Verkkovuorovaikutus sekoittaa itsetuntemusta ja laukaisee tai vahvistaa harhaluuloja, erityisesti henkilöillä, joilla on jo riski sairastua psykoosiin. Harhaluulohäiriöistä, kuten kehonkuvaongelmista ja narsismista, kärsivät ihmiset käyttävät todennäköisemmin liikaa sosiaalista mediaa, mikä pahentaa oireita.
Useimmat mielenterveystyökalut jättävät huomiotta sosiaalisen median käytön, mikä johtaa diagnoosien ohittamiseen ja tehottomaan tukeen. Voit suojella mielenterveyshyvinvointiasi verkossa seuraamalla emotionaalisia laukaisevia tekijöitä, kuratoimalla feediäsi ja priorisoimalla reaalimaailman yhteyksiä. Sosiaalisen median käytön vähentäminen rakentaa itsetuntemusta ja emotionaalista selviytymiskykyä samalla kun se uudistaa tervettä identiteettiä tukevia tapoja.
Älkäämme menettäkö yhteyttä… Hallituksenne ja suuret teknologiayritykset yrittävät aktiivisesti sensuroida The:n raportoimia tietoja. Exposé omien tarpeidensa palvelemiseksi. Tilaa sähköpostilistamme nyt varmistaaksesi, että saat uusimmat sensuroimattomat uutiset. postilaatikossasi…
Miten sosiaalinen media muokkaa mieltäsi
Olitpa sitten selaamassa Instagramia, tykkäämässä ystävän julkaisusta tai katsomassa TikTokia, saat paljon muutakin kuin pelkkää viihdettä. Joka kerta kun olet vuorovaikutuksessa verkossa, aivosi käsittelevät sosiaalista palautetta ilman tavanomaisia vihjeitä, kuten äänensävyä tai katsekontaktia. Tämä muutos muuttaa tapaasi ajatella, tuntea ja nähdä itsesi – varsinkin jos kamppailet jo ahdistuksen, masennuksen tai identiteettiongelmien kanssa.
Mutta tässä on hyviä uutisia: Voit ottaa ohjat takaisin. Tiede alkaa selvittää, miten sosiaalinen media vaikuttaa mielenterveyteen ja mitä voit tehdä asialle. Tavoitteena on käyttää sosiaalista mediaa viisaasti, jotta tunnet olosi yhteydessä olevaksi, etkä hämmentyneemmäksi. Tutkitaanpa kahden vaikuttavan tutkimuksen tuloksia ja muutetaan ne positiivisiksi askeliksi, joita voit hyödyntää jo tänään.
Miten sosiaalinen media vääristää minäkuvaa
Sosiaalinen media on kuin peilien leikkikenttä. Kaikki pyörii sen ympärillä, miltä näytät, miltä kuulostat ja kuinka moni katsoo sinua. Ihmisille, joilla on horjuva itsetunto – kuten narsismista, kehonkuvaongelmista tai syömishäiriöistä kärsiville – systemaattinen katsaus, joka julkaistiin… BMC Psychiatry paljastaa, että näistä alustoista tulee usein vaarallisia paikkoja.1
Miksi sosiaalinen media vahingoittaa minäkuvaa? Koska on helppo luoda "täydellinen" versio itsestäsi verkossa. Voit julkaista vain parhaita kuvia, muokata sanojasi ja luoda huolellisesti verkkoidentiteetin. Mutta ajan myötä tämä kuratoitu versio voi tuntua todellisemmalta kuin kuka todellisuudessa olet.
Sosiaalinen media vahvistaa harhaluuloja. Tutkijoilla on nimi sille, mitä seuraavaksi tapahtuu: harhaluulojen vahvistussilmukka. Näin se toimii:
- Tunnet olosi epävarmaksi itsestäsi.
- Julkaiset jotain saadaksesi tykkäyksiä ja kommentteja.
- Olo on parempi – hetken.
- Sitten tunne haihtuu, joten julkaiset uudestaan.
Tämä kierre jatkuu. Ja jos sinulla on jo psykoosi tai narsismi, se pahentaa oireitasi. Sen sijaan, että sosiaalinen media rauhoittaisi mieltäsi, se... ruokkii pelkojasi tai fantasioita.
Miksi fyysinen läsnäolo on tärkeää. Tosielämässä, kun puhut jonkun kanssa, havaitset signaaleja, kuten ilmeitä tai kehonkieltä. Nämä auttavat sinua tietämään, miltä toisesta ihmisestä tuntuu ja missä seisot. Mutta verkossa? Nämä signaalit ovat poissa. Se johtaa usein hämmennykseen, kuten tunteeseen siitä, että ihmiset katsovat sinua, vaikka he eivät katsoisi, tai että sinua tuomitaan jatkuvasti.
Tämä "ruumiiton" kommunikaatio saa sinut tuntemaan olosi ahdistuneemmaksi, vainoharhaisemmaksi tai irtautuneemmaksi todellisuudesta – varsinkin jos olet jo alttiimpi psykoottisille oireille.
Erilaiset sairaudet, erilaiset riskit. Kaikki eivät reagoi sosiaaliseen mediaan samalla tavalla. Autistiset ihmiset käyttävät sitä usein vähemmän. Kun he käyttävät sitä, he yleensä jakavat tietoa tai tutkivat harrastuksia – eivät esitelläkseen itseään tai hakeakseen vahvistusta. YouTube on yleinen valinta, koska se ei vaadi jatkuvaa vuorovaikutusta.
Sitä vastoin narsistisia piirteitä tai psykoosia omaavat ihmiset käyttävät sosiaalista mediaa todennäköisemmin tavoilla, jotka lisäävät riskiä. He saattavat julkaista enemmän selfieitä, keskittyä tykkäyksiin tai tuntea olevansa liian yhteydessä verkkodraamoihin. Tällainen käyttäytyminen lisää epävakauden tunteita.
Mielenterveystyökaluista puuttuu digitaalinen pala
Systemaattinen katsaus osoitti, että useimmat psykoosiin käytetyt mielenterveystyökalut jättävät huomiotta sosiaalinen media kokonaan.2 Se on kuin mittaisit jonkun ruokavaliota, mutta unohtaisit kysyä, mitä hän juo. Menetät puolet kokonaisuudesta.
Tosielämän vs. verkkovuorovaikutus. Psykoosista kärsivillä ihmisillä on usein vaikeuksia kasvokkain seurustella. Mitä he sitten tekevät? Monet turvautuvat sosiaaliseen mediaan. Se tarjoaa:
- Enemmän hallintaa keskusteluihin.
- Lisäaikaa miettimiseen ennen vastaamista.
- Vähemmän painetta kehonkielestä tai katsekontaktista.
Mutta mielenterveystyökalut eivät yleensä mittaa näitä vuorovaikutuksia. Tämä tarkoittaa, että joku voi olla sosiaalinen verkossa, mutta hoitotiimi voi silti leimata hänet "eristyneeksi".
Valvonnan piilokustannukset. Kun verkkoelämää ei huomioida, on olemassa väärän diagnoosin riski. Lääkärit luulevat sinun olevan vetäytyneempi kuin todellisuudessa olet. Ja heiltä jää huomaamatta muita tärkeitä merkkejä, kuten:
- Nettikiusaaminen.
- Sosiaalisen median riippuvuus.
- Negatiivinen itsevertailu.
Kaikki nämä pahentavat mielenterveyttä. Ilman niiden seurantaa on vaikea antaa oikeaa tukea oikeaan aikaan.
Uusia työkaluja uudelle aikakaudelle. Vain yksi työkalu, joka arvioi varhaisessa vaiheessa psykoosissa olevien ihmisten sosiaalista toimintakykyä, pyrkii sisällyttämään sosiaalisen median toiminnan. Se on kuitenkin rajallinen ja vaatii lisätestausta.
Asiantuntijoiden mukaan meidän on luotava parempia työkaluja, jotka heijastavat todellista digitaalista elämää. Ja tässä on radikaali idea: Anna potilaiden osallistua niiden suunnitteluun. Jos sinulla on psykoosin, ahdistuksen tai sosiaalisten vaikeuksien kanssa eläviä ihmisiä, panoksellasi on merkitystä. Tiedät, mitä yhteys sinulle merkitsee. Se on arvokasta tietoa.
Kolme yksinkertaista askelta mielenterveytesi suojaamiseen verkossa
1. Tunne laukaisevat tekijäsi. Pysähdy hetkeksi. Mieti viimeisintä sosiaalisen median istuntoKävelitkö pois tuntien:
- Onnellinen ja yhteydessä toisiinsa?
- Vai ahdistunut, kateellinen ja uupunut?
Tunteesi ovat avainasemassa sen ymmärtämisessä, mikä laukaisee sinut. Pidä lyhyttä päiväkirjaa viikon ajan. Kirjoita joka ilta muistiin:
- Kuinka paljon aikaa vietit verkossa.
- Mitä alustoja käytit.
- Miltä sinusta tuntui jälkikäteen (asteikolla 1–10).
Seitsemän päivän kuluttua etsi malleja. Näet nopeasti, mikä auttaa sinua – ja mikä satuttaa sinua.
2. Kuratoi huolella. Syötteesi on kuin henkilökohtainen tilasi. Kutsuisitko myrkyllisiä ihmisiä kotiisi? Tietenkin et. Miksi siis päästäisit heidät mieleesi? Tässä on vinkkejä syötteen siivoamiseen:
- Seuraa tilejä, jotka mainostavat ystävällisyyttä, aitoja kehoja ja positiivisia tapoja.
- Mykistä tai lopeta sivujen seuraaminen, jos ne herättävät vertailua tai pelkoa.
- Kysy itseltäsi: Saako tämä minut tuntemaan oloni paremmaksi vai huonommaksi?
Kyse ei ole kuplassa elämisestä, vaan oman rauhan suojelemisesta.
3. Valloita takaisin oikea elämä. Mikään ei korvaa aitoa, henkilökohtaista yhteyttä. Tekstiviesti ei voi vastata lämmintä halausta. Tykkäys ei korvaa naurua. Tässä on mitä voit tehdä:
- Aseta ajastin ja pidä säännöllisiä taukoja ruudun äärellä.
- Soita ystävälle viestittelyn sijaan.
- Liity paikalliseen ryhmään, luokkaan tai vapaaehtoistyöhön.
Jopa 10 minuuttia kasvokkain tapahtuvaa vuorovaikutusta päivässä auttaa palauttamaan aivosi ja itsetuntosi.
Vinkkejä parempaan digitaaliseen mielenterveyteen
Aivan kuten ruoka, liika väärä sisältö voi aiheuttaa pahoinvointia. Kokeile näitä digitaalisen "dieetin" sääntöjä:
- Ei selailua klo 9 jälkeen.
- Tarkista ilmoitukset vain kaksi tai kolme kertaa päivässä.
- Käytä "Älä häiritse" -tilaa aterioiden tai levon aikana.
Palkitse itsesi jollain pienellä, kuten musiikin kuuntelulla tai lyhyellä kävelyllä. Se muuttaa kurinalaisuudesta hauskanpidon. Etsi ystävä, joka liittyy digitaaliseen dieettiisi, tai kirjoita edistymisestäsi päiväkirjaan. Kun seuraat kasvuasi, alat tuntea ylpeyttä pienistä voitoista. Se rakentaa motivaatiota – ja itseluottamusta. Muista myös kirjata ylös offline-saavutukset, kuten tehtävän suorittaminen tai jonkun auttaminen. Mitä enemmän näet oman arvosi päivittäisissä toimissa, sitä vähemmän tarvitset ulkopuolista hyväksyntää.
Sosiaalinen media ei ole katoamassa minnekään. Vaikka se voi vastuullisesti käytettynä auttaa sinua olemaan yhteydessä ympärilläsi oleviin ihmisiin, se voi myös heikentää itsetuntoasi, jos et ole varovainen – varsinkin jos elät ahdistuksen, masennuksen, psykoosin tai identiteettiongelmien kanssa. Nyt sinulla on työkaluja mielenterveytesi suojelemiseen, kuten:
- Tunnista, mikä laukaisee sinut.
- Valitse, mitä seurata.
- Aseta rajat.
- Palauta aito yhteys.
Muista, että jokainen kirjakäärö on valinta. Tee siitä sellainen, joka tukee rauhaasi sen sijaan, että se lisäisi ahdistusta.
Usein kysytyt kysymykset sosiaalisesta mediasta ja mielenterveydestä
K: Voiko sosiaalinen media aiheuttaa psykoosia?
A: Ei suoraan, mutta runsas käyttö pahentaa oireita jo riskiryhmiin kuuluvilla ihmisillä. Se hämärtää todellisuutta ja ruokkii harhaluuloja. Jos olet jo valmiiksi haavoittuvainen, verkon laukaisevat tekijät kiihdyttävät ahdistusta.
K: Mitkä ovat merkkejä siitä, että sosiaalinen media vaikuttaa mielenterveyteeni?
A: Etsi ahdistusta, univaikeuksia, jatkuvaa vertailua tai tunnetta, että et ole tarpeeksi hyvä selaamisen jälkeen. Nämä kaavat ovat varoitusmerkkejä siitä, että syötteesi vahingoittaa enemmän kuin auttaa.
K: Onko olemassa terveellisiä tapoja käyttää sosiaalista mediaa?
A: Kyllä. Käytä sitä yhteydenpitoon ystävällisten ihmisten kanssa, kannustavan sisällön seuraamiseen ja ruutuajan rajoittamiseen. Tasapaino on avainasemassa – valitse digitaalisia tiloja, jotka tukevat mielenterveyttäsi, eivätkä sabotoi sitä.
K: Miksi voin huonommin sosiaalisen median käytön jälkeen?
A: Se usein laukaisee häpeää, mustasukkaisuutta tai pelkoa. Seuraa tuntemuksiasi ja muuta tapojasi. Taukojen pitäminen ja tietoisen käytön priorisointi voivat vaikuttaa merkittävästi mielialaasi.
K: Mikä on paras tapa aloittaa digitaalinen detox?
A: Vähennä verkossa vietettyä aikaa, huomioi tunteesi ja tee muutoksia niiden mukaisesti. Lisää myös kasvokkain tapaamista. Pienet muutokset – kuten mielialaasi kirjaaminen tai yöllä selaamisen rajoittaminen – luovat pysyviä tuloksia.
Lähteet ja viitteet
kirjailijasta
DR. Joseph Mercola on Mercola.comin perustaja ja omistaja, lautakunnan sertifioima perhelääketieteen osteopaatti, American College of Nutritionin jäsen ja New York Times menestyskirjailija. Hän julkaisee verkkosivuillaan useita artikkeleita päivässä, jotka kattavat laajan aihekirjon. Mercola.com.
Tohtori Mercolan uusi kirja 'Oppaasi soluterveyteen: Pitkäikäisyyden ja ilon tieteen avaaminen'on ostettavissa TÄÄLTÄ.
Paljastaja tarvitsee kiireellisesti apuasi…
Voisitko auttaa pitämään valot päällä The Exposen rehellisen, luotettavan, vaikuttavan ja totuudenmukaisen journalismin avulla?
Hallinto ja suuret teknologiayritykset
Yritä hiljentää ja sulkea The Expose.
Joten tarvitsemme apuasi varmistaaksemme
voimme jatkaa tuomista teille
tosiasiat, joita valtavirta kieltäytyy tunnustamasta.
Hallitus ei rahoita meitä
julkaisemaan valheita ja propagandaa heidän
kuten valtamedian puolesta.
Sen sijaan luotamme yksinomaan tukeenne.
tue meitä pyrkimyksissämme tuoda
sinä rehellinen, luotettava ja tutkiva journalismi
tänään. Se on turvallista, nopeaa ja helppoa.
Valitse alta haluamasi tapa osoittaa tukesi.
Luokat: Breaking News, Maailman uutiset
Ja kaikkea mitä sanot, voidaan soveltaa joukkoviestintään addiktoituneisiin.
muistatko Noam Chomskyn TEKOVALMISTEISEN SUOSTUMUKSEN?
Ei oikeastaan, valtamedia on valehtelukone – se on huono asia koko luomakunnan mielenterveydelle. Pelkkää itsekeskeistä propagandaa kellon ympäri niiltä, jotka hyötyvät taloudellisesti totalitaarisen hölynpölyn levittämisestä. Ainoa lääke siihen on sosiaalinen media.