen standardi. D-vitamiinin tuotannon lisäksi auringolle altistuminen tarjoaa muita terveyshyötyjä. Itse asiassa kohonneet D-vitamiinitasot viittaavat usein terveellinen auringolle altistuminen, mikä voi selittää monia perinteisesti pelkästään D-vitamiinille liitettyjä terveyshyötyjä, mukaan lukien mielenterveyshyötyjen väheneminen, syöpäriskin väheneminen ja pidentynyt pitkäikäisyys.
Yksi tärkeä tekijä, joka usein unohdetaan auringolle altistumista koskevissa keskusteluissa, on ravintoöljyjen, erityisesti siemenöljyjen, vaikutus. Jos käytät säännöllisesti siemenöljyjä, sinun on oltava erityisen varovainen auringolle altistumisen suhteen. Nämä öljyt sisältävät runsaasti linolihappo (”LA”), josta tulee ongelmallista altistuessaan ultraviolettisäteilylle. Auringonvalon ja LA-pitoisen ihon välinen vuorovaikutus laukaisee tulehduksen ja DNA-vaurioita.
Tästä syystä on suositeltavaa rajoittaa auringolle altistuminen aikaisempaan aamuun tai myöhäiseen iltapäivään, jos olet käyttänyt näitä öljyjä säännöllisesti. Turvallinen lähestymistapa on odottaa neljästä kuuteen kuukautta näiden öljyjen poistamisen jälkeen ruokavaliostasi ennen auringolle altistumisen lisäämistä. Useat henkilökohtaiset ominaisuudet vaikuttavat myös siihen, miten kehosi sietää ja reagoi auringonvaloon:
• Ihon pigmentaatio – Melaniini toimii luonnollisena aurinkosuojana. Tummempi iho tarvitsee pidemmän auringolle altistumisen tuottaakseen saman määrän D-vitamiinia kuin vaaleampi iho.
• Kehon koostumus – Rasvakudos varastoi rasvaliukoisia yhdisteitä, mukaan lukien hapettuneita siemenöljyjä. Niiden, joilla on korkeampi kehon rasvaprosentti, on ehkä oltava varovaisempia, sillä varastoidut öljyt pidentävät riskiaikaa myös ruokavalion muutosten jälkeen.
Ohjeet turvalliseen auringolle altistumiseen
Helpoin tapa arvioida sopivaa auringolle altistumista on "auringonpolttamatesti". Tarkkaile ihoasi mahdollisten punoituksen merkkien varalta. Jos et huomaa edes pientä punoitusta, olet todennäköisesti turvallisella altistusalueella. Vältä aina auringonpolttamaa, sillä se viittaa ihovaurioihin. Kun vähennät kehosi laktaattivarastoja, alttiutesi auringonpolttamille ja ihosyövälle vähenee merkittävästi.
Nämä suositukset edistävät sekä optimaalista D-vitamiinin tuotantoa että suojaavat oksidatiiviselta stressiltä, kun kehosi poistaa varastoitua laktaattia siirtymävaiheen aikana:
• Vältä suoraa auringonvaloa 2–3 tuntia ennen keskipäivää ja sen jälkeen, kunnes olet ollut ilman siemenöljyä kuusi kuukautta. Vaikka siemenöljyjen täydellinen poistuminen kudoksista kestää noin kaksi vuotta, kuuden kuukauden jakso antaa tyypillisesti riittävästi puhdistumista hyödylliselle auringolle altistumiselle ruuhka-aikoina.
• Muista, että kesäaikaan (kesäkuukausina) keskipäivä on kello 1, ei kello 12. Tämä tarkoittaa, että auringonpaisteen huipputunnit ovat noin kello 10–4 näinä kuukausina.
• Kun kehosi poistaa varastoituneita siemenöljyjä ensimmäisten kuuden kuukauden aikana, lisää auringonvalolle altistumista vähitellen lähempänä keskipäivää. Aloita aamu- tai iltapäivän auringolle altistumisesta ja edetä hitaasti kohti keskipäivän altistusta, kun kudoksesi puhtaammaksi ja UV-valolle kestävämmäksi tulevat.
Jos auringolle altistuminen on välttämätöntä ennen kuin kehosi on poistanut siemenöljyjä, harkitse näitä suojatoimenpiteitä:
1. Astaksantiini lisäravinteen – Ota 12 milligrammaa päivässä parantaaksesi ihon vastustuskykyä auringon aiheuttamia vaurioita vastaan.
2. Paikallisesti käytettävä niasiiniamidi – Levitä B3-vitamiinivoidetta ennen auringolle altistumista suojautuaksesi UV-säteilyn aiheuttamilta DNA-vaurioilta.
3. Altistusta edeltävä aspiriini – Vauvan aspiriinin ottaminen 30–60 minuuttia ennen auringolle altistumista voi vähentää ihosyöpäriskiä estämällä linolihapon muuttumisen haitallisiksi hapettuneiksi metaboliiteiksi ("OXLAM-yhdisteiksi").
4. Molekyylivety – Tämä yhdiste auttaa neutraloimaan vapaita radikaaleja ja vähentämään oksidatiivista stressiä samalla kun se ylläpitää hyödyllisiä reaktiivisia happilajeja.
D-vitamiinilisän vinkkejä
Jos säännöllinen auringolle altistuminen ei ole mahdollista, D-vitamiinilisä voi olla tarpeen. Nykyisen määritelmän mukaan D-vitamiinin puutos (alle 20 ng/ml) on kuitenkin osoitettu riittämättömäksi hyvän terveyden ja sairauksien ehkäisyn kannalta. Vaikka riittävyys alkaa noin 40 ng/ml:sta (eurooppalaisissa mittauksissa 100 nmol/l), optimaalisen terveyden tavoitealue on 60–80 ng/ml (150–200 nmol/l). D-vitamiinitasojen optimoimiseksi:
- Testaa taitosi kahdesti vuodessa.
- Säädä auringolle altistumista tai lisäravinteiden käyttöä tulosten perusteella.
- Testaa uudelleen kolmen tai neljän kuukauden kuluttua varmistaaksesi, että olet saavuttanut tavoitetasot.
- Jatka seurantaa optimaalisten tasojen ylläpitämiseksi.
Muista, että jokaisen suhde aurinkoon on ainutlaatuinen. Kuuntele kehosi signaaleja ja säädä altistumistasi sen mukaisesti. Tavoitteena on hyödyntää auringonvalon hyödyt ja välttää samalla auringonpolttamia. Muista myös, että D-vitamiinin ja mielenterveyden välinen vuorovaikutus on monimutkainen ja monitahoinen. Vaikka D-vitamiinilisät näyttävät lupaavilta, se ei ole yhden koon ratkaisu.
D-vitamiinin puutos voi olla sekä mielenterveysongelmien seuraus – johtuen esimerkiksi vähentyneestä auringonvalolle altistumisesta ja huonosta ruokavaliosta – että myötävaikuttava tekijä näiden sairauksien vakavuuteen ja hoitovasteeseen. Siksi D-vitamiinitasojen parantamisen tulisi olla osa kokonaisvaltaista lähestymistapaa mielenterveyshuoltoon ruokavalion parantamisen, liikunnan ja muiden psykososiaalisten interventioiden ohella.
Riittävän D-vitamiinitason varmistaminen turvallisen auringolle altistumisen ja tarvittaessa D-vitamiinilisän avulla on kuitenkin arvokas osa mielenterveyden tukemista. Ottamalla ennakoivia toimenpiteitä D-vitamiinitilan hallintaan vaikutat positiivisesti yleiseen mielenterveyteesi ja vastustuskykyysi psykiatrisia häiriöitä vastaan.
Lähteet ja viitteet
- 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11 Medicina (Kaunas). 2023;21(59):12
- 6, 7, 9, 12 Sairaudet. 2024. kesäkuuta 20;12(6):131
- 13 J Affect Disord. 2024. tammikuuta 1:344:653-661. doi: 10.1016/j.jad.2023.10.021. Epub 2023. lokakuuta 16
- 14 The American Journal of Geriatric Psychiatry heinäkuu 2024, Nide 32, Numero 7, S. 808-820
- 15, 16 Curr Nutr Rep. 2022 13. syyskuuta;11(4):675–681
kirjailijasta
DR. Joseph Mercola on Mercola.comin perustaja ja omistaja, lautakunnan sertifioima perhelääketieteen osteopaatti, American College of Nutritionin jäsen ja New York Times menestyskirjailija. Hän julkaisee verkkosivuillaan useita artikkeleita päivässä, jotka kattavat laajan aihekirjon. Mercola.com.
Tohtori Mercolan uusi kirja 'Oppaasi soluterveyteen: Pitkäikäisyyden ja ilon tieteen avaaminen'on ostettavissa TÄÄLTÄ.
Paljastaja tarvitsee kiireellisesti apuasi…
Voisitko auttaa pitämään valot päällä The Exposen rehellisen, luotettavan, vaikuttavan ja totuudenmukaisen journalismin avulla?
Hallinto ja suuret teknologiayritykset
Yritä hiljentää ja sulkea The Expose.
Joten tarvitsemme apuasi varmistaaksemme
voimme jatkaa tuomista teille
tosiasiat, joita valtavirta kieltäytyy tunnustamasta.
Hallitus ei rahoita meitä
julkaisemaan valheita ja propagandaa heidän
kuten valtamedian puolesta.
Sen sijaan luotamme yksinomaan tukeenne.
tue meitä pyrkimyksissämme tuoda
sinä rehellinen, luotettava ja tutkiva journalismi
tänään. Se on turvallista, nopeaa ja helppoa.
Valitse alta haluamasi tapa osoittaa tukesi.
Luokat: Breaking News, Maailman uutiset
D3-vitamiini auttaa endoplasmakalvostoa ylläpitämään kalsiumsäätelyä, mikä antaa sille vastustuskyvyn sähkömagneettisille kentille ja mekaaniselle rasitukselle.
He eivät koskaan yhdistä sähkömagneettisia kenttiä mihinkään, koska he ajavat omat asialistansa terveyden edelle.
Sähkömagneettinen kenttä parantaa kalsiumvalitsimen selektiivisyyttä jänniteporteissa. Kuvittele siis ovi kennon seinämässä ja valitsin ovessa. Sähkömagneettinen kenttä vahvistaa valitsinta, joten se vetää puoleensa kalsiumia ovea kohti.
Sähkömagneettisen kentän pulssi aiheuttaa mekaanista rasitusta ja "pumppaa" kalsiumia soluun.
Kalsium on solunsisäinen viestinviejä, mikä tarkoittaa, että se aktivoi soluprosesseja. Kun tätä tapahtuu väärään aikaan tai liian suurina tai liian pieninä määrinä, sitä kutsutaan poikkeavaksi. Poikkeava kalsiumsignalointi on yhdistetty moniin yhteiskunnassa yleisiin sairauksiin, mukaan lukien hermoston rappeutumiseen. Itse asiassa alumiini ja sähkömagneettinen kenttä ovat molemmat vahvasti osallisina hermoston rappeutumisessa, ja molemmat ovat osa jokapäiväistä elämäämme.
Mutta keskitytäänpä "mielenterveyteen", jotta voimme normalisoida pääsyn aivoihin sen sijaan, että osoittelemme sormella todellisia ongelmia.
On huomattava, että WHO haluaa "mielenterveyden" ja "mikrobilääkeresistenssin" olevan asiasisältöjä. Varsinaiset perimmäiset syyt ja parannuskeinot ovat toissijaisia asialistalla, kuten myös oma terveys.
Jos ihmiset eivät koskaan osoita sormella sähkömagneettisia kenttiä, he ottavat lääkkeitä vääriin asioihin ja kärsivät lisäksi sivuvaikutuksista.
Onpa hauskaa, että mainitsit sen. Minun vanha yli 90-vuotias äitini pyöritti viemäriä, mikä sai Joe Bidenin näyttämään aika terävältä. Aloin antaa hänelle megavitamiineja, joista yksi on D-vitamiini, mutta myös C-vitamiinia, kalsiumia, magnesiumia, sinkkiä ja erilaisia B-vitamiineja. Sitten huuhtelen sen alas runsasionisella otsonivedellä tai -mehulla. Millä tahansa mittarilla mitattuna hän on parantunut valtavasti vain muutamassa viikossa. Näen parannusta joka päivä. Hän saa takaisin intohimonsa. Kiitos tästä artikkelista.
on paljon kirjoja