Yli kahden tunnin television katselu päivässä lisää sydänsairauksien riskiä 12 prosentilla, vaikka sinulla olisikin alhainen geneettinen riski sairastua tyypin 2 diabetekseen.
Uuden tutkimuksen mukaan television katselun rajoittaminen alle tuntiin päivässä vähentää sydänsairauksien riskiä jopa ihmisillä, joilla on korkea geneettinen riski sairastua tyypin 2 diabetekseen.
Jokainen ylimääräinen television katseluun käytetty tunti lisää sydänsairauksien kehittymisen riskiä 3 prosentilla, ja ajan myötä valtimoihin kertyy vaarallista plakkia.
Television katselu syrjäyttää fyysisen aktiivisuuden, edistää roskaruoan ja alkoholin kulutusta ja johtaa hitaaseen verenkiertoon ja vaaralliseen hyytymien muodostumiseen.
TV-ajan vähentäminen ja liikkumisen lisääminen auttavat ehkäisemään sydänsairauksia genetiikasta riippumatta – istumisen vähentäminen on yksinkertainen ja tehokas päivittäinen muutos.
Älkäämme menettäkö yhteyttä… Hallituksenne ja suuret teknologiayritykset yrittävät aktiivisesti sensuroida The:n raportoimia tietoja. Exposé omien tarpeidensa palvelemiseksi. Tilaa sähköpostilistamme nyt varmistaaksesi, että saat uusimmat sensuroimattomat uutiset. postilaatikossasi…
TV-ajan rajoittaminen auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä
Sydänsairaudet ovat maailmanlaajuisesti johtava kuolinsyy, ja niihin kuolee arviolta 17.9 miljoonaa ihmistä vuosittain.1 Yhdysvalloissa se on johtava kuolinsyy ja aiheuttaa joka viidennen kuoleman. Yhdysvaltain tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten (”CDC”) mukaan yksi ihminen kuolee tähän sairauteen 33 sekunnin välein.2
Arkipäivän tottumuksesi vaikuttavat merkittävästi sydämesi tilaan ja yleiseen terveyteen. Eräs tuore tutkimus vahvistaa tämän – sen havaintojen mukaan tuntikausien viettäminen television ääressä lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä, ja television katseluajan rajoittaminen vähentää sitä merkittävästi.
Liika television katseluaika lisää sydänriskiä – vaikka geenisi toisin sanoisivat
Äskettäin julkaistu tutkimus julkaistiin American Heart Association -lehti (”AHA”) tutki tarkasti televisionkatselun, tyypin 2 diabeteksen geneettisen riskin ja ateroskleroottisen sydän- ja verisuonisairauden (”ASCVD”) kehittymisen välistä yhteyttä. Ateroskleroottisessa sydän- ja verisuonisairaudessa valtimoihin kertyy plakkia, mikä johtaa sydänkohtauksiin, aivohalvauksiin ja muihin verenkierto-ongelmiin. ASCVD vaikuttaa kahteen kolmesta tyypin 2 diabetesta sairastavasta.3
• Pitkäaikaisen television katselun ja sydänsairauksien välisen yhteyden tutkiminen – Esitellyn tutkimuksen tutkijat halusivat selvittää, voisiko tuntikausien päivittäinen ruudun ääressä istuminen lisätä sydänsairauksien todennäköisyyttä, jopa ihmisillä, joilla on geneettinen alttius tyypin 2 diabetekselle. He analysoivat 346 916 aikuisen (joiden keski-ikä oli 56 vuotta) tietoja Ison-Britannian biopankissa lähes 14 vuoden ajalta, mikä tekee tästä yhden suurimmista laatuaan olevista tutkimuksista.
• Osallistujien joukossa oli terveitä aikuisia – Kenelläkään heistä ei ollut sydänsairautta tai tyypin 2 diabetesta tutkimukseen osallistuessaan. Tutkijat laskivat jokaisen henkilön geneettisen riskin käyttämällä 138:aa spesifistä tyypin 2 diabetekseen liittyvää geenivarianttia. Tavoitteena oli selvittää, oliko keskisuuren tai korkean geneettisen riskin omaavilla todennäköisemmin sydänsairauden kehittyminen päivittäisten televisionkatselutottumustensa perusteella.
• Tulokset – Heidän havaintojensa mukaan ihmisillä, jotka katsoivat televisiota päivittäin kaksi tai useampia tunteja, oli 12 prosenttia suurempi riski sairastua sydänsairauksiin verrattuna niihin, jotka katsoivat sitä tunnin tai vähemmän – ja tämä piti paikkansa riippumatta heidän geneettisestä taustastaan.4
TV-ajan rajoittaminen vähentää sydänsairauksien riskiä, vaikka sinulla olisi korkea tyypin 2 diabeteksen riski
Istumatyö, kuten tuntikausien viettäminen television ääressä, vaikuttaa suoraan aineenvaihduntaan ja verenkiertoon. Se hidastaa verenkiertoa, edistää hyytymien muodostumista ja nostaa triglyseriditasoja. Se yhdistetään usein myös epäterveellisiin ruokailutottumuksiin, kuten ajattelemattomaan naposteluun ja sokeripitoisiin juomiin. Ajan myötä tämä yhdistelmä työntää sinua hiljaa kohti sydänkohtausta tai aivohalvausta.
• Yksi yllättävä yksityiskohta pisti silmään – Tutkijat havaitsivat, että vaikka jollakulla olisi korkea geneettinen riski sairastua tyypin 2 diabetekseen, heidän 10 vuoden absoluuttinen sydänsairauksien riskinsä oli itse asiassa pienempi, jos he rajoittivat television katseluajan alle tuntiin päivässä. Tarkemmin sanottuna heidän riskinsä oli 2.13 %.5
Alhaisen geneettisen riskin omaavilla ihmisillä, jotka katsoivat televisiota vähintään kaksi tuntia päivässä, riski kuitenkin nousi 2.46 prosenttiin. Toisin sanoen vähäisempi istuminen auttoi enemmän kuin hyvät geenit.
• Jokainen television katseluun käytetty lisätunti lisäsi ASCVD-riskiä 3 %:lla – Vaikka se saattaa tuntua pieneltä summalta, laske nuo tunnit yhteen viikkojen, kuukausien ja vuosien aikana, niin näet merkittävän kumulatiivisen vaikutuksen.
Suurin sydänsairauksien riskin nousu tapahtui, kun television katselu ylitti kaksi tuntia päivässä. Tuolloin istumatyö, huono verenkierto ja epäterveelliset ruokailutottumukset – kaikki yhdistettynä pitkäaikaiseen istumiseen – todennäköisesti vaikuttivat plakin kertymiseen valtimoihin.
• Kaksi tuntia (tai enemmän) television katselua päivässä nosti sydänsairauksien riskiä jyrkästi – Korkeimman geneettisen riskin ryhmään kuuluvilla ihmisillä kahden tai useamman tunnin television katselu päivässä nosti ASCVD-riskiä jyrkästi. Heillä oli tutkimuksessa huonoimmat tulokset.
Mutta tässä on hyviä uutisia – Vaikka sinulla olisi suvussa esiintyvää tyypin 2 diabetesta tai geneettisiä markkereita siitä, päivittäisen television katseluajan vähentäminen alle tuntiin voi tehdä suuren eron. Damon L. Swift, PhD, FAHA, AHA:n liikuntakomitean puheenjohtaja ja apulaisprofessori Virginian yliopistossa Charlottesvillessä, Virginiassa, kommentoi:
”Nämä löydökset lisäävät näyttöä siitä, että istumisaika voi olla potentiaalinen interventiokeino ihmisten terveyden parantamiseksi yleisesti ja erityisesti niille, joilla on suuri riski sairastua tyypin 2 diabetekseen. Tämä on erityisen tärkeää, koska tyypin 2 diabeetikoilla on suurempi sydän- ja verisuonitautien riski verrattuna niihin, joilla ei ole diabetesta.”6
Liika television katselu on yksi vahingollisimmista elämäntavoista
Tutkijat huomauttivat, miksi television katselu on erityisen haitallista verrattuna muihin istumistyyppeihin – pitkien istumisten lisäksi, joita vietät tuolissa liimautuneena, se kulkee usein käsi kädessä epäterveellisten ruokailutottumusten ja jopa alkoholin käytön kanssa. Tämä yhdistelmä lisää painonnousua, nostaa verensokeria ja pahentaa tulehdusta – kaikki nämä vahingoittavat valtimoita ajan myötä.7
• Television katselu syrjäyttää usein fyysisen aktiivisuuden – Kun istut tuntikausia, et liiku etkä stimuloi verenkiertoa. Kehon aineenvaihdunta hidastuu ja verenkierto hidastuu. Nämä muutokset luovat pohjan sydänsairauksille, jotka ovat erityisen vaarallisia tyypin 2 diabeetikoille, koska heillä on jo ennestään suurentunut riski.
• Pitkäaikainen television katselu hidastaa glukoosiaineenvaihduntaa – Kun olet paikallasi, kuten televisiota katsellessasi, lihaksesi eivät ime glukoosia tehokkaasti verenkierrosta. Ajan myötä tämä johtaa korkeampiin verensokeritasoihin ja insuliiniresistenssiin.
Kohonnut verensokeri pakottaa haiman työskentelemään kovemmin ja valtimot vaurioituvat. Kohonneet triglyseridi- ja LDL-kolesterolitasot tukkivat valtimoita entisestään, mikä luo pohjan sydänkohtauksille ja aivohalvauksille.
• Pitkäaikainen istuminen television ääressä johtaa endoteelin toimintahäiriöön – Tämä on tila, jossa valtimoiden sisävuori lakkaa toimimasta oikein. Endoteeli auttaa normaalisti säätelemään verisuonten laajenemista ja pitää veren virtauksen tasaisena. Kun tämä toiminto heikkenee, hyytymiä muodostuu helpommin ja plakin kertyminen kiihtyy. Lisää tähän vielä geneettinen riski sairastua tyypin 2 diabetekseen, ja nämä ongelmat pahenevat.
Lopuksi, pitkittynyt istuminen laukaisee lievän, kroonisen tulehduksen, joka vaurioittaa verisuonia ja kiihdyttää ateroskleroosin prosessia. Epäterveelliset ruokavalinnat ja huono aineenvaihdunnan hallinta pahentavat tätä tulehdusta. Yhdessä geneettisen riskin kanssa nämä tekijät moninkertaistavat sydänsairauksien kehittymisen riskin.
Mitä liiallinen istuminen tekee kehollesi?
Liiallinen istuminen on yhdistetty kymmeniin kroonisiin sairauksiin. Hänen kirjassaan 'Nouse ylös!: Miksi tuoli tappaa sinut ja mitä voit tehdä asialleMayo Clinicin ja Arizonan osavaltionyliopiston lihavuusaloitteen toinen johtaja, tohtori James Levine, huomauttaa, että noin 10 000 julkaisua osoittaa istumisen olevan haitallista terveydelle.
• Istumisen ei ole tarkoitus olla elämäntapa – Tuoliin liimautuminen, olitpa sitten työpöydän ääressä tai television katselun aikana, asettaa sinut hyvin luonnottomaan asentoon, joka on huono paitsi selällesi myös aineenvaihdunnallesi.
• Liikunta on yhteydessä huonoihin terveystuloksiin – Istuminen ja muut pitkittyneet, keskeytymättömät istuma-ajan muodot edistävät sydän- ja verisuoniaineenvaihduntahäiriöitä, liikalihavuutta, masennusta ja kokonaiskuolleisuutta aikuisilla ja lapsilla, mikä on yhteydessä liikalihavuuteen, ahdistukseen ja masennusoireisiin.8
• Ihmiskeho on suunniteltu olemaan aktiivinen – Syy siihen, miksi pitkittynyt istuminen heikentää terveyttä ja edistää sairauksia, liittyy seisomaan noustessa tapahtuviin molekyylitason reaktioihin. 90 sekunnin kuluessa istuma-asennosta seisomaan noususta aktivoituvat lihas- ja solujärjestelmät, jotka käsittelevät verensokeria, triglyseridejä ja kolesterolia – insuliinin välittämänä.
• Aktiivisuus antaa soluillesi energiaa – Nämä solumekanismit vastaavat myös polttoaineiden syöttämisestä soluihisi, ja säännöllisesti tehtynä ne vähentävät radikaalisti sairastumisriskiäsi. Mutta kun lopetat liikkumisen pitkäksi aikaa, se on kuin kehosi kertoisi, että on aika sammua ja valmistautua kuolemaan.
Lääke on yksinkertainen – Vältä istumista ja lisää liikkumista päivittäiseen rutiiniisi. Lue lisää tästä, kun luet 'Ota kantaa: Pitkäaikaisen istumisen vaarat".
Pitkäaikainen istuminen verottaa, vaikka liikkuisitkin
Monet ihmiset puolustavat istuvaa elämäntapaansa väittämällä, että he "kompensoivat" istuma-aikaa liikunnalla. Mutta näin ei yksinkertaisesti ole.
• Liikunta ei voi korjata pitkittyneen istumisen aiheuttamia vaurioita – Pikemminkin liikunnan ja kroonisen kehon liikkeen (kuten asennon muuttamisen seisten) yhdistelmä tuo suurimmat terveyshyödyt.
• Liikuntaesteisyys altistaa sinut ennenaikaisen kuoleman riskille (vaikka liikkuisitkin) – Vuonna 2015 julkaistu tutkimus PLoS One havaitsi, että verrattuna niihin, jotka liikkuivat usein ja harjoittivat vähän istumatyötä, niillä, jotka liikkuivat harvoin ja viettivät paljon aikaa istuen, oli lähes kahdeksankertainen riski kuolla ennenaikaisesti.9
• Istumisen haitalliset vaikutukset ovat suuremmat kuin liikunnan hyödyt – Toinen systemaattinen katsaus, jossa tarkasteltiin 47 istumatyötä koskevaa tutkimusta, vahvisti, että ihmisen päivittäinen istumiseen käyttämä aika todellakin aiheuttaa haitallisia vaikutuksia, jotka ovat suuremmat kuin liikunnasta saatavat hyödyt.10
Liikunta on yksi parhaista ennaltaehkäisevistä strategioista yleisiä kroonisia vaivoja vastaan, ja vaikka voit osallistua erilaisiin liikuntarutiineihin, on olemassa yksi perusfyysinen aktiviteetti, jonka voit sisällyttää päivittäiseen rutiiniisi – kävely. Se on ilmaista, helppoa eikä sitä voi liioitella (toisin kuin tehokasta harjoittelua tai voimaharjoittelua). Lisätietoja on kohdassa 'Lasketpa sitten askeleita tai mittaat kävelysi aikaa, tärkeintä on ulkoilu".
Istu vähemmän suojellaksesi sydäntäsi ja yleistä terveyttäsi
Jos olet huolissasi sydänsairauksista – varsinkin jos tiedät, että sinulla on suvussa esiintyviä tyypin 2 diabetesta tai muita kroonisia sairauksia tai sinulla on geneettinen riski sairastua niihin – television ääressä istumisen vähentäminen on yksi yksinkertaisimmista tavoista ottaa terveytesi hallintaan.
Pienillä, tasaisilla muutoksilla on todellinen merkitys, joten tässä on käytännöllisiä ja toteutettavissa olevia vinkkejä, joilla voit sopeutua päivittäiseen rutiiniisi.
1. Rajoita television katselu tuntiin tai vähemmän päivässä – Jos olet katsonut televisiota kaksi tai enemmän tuntia päivässä, ala vähentää sitä. Pidä television katseluaika alle tunnissa, ja jos käytät suoratoistopalveluita, aseta ajastin, jotta seuraava jakso ei käynnisty automaattisesti. Jos rakastat ohjelmia, katso niitä kävellessäsi hitaasti juoksumatolla tai tehdessäsi kevyitä venytyksiä.
Lisäksi ruutuaikaa on yhdistetty univajeeseen ja käyttäytymisongelmiin, erityisesti nuorilla. Lue lisää.Liika ruutuaika yhdistettynä lasten uni- ja käyttäytymisongelmiin' Lisätietoja.
2. Liiku 30 minuutin välein – Vaikka työsi tai elämäntyylisi edellyttäisi istumista, yritä tauottaa sitä. Aseta muistutus nousemaan ylös ja liikkumaan puolen tunnin välein. Kävele kotona, kiipeä portaat tai astu ulos raittiiseen ilmaan. Investoi johonkin... seisomapöytä or kävelytyyny auttaakseen sinua pysymään aktiivisena, vaikka olisit töissä.
Lyhyet aktiivisuusjaksot auttavat verenkiertoa ja estävät vaarallista veren kertymistä jalkoihin. Teen tätä itse ja huomaan parempaa energiaa ja selkeämpää keskittymiskykyä koko päivän.
3. Vaihda ruutuaika kevyempään toimintaan – Jos huomaat selaavasi tai katselevasi tylsistymisen takia, korvaa tuo aika yksinkertaisilla toimilla. Tee kevyitä askareita, ulkoiluta koiraasi tai siivoa vaikkapa tilaasi. Nämä pienet liikkeet auttavat pitämään aineenvaihduntasi aktiivisena. Jos olet vanhempi, ota lapsesi mukaan ja tee siitä perheen tapa. Kehosi kiittää sinua jokaisesta lisäämästäsi liikkeestä.
4. Paranna napostelutottumuksiasi – Televisioaika tarkoittaa usein sipsien, sokeristen juomien tai alkoholin nappaamista – kaikki nämä vahingoittavat sydäntäsi. Jos istut alas katsomaan jotain, pidä lähettyvillä tuoreita hedelmiä tai lasillinen sitruunavettä. Jos kamppailet yöllisten mielitekojen kanssa, lämpimän yrttiteen siemailu auttaa hillitsemään roskaruoan himoa.
5. Sisällytä kävely osaksi elämäntapaasi – Kävele aina kun mahdollista ajamisen tai istumisen sijaan. Jos soitat puhelun, kävele puhuessasi. Pysäköi kauemmas sisäänkäynnistä, kun hoidat asioita. Jos sinulla on koira, lisää ylimääräinen lenkki tavalliseen kävelyysi. Kävely ei vaadi kuntosalijäsenyyksiä tai hienoja välineitä – se on ilmaista, helppoa ja yksi tehokkaimmista tavoista alentaa sydänsairauksien riskiä.
Usein kysytyt kysymykset (UKK) TV-ajasta ja sydänsairauksista
K: Miten liiallinen television katselu lisää sydänsairauksien riskiä?
A: Tuntikausien television ääressä viettäminen hidastaa verenkiertoa, nostaa verensokeria ja edistää painonnousua. Kun istut liian kauan, verenkierto hidastuu ja valtimoihin kertyy plakkeja. Tämä lisää sydänkohtausten ja aivohalvausten riskiä. Kahden tai useamman tunnin television katselu päivittäin lisää sydänsairauksien riskiä 12 %, vaikka sinulla ei olisikaan suvussa sydänongelmia.
K: Jos suvussani on diabetesta, auttaako television katseluajan vähentäminen todella?
A: Kyllä, lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan American Heart Association -lehtiJopa ihmisillä, joilla oli korkea geneettinen riski tyypin 2 diabetekseen, oli pienempi riski sairastua sydänsairauksiin, kun he rajoittivat television katselun alle tuntiin päivässä. Heidän riskinsä oli 2.13 % verrattuna 2.46 %:iin niillä, joilla oli alhainen geneettinen riski ja jotka katsoivat televisiota kaksi tai useampia tunteja päivässä.
K: Kuinka paljon jokainen ylimääräinen television katselutunti vaikuttaa sydämeni terveyteen?
A: Jokainen lisätunti television katselua lisää ateroskleroottisen sydän- ja verisuonisairauden riskiä 3 %. Ajan myötä tämä kasaantuu, ja sillä on vakavia seurauksia sydämellesi ja verisuonille. Päivittäisen television katseluajan vähentäminen on yksi yksinkertaisimmista muutoksista, joita voit tehdä paremman sydänterveyden edistämiseksi.
K: Miksi television ääressä istuminen on pahempaa kuin muuntyyppinen istuminen?
A: Television katseluun liittyy usein epäterveellisiä tapoja, kuten roskaruoan ja sokeripitoisten juomien napostelua. Tämä yhdistelmä nostaa verensokeri- ja triglyseriditasoja, hidastaa glukoosiaineenvaihduntaa ja vahingoittaa valtimoita. Toisin kuin muut istumisen muodot, television katselu syrjäyttää usein fyysisen aktiivisuuden ja pitää sinut täysin paikallasi pitkiä aikoja.
K: Millä yksinkertaisilla toimenpiteillä voin pienentää sydänsairauksien riskiä?
A: Vähennä television katseluaikaa alle tuntiin päivässä, liiku 30 minuutin välein, vaihda ruutuaika kevyempään liikuntaan, paranna välipalatottumuksiasi ja kävele aina kun mahdollista. Nämä pienet, säännölliset teot suojaavat valtimoitasi, pitävät aineenvaihduntasi aktiivisena ja auttavat sydäntäsi toimimaan niin kuin sen pitäisi.
Lähteet ja viitteet
- 1 Maailman terveysjärjestö, Sydän- ja verisuonitaudit
- 2 CDC:n sydänsairauksien tiedot, 24. lokakuuta 2024
- 3, 4, 5, 7 J Am Heart Assoc:e036811. 6. tammikuuta 2025
- 6 Uutiset Lääketieteellinen Elämäntieteet, 12. maaliskuuta 2025
- 8 Int J Environ Res Public Health. 25. syyskuuta 2019;16(19):3590
- 9 PLoS One. 2015. maaliskuuta 13;10(3):e0119591
- 10 Annals of Internal Medicine, 20. tammikuuta 2015, Nide 162, Numero 2
kirjailijasta
DR. Joseph Mercola on Mercola.comin perustaja ja omistaja, lautakunnan sertifioima perhelääketieteen osteopaatti, American College of Nutritionin jäsen ja New York Times menestyskirjailija. Hän julkaisee verkkosivuillaan useita artikkeleita päivässä, jotka kattavat laajan aihekirjon. Mercola.com.
Tohtori Mercolan uusi kirja 'Oppaasi soluterveyteen: Pitkäikäisyyden ja ilon tieteen avaaminen'on ostettavissa TÄÄLTÄ.
Paljastaja tarvitsee kiireellisesti apuasi…
Voisitko auttaa pitämään valot päällä The Exposen rehellisen, luotettavan, vaikuttavan ja totuudenmukaisen journalismin avulla?
Hallinto ja suuret teknologiayritykset
Yritä hiljentää ja sulkea The Expose.
Joten tarvitsemme apuasi varmistaaksemme
voimme jatkaa tuomista teille
tosiasiat, joita valtavirta kieltäytyy tunnustamasta.
Hallitus ei rahoita meitä
julkaisemaan valheita ja propagandaa heidän
kuten valtamedian puolesta.
Sen sijaan luotamme yksinomaan tukeenne.
tue meitä pyrkimyksissämme tuoda
sinä rehellinen, luotettava ja tutkiva journalismi
tänään. Se on turvallista, nopeaa ja helppoa.
Valitse alta haluamasi tapa osoittaa tukesi.
Luokat: Breaking News, Maailman uutiset
Mietin, auttaako perinteinen japanilainen elämäntapa heitä välttämään tämän ongelman.
arvokasta! Ukraina ja Venäjä vaihtoivat vankeja harvinaisessa sopimuksessa 2025 erinomainen