Tri Vernon Colemanin mukaan kolmen tasaisen aterian syöminen päivässä on luonnotonta ja voi johtaa painonnousuun ja vatsavaivoihin.
Hän suosittelee miniaterioiden syömistä, eli pienten aterioiden syömistä usein päivän mittaan nälkäisenä sen sijaan, että syöisit niitä tiettyinä aterioina. Tämä lähestymistapa voi auttaa painonhallinnassa, vähentää sydänsairauksien riskiä ja parantaa yleistä terveyttä.
Älkäämme menettäkö yhteyttä… Hallituksenne ja suuret teknologiayritykset yrittävät aktiivisesti sensuroida The:n raportoimia tietoja. Exposé omien tarpeidensa palvelemiseksi. Tilaa sähköpostilistamme nyt varmistaaksesi, että saat uusimmat sensuroimattomat uutiset. postilaatikossasi…
Kolmen säännöllisen aterian syöminen päivässä on vanhanaikaista ja haitallista. Ateria-ajat eivät ole luonnollisia. Ne keksittiin, koska ne sattuvat vain sopimaan useimpien meistä työskentely- ja elämäntapaan. Jos saat suurimman osan kaloreistasi kolme kertaa päivässä tiettyinä aterioina, on lähes varmaa, että päädyt ylipainoon. Kalorit, joita ei polteta heti, jäävät lantiolle. Lisäksi on epäilemättä alttiimpaa vatsavaivoille. Säännölliset ateriat ovat parempia kuin epäsäännölliset ateriat, ja säännölliset pienet ateriat ovat parempia kuin säännölliset suuret ateriat. Syömällä säännöllisesti autat poistamaan osan mahahaposta. Jos syöt epäsäännöllisesti, mahahapolla ei ole mitään, mihin se tarttuisi.
Olemme kadottaneet kyvyn tietää, milloin meillä on tarpeeksi syötävää. Useimmat meistä tekevät sen virheen, että syömme aina lautasemme ruoan loppuun, koska meille on opetettu, että ruoan haaskaaminen on väärin.
Vatsasi voi paljon terveellisemmin (ja paljon epätodennäköisemmin joutuu stressin uhriksi), jos saat ruokahalusi hallintaan uudelleen syömällä, kun tunnet olosi nälkäiseksi, lopettamalla, kun tunnet olosi kylläiseksi – ja napostelemalla pienempiä aterioita useammin sen sijaan, että ahmaisit itseesi suuria aterioita silloin tällöin.
Terveellinen tapa syödä on syödä miniaterioita – ja syödä vähän ja usein. Todennäköisesti ajattelet sitä naposteluna. Markkinointiasiantuntijat kutsuvat sitä "laiduntamiseksi", koska se on tapa, jolla villieläimet syövät. Olipa nimi mikä tahansa, useiden pienten aterioiden syöminen on paljon parempi – monella tapaa – kuin vain kolmen ison aterian syöminen. Jos napostelet – sen sijaan, että ahmaisit itsesi kolmella isolla aterialla päivässä – kolesterolitasosi ovat alhaisemmat ja sydänsairauksien todennäköisyys pienenee. Ja uskon, että vatsasi ja suolistosi ovat erityisen kiitollisia sinulle.
Kaikki saatavilla oleva näyttö osoittaa selvästi, että jos syöt miniaterioita aina nälkäisenä, kehosi polttaa syömäsi kalorit. Jakamalla energiansaannin koko päivälle et koskaan tunne oloasi nälkäiseksi tai heikotuksi. Ja lihon todennäköisyys on paljon pienempi kuin henkilöllä, joka syö kolme tasaista ateriaa päivässä.
Muista: ateriat ovat sinulle haitallisia.
Useimmat meistä syövät tiettyinä aikoina. Syömme aamiaisella, keskellä päivää ja uudelleen illalla. Mutta kehomme kannalta tämä on outo, luonnoton ja täysin järjetön tapa syödä. Kehomme ei tarvitse ruokaa vain kolme kertaa päivässä. Se tarvitsee energiaa koko päivän. Valitsemalla syödessämme tiettyjä aterioita luot itsellesi ongelmia.
Kun syöt tiettyinä aterioina, syöt riippumatta siitä, oletko nälkäinen vai et. Sen sijaan, että tottelisit kehosi sisäänrakennettua ruokahalunhallintakeskusta, syöt, koska kello näyttää, että on aika syödä. Kehosi sisäinen ruokahalunhallinta voi varmistaa, ettet koskaan liho – jos vain annat sen tapahtua. Mutta aterioiden syöminen tiettyinä aterioina tarkoittaa, että luonnollinen ruokahalunhallintakeskuksesi ei saa mahdollisuutta toimia kunnolla.
Kun syöt tiettyinä aikoina, syöt usein sitä, mitä on saatavilla, mitä olet valmistanut tai mitä sinulle on annettu – tarvitsetpa sitä tai et. On helppo syödä vääriä ruokia – ja syödä liikaa.
Koska sinä ja kehosi tiedätte, että seuraavan ison aterian syömiseen kuluu useita tunteja, on taipumus syödä liikaa. Kehosi varastoi sitten ylimääräisen ruoan rasvana, jotta voit elää rasvavarastoilla, kun et syö. Mutta koska todennäköisesti napostelet vähän aterioiden välillä, kehosi ei koskaan tarvitse polttaa varastoitunutta rasvaa – sitä paitsi seuraava ateria-aikasi on todennäköisesti juuri ennen kuin kehosi alkaa polttaa varastoituneita rasvakertymiä.
Yritä tottua syömään vain silloin, kun olet nälkäinen. Ja muista, että niin sanottu miniateriadieetti toimii parhaiten, jos jätät 60–90 minuutin tauot miniaterioiden väliin. Lisäksi miniaterialaidunnusdieetti ei ainoastaan auta sinua laihtumaan, vaan se myös auttaa sinua elämään pidempään. Kun alat syödä miniaterioita, huomaat todennäköisesti olevasi nirsompi syömäsi suhteen – ja syöt vain sen, mitä kehosi tarvitsee.
Syömällä juuri sitä, mitä kehosi tarvitsee, näytät nuoremmalta, tunnet olosi energisemmäksi, tunnet olosi seksikkäämmäksi, vältät tulehduksia ja sairauksia, kuten niveltulehdusta, ja elät pidempään.
Japanin Okinawalla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että siellä asuu 40 % vähemmän ihmisiä kuin muilla japanilaisilla – heillä oli myös alhaisemmat syövän, sydänsairauksien, diabeteksen ja mielenterveysongelmien esiintyvyysluvut. Lisäksi havaittiin, että useammat okinawalaiset elivät 100-vuotiaiksi kuin missään muualla Japanissa.
Ruokavalion vähentäminen todennäköisesti pidentää elinajanodotetta ja vähentää alttiutta sairauksille.
Mutta muista: jos aiot aloittaa miniateriadieetin, sinun on lopetettava aterioiden syöminen. Et voi syödä miniaterioita ja tavallisia aterioita samanaikaisesti.
Sinun ei tarvitse olla epäsosiaalinen ja jättää perhettäsi ja ystäviäsi syömään yksin. Jos he haluavat aterian, istu alas heidän kanssaan, mutta syö vain välipala.
Huomautus: Yllä oleva on otettu Vernon Colemanin kirjasta nimeltä "Stomach Problems: Relief at Last". (Alaotsikko on "How to conquest gastrect, dinstasis, healthy, gastriitti, ulcers and similar digestive problems" (Kuinka voittaa ilmavaivat, närästys, mahahaava, haavaumat ja vastaavat ruoansulatusongelmat). Lisätietoja ja kirjan osto KLIKKAA TÄSTÄ.
kirjailijasta
Vernon Coleman MB ChB DSc toimi lääkärinä kymmenen vuotta. Hän on ollut kokopäiväinen ammattikirjailija yli 30 vuoden ajanHän on romaanikirjailija ja kampanjointikirjailija, ja hän on kirjoittanut useita tietokirjoja. Hän on kirjoittanut yli 100-kirjojen jotka on käännetty 22 kielelle. Hänen verkkosivuillaan TÄÄLTÄ, satoja artikkeleita on luettavissa ilmaiseksi.
Tohtori Colemanin verkkosivuilla tai videoissa ei ole mainoksia, maksuja eikä lahjoituspyyntöjä. Hän rahoittaa kaiken kirjojensa myynnillä. Jos haluat auttaa rahoittamaan hänen työtään, osta vain kirja – Vernon Colemanin kirjoja on painettuna yli 100. Amazon.
Paljastaja tarvitsee kiireellisesti apuasi…
Voisitko auttaa pitämään valot päällä The Exposen rehellisen, luotettavan, vaikuttavan ja totuudenmukaisen journalismin avulla?
Hallinto ja suuret teknologiayritykset
Yritä hiljentää ja sulkea The Expose.
Joten tarvitsemme apuasi varmistaaksemme
voimme jatkaa tuomista teille
tosiasiat, joita valtavirta kieltäytyy tunnustamasta.
Hallitus ei rahoita meitä
julkaisemaan valheita ja propagandaa heidän
kuten valtamedian puolesta.
Sen sijaan luotamme yksinomaan tukeenne.
tue meitä pyrkimyksissämme tuoda
sinä rehellinen, luotettava ja tutkiva journalismi
tänään. Se on turvallista, nopeaa ja helppoa.
Valitse alta haluamasi tapa osoittaa tukesi.
Luokat: Breaking News, Maailman uutiset
Makaleniz açıklayıcı yararlı anlaşılır olmuş ellerinize sağlık
Mielestäni tämä artikkeli tarjoaa huonoja neuvoja. Tiheä syöminen (olipa määrä kuinka pieni tahansa, ellei se ole täysin hiilihydraatitonta) nostaa verensokeritasoja ja lisää insuliiniresistenssin riskiä. Myös hampaasi vaurioituvat toistuvista happohyökkäyksistä. Jos syöt usein, ruoansulatusjärjestelmäsi ei koskaan saa taukoa ja ruoansulatus kuluttaa liikaa energiaa, joten älä koskaan ajaudu tilaan, jossa solut vaurioituvat (autofagia).
Pätkäpaasto on parasta sekä fyysiselle että henkiselle terveydellesi. Leikkaa sokerit pois, vähennä hiilihydraatit minimiin ja lisää oikeiden rasvojen ja suolan saantia.
Ole syömättä vähintään 18 tuntia.
Aivan oikein. Tämän artikkelin pitäisi sisältää varoituksen: tohtori Coleman voi vahingoittaa terveyttäsi vakavasti. Meitä kehotetaan paastoamaan joka aamu ja tankkaamaan itseämme sokeripitoisilla ruoilla, mikä aiheuttaa paljon vahinkoa.
Pätkäpaasto on loistava tapa antaa kehosi parantaa itse itsensä. Vaurioituneilla soluilla on aikaa korjautua sen sijaan, että ne tuottaisivat uusia, mikä puolestaan voi hidastaa ikääntymisprosessia. Jatkuva syöminen, olipa se kuinka pientä tahansa, ei anna kehollesi aikaa toipua. Syövät voidaan parantaa vesipaastolla (ei hanavedestä), koska ne viihtyvät happamassa ympäristössä. Kehomme on suunniteltu täydellisesti, jos pidät siitä huolta, se pitää sinusta huolta.
Epänormaalit solut (syöpäsolut) kasaantuvat ja ainutlaatuinen järjestelmämme ympäröi ne pussilla (kasvaimet). Jos nälkiinnytämme kehoa, se automaattisesti sulattaa nämä epänormaalit solut polttoaineeksi ja huuhtelee ne pois elimistöstämme.
Kansallinen henkirikosvirasto ottaa koepalan, puhkaisee suojapussin ja antaa näiden epänormaalien solujen levitä! Tästä ei ole valtamediassa tietoa, ainoa neuvo on pumpata itsesi täyteen säteilyä ja kemikaaleja, jotka tappavat jokaisen solun kehossasi! Me kaikki tiedämme, että terve ihminen on näiden miljardien puntien yritysten menettämä asiakas.
Pidän enemmän mereneläväruokavaliosta.
Katso ruokaruokavalio, näen ruoan, syön sen 😃
Mielestäni yleinen lähtökohta on oikea – useimmat ovat jatkuvasti yliruokittuja ja sairaita sen takia. Pienet, tiheät ateriat, tarpeen mukaan, kuten tässä on määrätty, ovat useimmille vaikea hallita ja kontrolloida. Tämä käsite, sovellettuna 16/8- tai vastaavaan jaksottaiseen aikatauluun, on kuitenkin täysin oikea. Opittuani paastoamisesta ja harjoitettuani sitä viimeiset viisi vuotta, nyt yli 5-vuotiaana, en ole koskaan ollut näin terve, kivuton ja toimiva kaikilla sylintereillä näin hyvin.
Vien teorian askeleen pidemmälle: täysin tyhjänä oleminen tarkoittaa, että kehosi on terveimmillään, eikä tuhlaa energiaa prosessointiin tai muuntamiseen – ainoastaan korjaantuu ja elvyttää itseään. Kun olet tyhjä, kehosi yksinkertaisesti korjaa, parantaa ja ylläpitää itseään. Kun se on tyhjä, annat sille juuri sen verran, että se ravitsee itseään ja jatkaa, kunnes se palautuu tyhjäksi. Nämä ovat tämän artikkelin perusajatukset. Sen rajaaminen 8 tunnin päällä/16 tunnin pois -ruokailuaikatauluun antaa sille rakenteen, jota se tarvitsee kerrannaisvaikutuksen saavuttamiseksi. Uskon, että monille ihanteellinen ateria voi olla kaksi 2 tunnin sisällä. Ateriat on hajautettava toisistaan, eikä kumpikaan ole suuri, mutta molemmat ovat ravinnerikkaita ja niissä on ihanteellista ruokaa. Syö myös hitaasti. Esimerkkirutiini olisi syödä klo 8-11. Sitten esimerkiksi nauttia ruoasta klo 12-6. Elä sitten elämääsi ilman ruokaa klo 7-7. Mustaa kahvia, laadukasta vettä ja kivennäisvettä välissä. Jotkut vannovat vain yhden aterian nimeen, mikä on myös erittäin järkevää ja lyhentää aikataulun 11/2:een, mikä vaikuttaa haastavalta, mutta on todennäköisesti erittäin terveellistä. Tämä on luultavasti puolet syystä lihansyöjäruokavalion toimivuudesta; 22 tunnin lepotauko on pelkkää hyötyä. Voi kuitenkin olla vaikeaa, ellei mahdotonta, saada kaikki tarvitsemansa tuossa kahden tunnin aikana. Jotkut ruoat saattavat luonnostaan sulaa nopeammin kuin toiset, mikä jättää jälkeen puutostilat; menetät kyvyn vaihteluun jokaisen 22 tunnin syklin aikana – ja kaikkien tarpeidesi kattamiseen tarvittavan aterian koko todennäköisesti stressaa kehoa vähintään 2–24 tuntia prosessoinnin aikana (jossain määrin). Joillekin yksi ateria päivässä on kuitenkin Graalin malja.
Paastoan 8.-paaston lisäksi 16 tuntia 24–7 päivän välein. Sen jälkeen paastoan 10–48 tuntia noin kolmen kuukauden välein tai aina kun oloni laskee – lopetan kaiken syömisen välittömästi ja paastoan (ja näen hyödyt, jotka kumoavat kaiken aiemman logiikan reaaliajassa; ks. autofagia).
Yhteenvetona voidaan todeta, että useimmat hyötyisivät luultavasti tämän artikkelin ytimen noudattamisesta – eli että elimistö tarvitsee juuri sen, mitä se tarvitsee, eikä enempää, ja että useimmat ylittävät tämän rajan uskomattoman paljon. Loppujen lopuksi Japanin tutkimukseen viitataan; ehkä Japanissa useimmat luonnostaan asettavat 14–16 tuntia aterioiden väliin, mutta eivät vain virallista sitä. Ajatukseni, kunnioittaen kirjoittajaa, joka todennäköisesti tietää paljon ihmisen terveydestä, on soveltaa tämän lähtökohdan perusperiaatteita jaksottaisen paaston rakenteeseen – rajoitettuun ruokailuaikajanaan, joka korostaa rakennetta, jota useimmat voivat seurata, pitkine, päivittäisine taukoineen paranemista ja nuorentamista varten.